有氧運動是指一種以增加心肺功能為目標的運動，通過長時間、中等強度的運動，能夠促進心臟、肺部和血管系統等有氧代謝器官的功能改善，提高人體對氧氣的利用效率，并能夠持續地提供足夠的氧氣給身體進行運動。常見的有氧運動包括慢跑、快走、游泳、騎自行車、搏擊操、有氧舞蹈、跳繩、登山、劃船等。這些運動都有以下幾個特點：

有氧運動通常需要較長時間的持續運動，一般建議每次至少30分鐘，每周至少進行3-5次，才能有效改善心肺功能。有氧運動的強度一般在個體最大耐力的55%至85%之間，以達到即不過于輕松、也不過于困難的程度。通常可以通過心率來控制運動強度，保持心率在最大心率的60%至80%之間。有氧運動不會立即使人感到疲勞，而是能夠在一段時間內持續進行。因此，運動時應保持適當的呼吸與心率，確保能夠堅持較長時間的運動。#李靖#

有氧運動通常會動用全身的肌肉群，增加心臟和肺部的負荷，促進全身的血液循環。#一切都好電影#這樣可以增加代謝的效率，打開血管，減少血脂和膽固醇，預防心腦血管疾病。#不是夢#有氧運動能夠使心臟跳動更強有力，肺部的容積增加，促進氧氣的吸收和運輸，從而提高身體的耐力和抵抗力。#石斛的功效#有氧運動可以燃燒卡路里，消耗體內儲存的脂肪，促進體重的減輕和身體的塑形。

有氧運動能夠釋放身體內的內啡肽等化學物質，促進大腦的產生多巴胺和血清素等神經遞質，改善心情，緩解壓力和抑郁癥狀。有氧運動能夠加強免疫系統的功能，提高抗病能力，減少患病風險。