導讀一個男人究竟什么時候最性感？恐怕當他甩下襯衫，展露出自己結實的胸肌時必定算是其中一種情況了吧！可是現在由于每個人的生活工作壓力都很大，沒有太多時間去健身鍛煉....

一個男人究竟什么時候最性感？恐怕當他甩下襯衫，展露出自己結實的胸肌時必定算是其中一種情況了吧！

可是現在由于每個人的生活工作壓力都很大，沒有太多時間去健身鍛煉，并且現在很多時候我們會參加聚餐，當然免不了大吃大喝一頓了，時間一長，身體就會越來越發福。

但是倘若你想要在自己的女朋友面前展示出自己男人的魅力，那就必須要老老實實堅持運動啦！就算沒有時間去健身房也沒有關系，照著下面幾個動作練習，無論哪里都可以成就你的胸肌大業！

首先先開始做熱身，肩部繞環運動，請往下看。

動作一 肩部環繞

動作要領：身體站直，雙腳打開與肩同寬，保持身體穩定，雙手虛握，大拇指點在肩部上。屈臂，肩膀向前做畫圓動作幅度越大越好，運動全程保持自然呼吸，肩部要有拉伸感。

動作二 開合跳

動作要領：收緊腰腹手臂，用力繃緊，用肩部力量苔必備力量下壓下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍，雙腳開合跳躍，小腿盡可能放松，不可低頭仰頭。當手臂上抬時吸氣，下落時呼氣。每組動作30詞，做2組。

動作三 跪姿半程俯臥撐

動作要領：雙腳交叉，跪在墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐于胸部兩側，間距比肩略寬一點點，屈臂俯身至肘關節呈直角，然后伸臂起身還原。屈臂時吸氣，伸臂時呼氣。胸部，肩部和大臂后側有酸脹感。每組做15-20次，進行4組

動作四 上斜俯臥撐

動作要領：雙手撐于半米左右高度的凳子上，間距比肩略寬，身體繃成一條直線。腰背挺直，屈臂俯身至胸部貼緊凳子邊緣，然后伸臂起身還原。如果無法完成動作可以將雙手撐于更高的物體如桌子上，注意所撐物體的穩定性，在運動過程中所撐物體不能夠發生移動。屈臂時吸氣，伸臂時呼氣，每組做

動作五 標準俯臥撐

動作要領：俯臥撐于地上，雙手撐開略比肩寬，雙腳并攏，腰背挺直，身體成一條直線。屈臂下落時吸氣，伸臂撐起時呼氣，每組做15-20次，進行4組

動作六 蝎子式俯臥撐

?動作要領：俯撐于地上，腰背挺直，雙手打開，略比肩寬。一只腳抬起，另一只腳置于地面，姿勢有點像蝎子，屈臂下落時吸氣，伸臂撐起來時做呼氣，每組做15次，做3組