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有個同事懷孕近五個月了，前些天檢，醫生說她體重增加太快，一個月居然漲了六斤多，讓她控制控制，否則會導致胎兒過大難產，還得提防妊娠綜合征。

同事身高才一米六幾，孕前體重還不到百斤，現在她已經達到130多斤了，肉眼可見地長胖，不停跟我吐槽懷孕就像毀容，早知道現在這樣，當初就少吃點了。

之前怕胎兒發育不好，總是比孕前多吃點，家里人也經常煲各種營養補湯給她喝，沒有節制，又不知道具體該怎么控制，怕過猶不及使胎兒營養不良。

作為過來人，我十分理解她的顧慮，孕期該怎么吃？各個階段體重增長多少比較好？這兩個問題都是大家的心頭難題。

準爸媽心中都要有個數才好，這樣才不會體重超標，讓自己和胎兒遭遇風險。

懷孕后的體重，各階段應該增長多少？

懷孕后體重當然要比孕前增加很多，但也要有個標準值，由于每個人孕前的體脂數據不一樣，因此不可一概而論。

這里有個通用的體重指數計算公式：體重指數（BMI）=體重（千克）÷身高平方（米2）。

準媽媽們可以算一算自己孕期體重的增長目標，隨時關注自身的體重增加情況，盡量將其控制在理想的范圍內，這樣無論是對孕期的母子身體健康，還是產后的恢復都有好處。

據研究發現，整個孕期體重增長控制在11~15公斤比較合適，當然不同階段有不同的增長標準。

孕早期：（0~15周，增重控制在1~1.5公斤）

胎寶寶些時還未成形，身體器官正在形成中。

準媽媽們的體型看起來并沒有太大改變，增長的速度也并不快，約為1~1.5公斤左右，還有一些準媽媽因妊娠反應比較嚴重，胃口較差，導致體重不增反降，這些都屬于正常現象，只要產檢沒問題就好。

孕中期：（16~23周，以每周增長0.5公斤左右為佳）

此時胎寶寶進入快速發育階段，準媽媽的腹部已隆起了微凸的曲線，尤其體格較瘦的準媽媽，五個月左右肚子隆起來曲線會更為明顯。

胸部增大，腰身漸粗，早期妊娠反應減少，胃口會變得好起來。

此時是控制體重的關鍵時期，以每周增長0.5公斤左右為佳，孕媽們要注意飲食營養均衡、適度運動。

孕后期：（24~40周，每周體重增長保持在0.5公斤以內）

這時的胎寶寶發育速度較快，準媽媽們即使吃的東西不多，體重也會快速上升，多數孕媽媽的體重都是在孕晚期增長上來的。

一定要控制好，保持在每周增加0.5公斤以內為宜。

合理的體重增長，是胎兒身體健康的重要保證，胎兒及出生后兩年內這段時期的健康是重要基礎，影響著以后一生的健康。

孕期的體重都是從哪里增長的？

好多媽媽懷孕后體重增長了幾十斤，但生下來的寶寶卻不足十斤，那么多的體重都長哪里去了？

事實上，孕期隨著胎兒身體一同生長的，還有子宮的肌肉層、血液、體液、乳房、脂肪以及胎盤，胎兒的體重僅占整體的三分之一左右。

那怎么吃，才能讓孕期的體重長在正確的地方呢？這也是有技巧的，不同階段的側重點不一樣。

• 孕早期，胚胎還小，不需要太多的營養，少食油膩辛辣的食物，以免對胎兒造成刺激這點更為重要。飲食清淡，多吃蔬菜、水果。
• 孕中期，需補充鐵元素，不要暴飲暴食，少食多餐為好。
• 孕晚期，胎兒生長得更大了，要多吃些營養密度高的，低脂肪低淀粉的食物。

怎樣控制孕期體重？

體重控制非常重要，但不能用節食的方式，想要健康可控的話只需做到以下幾點：

定期稱體重：每天記錄下自己的體重數字，適時調整飲食，以免體重上升過快。

適度運動：散步是最適宜孕婦的運動方式，每天早晨或傍晚，在家人的陪伴下散步半小時到一小時左右，既有利消化也能舒緩心，孕婦瑜珈、孕婦健身操也是不錯的選擇。

學會釋放壓力：生活中難免會有諸多不如意，準媽媽們不要陷入到負面情緒中，要找到釋放情緒的出口。

早睡早起：規律的作息有利于胎兒的發育，改掉孕前不好的生活習慣，即使休息在家也是如此，這樣才能讓胎兒發育更好。

轉移注意力：不要總是在吃吃喝喝中度過，多學學有關育兒的知識，做些喜歡的事情，養養花，聽聽音樂，孕期不適都會改善許多。

想象一下產后瘦身的辛苦：這樣對孕期的體重保持就不會覺得麻煩了，畢竟預防才是最省力的方式。

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