音樂響起，隨著歡快的音樂，伸展你的手臂，展示你的運動細胞，讓我們體驗到快樂的運動樂趣。6步減肥鍛煉，讓你快樂地鍛煉，鍛煉減肥。

一、基礎訓練(傾斜、擠壓、收緊)

首要目標：上腹部和下腹部

下背部

肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。

2.收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，然后收緊腹部(收緊)。放松回到最初的姿勢。重復48次，或跟隨8節奏的音樂12次。

二、高級訓練

主要目標:臀、腹

次要目標:上背、肩

1.雙腿分開，跨度同寬，雙臂舉起至胸部。手掌向外張開，身體在基礎訓練中傾斜、擠壓和收緊。

2.左腳靠右腳站直，雙臂保持在身體前方，轉動方向盤。記得保持肘部彎曲。重復另一邊，每做12次。

三、式佛蹲

主要目標：大腿、臀部、腿筋

次要目標：腹部、三頭肌

蹲下，感覺坐在椅子上，雙手合掌在胸前祈禱。

2.站起來，身體向左推，向下伸展手臂，擠壓臀部]。重復一邊，每次做12次。動作時保持腹部收緊。

四、斜肌訓練

主要目標：斜肌

次要目標：大腿內側肌肉

1.左腳向外邁一步，左手向上伸直。

2.現在，右腳向后穿過左腳后面，左臂向下。同時向左擠壓腰部(左斜肌)。重復一邊，每邊做12次。

五、派隊式

主要目標：肩、腹、大腿

次要目標：腿筋、臀部

1.左腳向左邁一步，左肘向上抬起。蹲兩次。

2.右腳靠近左腳，站起來，面向左邊，左手握住拳頭，舉過頭頂兩次。如果你想增加強度，舉起拳頭，同時跳起來或單腳跳起來。重復一邊，每次做12次。

六、綜合訓練

主要目標:腹部、斜肌、肩膀

次要目標：肩膀

1、兩膝彎屈站立，右手握拳向下打，緊接著左手同樣動作。

3.把手臂放在胸前，想象一下你在做拳擊的防御動作。同時擠壓腹部兩側。重復12次。

2.右手握在身后，然后左手移動。雙臂伸直胸部，握緊拳頭，同時擠壓胸部兩次。