導(dǎo)讀太極拳是我國的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)之一，習(xí)練太極拳已成為一項(xiàng)全民的健身活動(dòng)太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，如果準(zhǔn)備工作不充分，練習(xí)中就容易傷身體，或者不能實(shí)....

太極拳是我國的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)之一，習(xí)練太極拳已成為一項(xiàng)全民的健身活動(dòng)太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，如果準(zhǔn)備工作不充分，練習(xí)中就容易傷身體，或者不能實(shí)現(xiàn)正常習(xí)練因此，在習(xí)練太極拳之前應(yīng)做好足夠的準(zhǔn)備才能確保習(xí)練順利進(jìn)行，現(xiàn)在小編就來說說關(guān)于練習(xí)太極拳基本的注意事項(xiàng)?下面內(nèi)容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

練習(xí)太極拳基本的注意事項(xiàng)

太極拳是我國的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)之一，習(xí)練太極拳已成為一項(xiàng)全民的健身活動(dòng)。太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，如果準(zhǔn)備工作不充分，練習(xí)中就容易傷身體，或者不能實(shí)現(xiàn)正常習(xí)練。因此，在習(xí)練太極拳之前應(yīng)做好足夠的準(zhǔn)備才能確保習(xí)練順利進(jìn)行。

一是思想上的準(zhǔn)備。習(xí)練太極拳不分年齡和性別，誰都可以習(xí)練。但就目前的情況來看，60歲左右的人占大多數(shù)。有的是政府機(jī)關(guān)退休干部，有的是企業(yè)、事業(yè)單位或工礦的退休員工，還有一部分居民和農(nóng)民。不管是哪類人員，對(duì)于學(xué)習(xí)太極拳的人員來說，都要有一個(gè)思想上的準(zhǔn)備，那就是既然決定學(xué)習(xí)太極拳，就一定要下定決心，不管遇到任何困難都要持之一恒，按照習(xí)練規(guī)定的時(shí)間、地點(diǎn)和要領(lǐng)要求去執(zhí)行，絕不能三心二意、敷衍了事、半途而廢，而應(yīng)堅(jiān)持到底、學(xué)會(huì)為止。對(duì)于已經(jīng)熟練太極拳的人員來說，也要不間斷地鍛煉，才能起到強(qiáng)身健體的作用。

二是時(shí)間上的準(zhǔn)備。習(xí)練太極拳注意時(shí)間上的安排，剛報(bào)名學(xué)習(xí)時(shí)，培訓(xùn)班會(huì)規(guī)定學(xué)習(xí)的時(shí)間，比如老年大學(xué)規(guī)定上、下午學(xué)習(xí)時(shí)間，比如社區(qū)培訓(xùn)班規(guī)定早上習(xí)練時(shí)間，再比如義務(wù)老師規(guī)定的其他時(shí)間等。再就是學(xué)會(huì)之后自已鍛煉身體的時(shí)間，有些人會(huì)單獨(dú)練習(xí)，有些則集體練習(xí)。所有這些習(xí)練時(shí)間都要提前安排好、遵守好，不要遲到，以免影響自已的學(xué)習(xí)，也影響到他人。

三是交通上的準(zhǔn)備。這個(gè)方面主要對(duì)學(xué)習(xí)太極拳的學(xué)員而言，距離較遠(yuǎn)的解決交通工具的問題，有車子的可以開車，有單車的騎單車，公交車方面的可以坐公交車，無車的同志搭便車的要事先約定好。當(dāng)然，路途較近的步行就行了。對(duì)于己學(xué)會(huì)太極拳的人員而言，去公園、廣場、江邊河邊或綠草地練太極拳就由個(gè)人選擇了。

四是衣服鞋子準(zhǔn)備。練習(xí)太極拳，必要的穿戴是要有所準(zhǔn)備的，衣服要寬松，便于伸展、收縮、彎腰和轉(zhuǎn)身，太緊的衣服不適宜練太極拳。有些同志喜歡運(yùn)動(dòng)類衣服習(xí)練太極拳，個(gè)人認(rèn)為適合習(xí)練太極拳的運(yùn)動(dòng)服是可以的。有些同志認(rèn)為練太極拳應(yīng)該穿太極服，在條件允許的情況下，也是完全可以的。有一點(diǎn)需要說明的是，參加太極拳的集體活動(dòng)還是應(yīng)該統(tǒng)一服裝，體現(xiàn)一個(gè)團(tuán)隊(duì)的風(fēng)貌。有些女同志喜歡穿高跟鞋，甚至穿高跟鞋去打拳，這對(duì)踝關(guān)節(jié)和足跗跖關(guān)節(jié)都是有害無益的。打太極拳的人不能穿高跟鞋子，一定要穿平底鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可避免骨骼損傷。

五是關(guān)節(jié)松揉的準(zhǔn)備。首先，練拳時(shí)要呼吸自然，鍛煉時(shí)特別要注意讓呼吸道通暢，口微合，用鼻吸氣，口鼻同時(shí)呼氣或只用鼻孔呼氣，不要戴上大口罩打拳，避免氣喘吁吁現(xiàn)象。其次，在打拳之前，要做一些松柔的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)、韌帶松展。在做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后打拳，不但關(guān)節(jié)、韌帶不易挫傷，肌肉不易勞累，而且特別容易沉穩(wěn)，做獨(dú)立、蹬腳等平衡性動(dòng)作也站得比較穩(wěn)。第三，運(yùn)動(dòng)中不論前進(jìn)或后退，脊柱都要自然正直放松。不要用肩膀使力去帶動(dòng)手臂動(dòng)作，也不可以隨便前傾后仰;不要縮頭、聳肩弓背、前后仰俯搖動(dòng)，長此會(huì)使脊柱變彎，體形變壞。

只要做好了以上五方面的準(zhǔn)備工作，就可以放心習(xí)練太極拳了！