<span class="answer">導(dǎo)讀</span>我在頭條寫減脂早餐最多了，目前已經(jīng)有120多天，午餐也有幾十篇了，晚餐寫得相對少，上一天班比較疲倦，吃的也相對簡單，在營養(yǎng)均衡熱量可控的前提下，講究快速易做....<p>我在頭條寫減脂早餐最多了，目前已經(jīng)有120多天，午餐也有幾十篇了，晚餐寫得相對少，上一天班比較疲倦，吃的也相對簡單，在營養(yǎng)均衡熱量可控的前提下，講究快速易做。</p><p>昨天的晚餐是排骨蔬菜湯，是搭配不錯的減脂晚餐，發(fā)出來供大家參考。</p><p><img alt="減脂晚餐葷素食譜大全（減脂晚餐怎么吃）(1)" src="/static/upload/image/20231217/fabf7d4055cc492ab23b78cfb87deb84.jpg"/></p><p>食材：排骨（以骨頭為主）200克、西紅柿120克、帶芯玉米250克、南瓜130克、西蘭花80克、胡蘿卜100克、姜少許</p><p>調(diào)味：鹽、料酒</p><p>做法如下：</p><p>1、排骨清洗干凈，冷水下鍋加入姜片、料酒煮開后焯水2分鐘，撈出涼水清洗干凈；</p><p><img alt="減脂晚餐葷素食譜大全（減脂晚餐怎么吃）(2)" src="/static/upload/image/20231217/99f9171b015b4074bc23845b4c204a21.jpg"/></p><p>2、另取砂鍋加入足量水，放入處理好的排骨和姜片，大火燒開，用小火煮40分鐘左右；</p><p><img alt="減脂晚餐葷素食譜大全（減脂晚餐怎么吃）(3)" src="/static/upload/image/20231217/e4583c18a12e4da38a7d9937a94bfcbc.jpg"/></p><p>3、鮮肉切塊的玉米、胡蘿卜、南瓜煮6分鐘左右；</p><p><img alt="減脂晚餐葷素食譜大全（減脂晚餐怎么吃）(4)" src="/static/upload/image/20231217/6667b753d1974e578dc4c7ef2565801e.jpg"/></p><p>4、加入切塊的西紅柿，煮三分鐘左右；</p><p><img alt="減脂晚餐葷素食譜大全（減脂晚餐怎么吃）(5)" src="/static/upload/image/20231217/8d541c4536ae46a797aa2f101e7da3b1.jpg"/></p><p>5、最后加入清洗干凈，掰成小朵的西蘭花，煮一分鐘左右，加少許鹽，即可關(guān)火盛出食用。</p><p><img alt="減脂晚餐葷素食譜大全（減脂晚餐怎么吃）(6)" src="/static/upload/image/20231217/9b71f7b61f5f417e970a9648d54fcc64.jpg"/></p><p>只要最好食材，做法都很簡單，關(guān)鍵是排骨給夠火候，煮爛。</p><p>經(jīng)常會有人問黃瓜熱量低，吃黃瓜能減肥吧？！排骨熱量高，減肥就不能吃排骨。提出這種問題的小伙伴，是不了解營養(yǎng)搭配的。</p><p>減肥最重要的是做到營養(yǎng)均衡，熱量可控。減肥時某種食物能不能吃？一看食物自身的營養(yǎng)屬性，熱量是多少；二看經(jīng)過食物烹飪后，食物的性狀有沒有發(fā)生改變；三還要看具體的攝入量是多少。</p><p>雖說排骨是高熱量食物，但我們的做法中采用了水煮，而且大部分都是骨頭（買來的骨頭肉多的部分，可以留給家人做其他菜）。</p><p>今天的晚餐中，玉米和南瓜用來做主食，補(bǔ)充碳水，少量的肉用來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪，蔬菜用來補(bǔ)充維生素。營養(yǎng)相對均衡而且全面，更重要的是有大量水分，正好滿足夏天水分量大的需求。</p><p>想了解健康的減脂餐怎么吃，就點擊我的頭像，關(guān)注我吧~</p><span class="copyright">免責(zé)聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！