<span class="answer">導讀</span>最近一直在減肥減脂37大卡一塊早餐吃兩三塊也就比一個蘋果的熱量多一點南瓜是非常好的優(yōu)質碳水在減肥減脂的兄弟姐妹早餐安排它非常簡單小白友好低脂又美味清晨熱呼....<p><img alt="南瓜燕麥派做法大全（低脂燕麥南瓜派）(1)" src="/static/upload/image/20231217/SoVhunZ5F0XuCp.jpg"/></p><p>最近一直在減肥減脂37大卡一塊 早餐吃兩三塊也就比一個蘋果的熱量多一點 南瓜是非常好的優(yōu)質碳水在減肥減脂的兄弟姐妹早餐安排它 非常簡單 小白友好 低脂又美味 清晨熱呼呼的南瓜派進肚子 實在是太幸福了 配點沙拉菜 幾塊牛排 減脂早餐（優(yōu)質碳水 蛋白質 蔬菜 ）完美！ </p><p>By 海岸廚房日記</p><h2>用料</h2><ul><li>雞蛋 1個 60卡</li><li>香蕉 1根 80卡</li><li>低脂牛奶 30毫升 11卡</li><li>低筋面粉 10克 35卡</li><li>即食燕麥片 50克 115卡</li><li>南瓜 100克 90卡</li></ul><h2>做法步驟</h2><p><img alt="南瓜燕麥派做法大全（低脂燕麥南瓜派）(2)" src="/static/upload/image/20231217/SoVhuoXCAPTmTO.jpg"/></p><p>1、準備好食材 寶貝們不要忘記牛奶</p><p><img alt="南瓜燕麥派做法大全（低脂燕麥南瓜派）(3)" src="/static/upload/image/20231217/SoVhup16IPHSIu.jpg"/></p><p>2、香蕉用叉子搗碎不用非常細碎</p><p><img alt="南瓜燕麥派做法大全（低脂燕麥南瓜派）(4)" src="/static/upload/image/20231217/SoVhupUFFtyUW2.jpg"/></p><p>3、和麥片攪拌均勻</p><p><img alt="南瓜燕麥派做法大全（低脂燕麥南瓜派）(5)" src="/static/upload/image/20231217/SoVhupzB1BqErG.jpg"/></p><p>4、烤盤刷點油 把香蕉燕麥鋪在烤盤中做底 烤箱180度 10分鐘將派底定型</p><p><img alt="南瓜燕麥派做法大全（低脂燕麥南瓜派）(6)" src="/static/upload/image/20231217/SoVhvGi8k4eikN.jpg"/></p><p>5、南瓜蒸熟 南瓜去皮切塊 大火燒開水 中小火蒸8分鐘 叉子能很輕松插進去就熟了</p><p><img alt="南瓜燕麥派做法大全（低脂燕麥南瓜派）(7)" src="/static/upload/image/20231217/SoVhvHK56c4znz.jpg"/></p><p>6、南瓜加入蛋 低筋面粉 低脂牛奶 像搗碎香蕉那樣搗碎均勻 或者直接放入料理機打碎均勻 我喜歡南瓜稍為干一點的口感所以放了很少的牛奶</p><p><img alt="南瓜燕麥派做法大全（低脂燕麥南瓜派）(8)" src="/static/upload/image/20231217/SoVhvIQ5bZgpVW.jpg"/></p><p>7、南瓜糊倒入燕麥底上 頂部撒一點混合燕麥片 或者杏仁片</p><p><img alt="南瓜燕麥派做法大全（低脂燕麥南瓜派）(9)" src="/static/upload/image/20231217/SoVhvJ51tQhcJY.jpg"/></p><p>8、放入烤箱210度 20分鐘</p><p><img alt="南瓜燕麥派做法大全（低脂燕麥南瓜派）(10)" src="/static/upload/image/20231217/SoVhvJt1AjhMwO.jpg"/></p><p>9、軟糯香甜的南瓜派就上桌啦 低脂又美味 清晨熱呼呼的南瓜派進肚子 實在是太幸福了 配點沙拉菜 幾塊牛排 減脂早餐（優(yōu)質碳水 蛋白質 蔬菜 ）完美！</p><h2>雞蛋的營養(yǎng)功效</h2><p>1.健腦益智：雞蛋對神經系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用，其中含的膽堿可改善各個年齡組的記憶力。</p><p>2.保護肝臟：雞蛋中的蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用，蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。</p><p>3.防治動脈硬化：美國營養(yǎng)學家和醫(yī)學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化，獲得了出人意料驚人效果，他們從雞蛋、核桃、豬肝中提取卵磷脂，每天給患心血管病人吃4～6湯匙。3個月后，患者的血清膽固醇顯著下降，獲得滿意效果。</p><p>4.預防癌癥：根據對全世界人類癌癥死亡率進行的分析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。而雞蛋中含有豐富的硒元素。</p><p>5.延緩衰老：不少長壽老人的延年益壽經驗之一，就是每天必食一個雞蛋。</p><p>6.美容護膚：雞蛋中還含有較豐富的鐵，鐵元素在人體起造血和在血中運輸氧和營養(yǎng)物質的作用。人的顏面泛出紅潤之美，離不開鐵元素。如果鐵質不足可導致缺鐵性貧血，使人的臉色萎黃，皮膚也失去了美的光澤。由此可見，雞蛋確是維護皮膚美的重要食品之一。</p><h2>雞蛋的飲食禁忌</h2><p>1. 未熟的雞蛋不能吃；煮熟的雞蛋用冷水浸后忌存放</p><p>2. 產婦在分娩過程中體力消耗大，消化吸收功能減弱，肝臟解毒功能降低，大量食用對身體不宜。一般情況下，產婦每天吃3個左右的雞蛋就足夠了</p><p>3. 雞蛋含人體所需的幾乎所有營養(yǎng)物質，每天吃一個雞蛋是不少長壽者延年益壽的經驗之一</p><p>4. 新鮮的雞蛋蛋殼完整，無光澤，表面有一層白色粉末，手摸蛋殼有粗糙感，輕搖雞蛋沒有聲音，對雞蛋哈一口熱氣，用鼻子湊近蛋殼可聞到淡淡的生石灰味，將雞蛋放入水中，蛋會下沉</p><p>5. 毛蛋、臭蛋、生蛋忌食，打蛋時須提防沾染到蛋殼上的細菌</p><p>6. 嬰幼兒、老人、病人吃雞蛋以煮、蒸為好。</p><p>做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜譜！</p><p>喜歡這個食譜記得收藏、關注哦！歡迎在下方留言分享您對這道美食的建議。</p><span class="copyright">免責聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！