有氧運(yùn)動(dòng)是一種燃燒大量脂肪的訓(xùn)練方法，基本上任何能提高心率的運(yùn)動(dòng)都可以算是有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于減肥者來說，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)量小，需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能有效減肥和燃燒脂肪。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是一種燃燒大量脂肪的訓(xùn)練方法，基本上任何能提高你心率的運(yùn)動(dòng)都可以算是有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于減肥者來說，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)量小，需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能有效減肥和燃燒脂肪。#曹丕雜詩(shī)#無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于局部塑形，減脂或者有氧運(yùn)動(dòng)更有效。但如果無(wú)氧訓(xùn)練持續(xù)30分鐘以上，就是有氧訓(xùn)練。#覺醒東方#那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?

　　1、開合跳

　　開合跳是一個(gè)自重訓(xùn)練動(dòng)作，不出門也能運(yùn)動(dòng)，在家也能快速提高心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。10分鐘跳躍的燃脂效果相當(dāng)于慢跑20分鐘，只需要利用瑣碎的時(shí)間起來跑步。我們需要保持直立的姿勢(shì)，收緊腰部和腹部肌肉，然后起跳時(shí)雙腿向外站立，雙手緊貼頭頂，重復(fù)動(dòng)作，直到筋疲力盡。然后稍作休息，再開始10多分鐘的開合跳。#會(huì)計(jì)簡(jiǎn)歷#

　　2、跳繩

　　跳繩是從小玩到大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需要一根跳繩和一小塊空地就可以跳了。跳繩還可以分為快頻跳繩和低頻跳繩。快頻跳繩能使身體進(jìn)入高強(qiáng)度間歇狀態(tài)，既能防止肌肉流失，又能提高燃脂效率。如果每次跳繩10分鐘，身體就會(huì)處于超耗氧狀態(tài)持續(xù)消耗熱量，從而達(dá)到燃脂效率。除了常規(guī)的跳法，你還可以挑戰(zhàn)各種變體跳法，跳繩的樂趣會(huì)大大提高，讓你更容易堅(jiān)持下去。

　　3、游泳

　　游泳適合體重大的人訓(xùn)練，水中有浮力，可以避免體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫。游泳需要你擺脫水中的阻力向前游，無(wú)論是蛙泳還是自由泳，消耗的熱量都會(huì)高于跑步訓(xùn)練。但是游泳需要很強(qiáng)的肺活量才能游得更久，不會(huì)游泳的可以嘗試在水中行走，只有運(yùn)動(dòng)才能消耗熱量。如果單純的玩水，是達(dá)不到燃脂目的的。

　　4、打羽毛球

　　羽毛球是兩人或兩人以上的競(jìng)技項(xiàng)目，可以在娛樂中鍛煉身體，達(dá)到燃燒脂肪的目的。打羽毛球的時(shí)候需要抬頭看球，可以改善長(zhǎng)時(shí)間坐著導(dǎo)致的脊椎疾病，同時(shí)提高手腳的靈活性和協(xié)調(diào)性。打完一場(chǎng)羽毛球會(huì)出汗，心跳會(huì)加快。#好看的穿越劇#保持每周2-3次羽毛球訓(xùn)練，每次1小時(shí)以上，你的心肺功能會(huì)逐漸改善，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)逐漸提高。

　　5、跑步

　　跑步應(yīng)該是最為熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了，相比于其他的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于器材、場(chǎng)地的選擇也沒有較多的限制，便于人們操作，因此它也是人們最喜愛的一種運(yùn)動(dòng)之一。長(zhǎng)期跑步不僅能夠有效燃脂;還能夠鍛煉我們?nèi)淼募∪猓_(dá)到塑形的目的。但在跑步過程中也要注意自己的跑步姿勢(shì)，避免出現(xiàn)身體前傾的姿勢(shì)，使對(duì)我們的脊柱和膝蓋產(chǎn)生一定的損害。