問：“失眠，可以吃點褪黑素嗎？”答：可以，但要適量。具體劑量上，可以參考：0.1-0.3mg可促進睡眠！晚上睡不著，白天起不來，是很多打工人的生活常態。近幾年許多人開始服用褪黑素產品，為了能睡個好覺。我是個護士，在單位也聽一些醫生說失眠的人，可以適量補充一點褪黑素。我自己本身因為黑白顛倒的工作時間，睡眠就不好。我就仔細研究了一下褪黑素對失眠到底有沒有用，也嘗試著補了補，目前算是有了一點小結果。所以趁熱乎來給大家說一說我的研究以及試驗心得~希望能給大家一個參考價值！

乍一聽褪黑素肯定有人覺得是一種美白產品，其實它是人體自身會產生的一種激素，它可以用來幫助睡眠。褪黑素的分泌是有規律的，夜晚分泌較多，使我們產生困意入睡，而白天明亮的光線會向大腦發出信號，褪黑素的分泌則減少，讓我們保持清醒的狀態。

因為人體分泌褪黑素的多少是會發生變化的。比如有人可能對咖啡因上癮，分泌的褪黑素就會減少。#周揚青#此外，隨著年齡的增長，褪黑素的分泌水平也會顯著下降。所以這個時候適量補充褪黑素是可以助眠的！一般情況下，這兩類人可以嘗試褪黑素助眠。一類是需要倒時差或者倒班的人，這類人經常“黑白顛倒”，吃褪黑素可能促使他們產生困意，從而調整被打亂的生物鐘。還有一類是中老年人，因為中老年人的褪黑素分泌開始降低，容易出現入睡困難的情況，吃褪黑素可能會有一些幫助。#主持人龍洋#就以前電視廣告那個：“過節送長輩，就送腦白金”的那個“腦白金”，里面就含有褪黑素！目前為止，對我這種黑班白班兩班倒的來說，服用一段時間還是有用的，長期失眠的可以試一試褪黑素。插件鏈接

首先必須明確一點，褪黑素并不是治療失眠的藥。它只是用來改善短期睡眠問題，比如入睡困難。服用的時候也是按照睡眠規律服用，一般認為，0.1 mg～0.3 mg 可促進睡眠。最好是在睡前半小時服用，因為隨著時間的推移，褪黑素的功效會逐漸降低。一個人每天服用褪黑素的劑量不超過3mg，建議從低劑量開始服用。當然，就算算錯劑量吃多了，也還是安全的，可能會有點兒頭痛頭暈惡心困倦的麻煩，用的時候還是要稍加注意的，別吃多了！

三、褪黑素推薦現在市面上褪黑素產品五花八門的，有的像藥，有的像糖。別看我是護士，一樣吃藥困難。所以我選來選去，選了一個OLLY的睡眠軟糖，跟藥片不一樣，像QQ糖，比較好吃！

每天就睡前吃兩顆，兩顆一共是含有0.3mg的褪黑素，剛好在促進睡眠的劑量內還有一些其他科學成分，有足量的茶氨酸，檸檬香蜂草，西番蓮花提取物等植物精粹，和褪黑素一起能幫助睡眠質量不好的人全面放松身心，減少多夢！

總體來講成分是安全可靠的，一天兩顆夠夠的！我還看了好多買家評論，一水水的好評，大家可以放心嘗試~我第一天下了夜班，睡前半個小時就吃了兩顆，想著試試水，到底有沒有用。#黃鶴樓香煙#結果入睡時間比之前快多了。你們不了解我們護士的班，就是下了班休息精神也是高度緊繃狀態的，所以每次休息的時候，得醞釀三四個小時才能睡著。#電影沙丘講的什么,沙丘有彩蛋嗎#時間浪費了不說，睡不著覺越來越讓人煩躁，狀態也不好！吃了這個睡眠軟糖之后，躺下半小時就呼呼睡著了！我在想會不會是累的，所以睡的快，之后我又試驗了幾天，睡的越來越好了！所以，我親身測驗結果就是，褪黑素對改善睡眠真的有用！

大家如果有睡眠問題真的可以試試用褪黑素產品，我用的OLLY 晚安糖，買的時候深度做了功課的！它是一個美國的營養品牌，并且是聯合利華旗下的。我有時候下班回來會看會直播再休息，那天正好看見劉濤在直播間里賣，就下單了，聽說這個品牌還是全美排名第一的營養品呢！好多明星都推薦過。

2顆軟糖正好0.3mg褪黑素，科學安全的用量，相當于一口蘋果的熱量，不用擔心吃了胖，有副作用的！

現在我這個睡眠真的改善了很多很多，親身測驗完了，明天打算拿到單位給大家試試！對，現在商家還有優惠活動呢，折扣就能買回來，大家有睡眠問題的可以放心入手滴，畢竟本護士已經給你們試過水了~最后，總結來說，褪黑素是可以被身體代謝的，短期服用小劑量是安全的，風險較低的！但是，也要注意，作為一種激素，褪黑素的多少會影響到身體中的許多生理過程。盲目服用褪黑素可能會產生頭暈、惡心等一系列副作用。所以在選擇褪黑素作為睡眠輔助方案時，大家要多需要注意用量，通常情況下 1～3 毫克的劑量即可哦！祝大家都能睡個好覺~