瑜伽是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但這些動(dòng)作和姿勢(shì)都很麻煩，很難記住。但別擔(dān)心，小邊會(huì)為你分解看似困難但實(shí)際上很容易的瑜伽動(dòng)作。

膝蓋

用左手握住腳趾，向身體方向按壓。用右手握住膝蓋，穩(wěn)定身體。包括腰圍的肌肉，以提高靈活性。

將右腿穿過(guò)左腿，伸直放在左腿邊緣的地面上。

將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。盡量扭動(dòng)腰部的肌肉。

打開(kāi)胸部

坐在地上，雙腿彎曲，雙腿張開(kāi)，腳板合十。雙手握住腳板，挺直腰桿，向前看。

吸氣，向后仰頭。

5秒后，呼氣，慢慢低下頭，彎曲身體，盡量觸摸額頭握住腳板的手。

保持姿勢(shì)約10秒后，慢慢抬起身體。彎曲雙腿，閉上膝蓋，調(diào)節(jié)呼吸，放松身體休息。

腳踝

保持右腳放在左腳根部。用右手握住右膝，用左手握住右腳趾。用右手按壓膝蓋，舉起膝蓋，試著觸摸地面10次。然后換腳10次。

骨關(guān)節(jié)松動(dòng)

伸展四肢，放松身心。右腳放在左腳根部，左手緊緊抓住右腳指，右手抓住右腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。向前轉(zhuǎn)10次。