哈嘍大家好我是你們的康復(fù)治療師李海

今天我們來(lái)講一下大家關(guān)心的內(nèi)八字我們經(jīng)常可以在大街上看到一些腳尖朝內(nèi)撅著屁股走路的人沒(méi)錯(cuò)了這就是內(nèi)八字步態(tài)特別是一些女孩子面容精致身材也很棒可是一走起路來(lái)氣質(zhì)全無(wú)在眾多異常步態(tài)中內(nèi)八字步態(tài)尤為常見(jiàn)尤其是女孩子這不僅嚴(yán)重影響了氣質(zhì)長(zhǎng)期不良步態(tài)會(huì)導(dǎo)致很多骨關(guān)節(jié)疾病

而作為一名康復(fù)治療師我可以讓你的八字很正哦

一什么是內(nèi)八字步態(tài)

是指在行走時(shí)足尖傾向于內(nèi)側(cè)的步態(tài)

二內(nèi)八字步態(tài)有什么危害

內(nèi)八字步態(tài)行走時(shí)足底的力量軌跡發(fā)生偏移導(dǎo)致雙腳的前腳掌外側(cè)受力增加容易產(chǎn)生足趾痛同時(shí)內(nèi)八字往往伴隨臀中臀小肌等內(nèi)旋肌群緊張導(dǎo)致股骨后滑髖內(nèi)旋等癥狀進(jìn)而導(dǎo)致下肢骨骼排列變形盆骨假性變寬關(guān)節(jié)壓力增大等

三如何糾正內(nèi)八字步態(tài)

接下給大家?guī)?lái)的是關(guān)于肌肉失衡而導(dǎo)致內(nèi)八字的康復(fù)訓(xùn)練如果是神經(jīng)系統(tǒng)原因或者骨骼發(fā)育異常請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)哦

我們的姿勢(shì)會(huì)改變肌肉功能而肌肉功能也會(huì)改變我們的姿勢(shì)長(zhǎng)期走內(nèi)八字步態(tài)肯定會(huì)造成我們的肌肉失衡所以我們的訓(xùn)練原則是放松緊張的肌肉加強(qiáng)薄弱的肌肉來(lái)達(dá)到肌力平衡

內(nèi)八字緊張的肌肉髂腰肌內(nèi)收肌脛后肌脛前肌拇長(zhǎng)屈肌趾長(zhǎng)屈肌

內(nèi)八字薄弱的肌肉臀大肌臀中肌腘繩肌腓骨長(zhǎng)短肌拇長(zhǎng)伸肌趾長(zhǎng)伸肌

下面我們的運(yùn)動(dòng)博主潘潘帶大家做內(nèi)八字的康復(fù)訓(xùn)練吧

一緊張肌肉拉伸放松

1髂腰肌的拉伸保持30S4組

2內(nèi)收肌的拉伸保持30S4組

3泡沫軸放松小腿外側(cè)肌群也可使用筋膜球筋膜槍放松5分鐘

二薄弱肌肉力量訓(xùn)練

1深蹲或者箭步蹲30個(gè)4組

2蚌式開(kāi)合30個(gè)4組

3足旋前抗阻訓(xùn)練25個(gè)4組

三配合日常工具幫助矯正

例如矯形鞋矯形鞋墊我們都知道籃球明星們?cè)诖蛲昵蛸愑袝r(shí)會(huì)把自己的鞋子送給球迷們不知道大家有沒(méi)有注意到他們會(huì)先把里面的鞋墊取出來(lái)這些鞋墊也都是他們自己量身定制的適合自己的腿型腳型

注意不要采用一些將鞋子左右反穿的土方法來(lái)糾正內(nèi)八字這樣會(huì)降低影響足部的舒適度從而使步態(tài)的異常作用適得其反在運(yùn)動(dòng)矯正的同時(shí)可以選擇一些專(zhuān)業(yè)的矯正鞋墊或者矯正鞋來(lái)輔助矯正效果會(huì)更好哦

訓(xùn)練動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)感覺(jué)行動(dòng)起來(lái)吧每天堅(jiān)持練一練從此內(nèi)八不再走迷人氣質(zhì)馬上有

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