<span class="answer">導讀</span>周末閨蜜給我打電話，說自己做了那么久的劉畊宏女孩，體重一點也沒下來。每天下班回去練到趴，汗如雨下，看到不成果就很難受。不過這也很正常，相信大部分人都是這樣的....<p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(1)" src="/static/upload/image/20231217/a36b3abfe6a74c938828c63d1dc677f4.jpg"/></p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(2)" src="/static/upload/image/20231217/030ac0b07ceb4afa87701c88d797d7e0.jpg"/></p><p>周末閨蜜給我打電話，說自己做了那么久的劉畊宏女孩，體重一點也沒下來。</p><p>每天下班回去練到趴，汗如雨下，看到不成果就很難受。</p><p>不過這也很正常，相信大部分人都是這樣的狀態！</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(3)" src="/static/upload/image/20231217/0d6eaa38695b479baf51d16b03fd1e3d.jpg"/></p><p>減肥這東西，3分練7分吃，所以日常飲食咱也要跟上。</p><p>飯飯要助力劉畊宏女孩（男孩）練就好身材，所以今天一次性獻上三款味道超級好的<strong>蔬菜三明治</strong>。</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(4)" src="/static/upload/image/20231217/714c5b53ca964765b680abdcae6a33e7.jpg"/></p><p>食材都是些日常低脂餐常用菜，很容易買到。</p><p>實不相瞞在還沒做這幾款之前，我真沒想到低脂餐能這么好吃~</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(5)" src="/static/upload/image/20231217/0811d755e41d4ce7806d03cc780c0117.jpg"/></p><p>外形有點像東北的飯包，里面有肉還有菜，低卡又飽腹，清爽不膩，葷素搭配得恰到好處，食材特別入味，真的太好吃了！</p><p>每天做一款，三款換著吃，愿大家健健康康，快樂變瘦~</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(6)" src="/static/upload/image/20231217/ebf22b87686343a285d395209300d49e.jpg"/></p><p>土豆泥雞肉三明治：雞胸肉、生菜、土豆泥</p><p>胡蘿卜絲、蘆筍、煎蛋辣椒面、孜然粉</p><p>生抽、料酒、鹽</p><p>雞排蔬菜三明治：雞胸肉、生菜、黃瓜、煎蛋</p><p>西紅柿、奧爾良腌料、生抽</p><p>蟹柳雞蛋蔬菜三明治：生菜、煎蛋、蟹柳、黃瓜</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(7)" src="/static/upload/image/20231217/1500d12564c94499bf7539c1f655d11f.jpg"/></p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(8)" src="/static/upload/image/20231217/7249bd13538d4090b2ccc91455581d8e.jpg"/></p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(9)" src="/static/upload/image/20231217/8380fdd09b5f4a7c9c7904769ae7ac8a.jpg"/></p><p>今天做3款蔬菜三明治就特別適合減脂期！</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(10)" src="/static/upload/image/20231217/3e82bfa449474544bc4500738a20bb8f.jpg"/></p><p>熱量低不長胖</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(11)" src="/static/upload/image/20231217/04557c343fb7407a82124362a7028fa0.jpg"/></p><p>每一份都只有300大卡，吃飽了才有力氣鍛煉嘛！</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(12)" src="/static/upload/image/20231217/6b4758dbae4c44cf802fb85d44a62ebc.jpg"/></p><p>第一款，土豆泥雞肉三明治</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(13)" src="/static/upload/image/20231217/504165872cee44f2977501fbf067e34e.jpg"/></p><p>準備保鮮膜，生菜打底，依次放上土豆泥，蘆筍，胡蘿卜絲，雞胸肉，煎蛋，生菜封頂，然后用保鮮膜包緊</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(14)" src="/static/upload/image/20231217/6c7b6d352dd746238d4c4f7bea7a2daa.jpg"/></p><p>這個有點像東北的飯包，低卡又飽腹，減脂餐也不能敷衍了事！</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(15)" src="/static/upload/image/20231217/7187889de8cf4200a0f4faa1ad9a968c.jpg"/></p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(16)" src="/static/upload/image/20231217/2fdde1c4e3094863b2537ac73d694ae3.jpg"/></p><p>第二款，雞排三明治，很多明星的同款，做的是奧爾良味的~</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(17)" src="/static/upload/image/20231217/f46aaecd1f3e4fcb80e363e68ba0745b.jpg"/></p><p>煎的時候啊，油稍微少一點，慢慢煎，更可以換成空氣炸鍋來炸熱量更低！</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(18)" src="/static/upload/image/20231217/8ae9de2210764228b592683d95800072.jpg"/></p><p>這些食材是減脂期的常客啦</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(19)" src="/static/upload/image/20231217/dfe6a684d2aa4c60bd4551569921d46f.jpg"/></p><p>單吃肯定吃膩了，但給它們來個小組裝，瞬間食欲滿滿~</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(20)" src="/static/upload/image/20231217/4ca90e5baab648e8be6a0861dcce30b9.jpg"/></p><p>飽腹感超強，而且雞肉超嫩超好吃~</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(21)" src="/static/upload/image/20231217/913e67e4a1914b6b9c187fb68273b515.jpg"/></p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(22)" src="/static/upload/image/20231217/36ba8998cfc8409d8d0c79a5a50cedfd.jpg"/></p><p>第三款，蟹柳雞蛋三明治。</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(23)" src="/static/upload/image/20231217/e7f6ed399dd74116943f1c7b09f3870b.jpg"/></p><p>依舊是懶人必備，雞蛋蟹柳家里冰箱可以囤一點</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(24)" src="/static/upload/image/20231217/1a7c6d570e4045c0b7751a558cceef14.jpg"/></p><p>簡單幾分鐘就搞定了，又能做主食也可以當下午茶~</p><p><img alt="瘦了20斤吃的最多的就是這個菜（吃它瘦了10斤有肉有菜）(25)" src="/static/upload/image/20231217/a5c4e1220c474030ab80aeabc475cafa.jpg"/></p><p>這三款你最中意哪一款呢，趕緊安排上吧!</p><span class="copyright">免責聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權請聯系刪除！