導讀開工第一天，就感覺自己“生病”了？焦慮、煩躁，晚上睡不著，早上不想起，坐在工位上，精神卻在神游，作息紊亂。腸胃紊亂…每逢長假結束，總有“節后綜合征”找上打工....

開工第一天，就感覺自己“生病”了？焦慮、煩躁，晚上睡不著，早上不想起，坐在工位上，精神卻在神游，作息紊亂。腸胃紊亂…每逢長假結束，總有“節后綜合征”找上打工人。節后綜合征都有哪些癥狀？該如何緩解？快來對照自查！

開工患上“節后綜合征”，這些癥狀你有嗎？

是誰？最近幾天總是莫名感到焦慮、煩躁，一想到即將要返工上班，就吃也吃不好，睡也睡不安，明明身在假期，夢中卻都是工作瑣碎…別慌，也許你也患上了“返工焦慮”，又名“節后綜合征”。

有網友做夢夢到返工，直接被嚇醒，醒來發現自己確實要返工了，于是上班焦慮癥又來了。

還有網友表示：“小時候焦慮開學，長大后焦慮返工”、“上學的時候多不想開學，現在就多不想上班”

據網友反饋，“節后綜合征”癥狀多樣，除了不想上班外，節后思鄉這一癥狀最為明顯，許多在外工作的打工人，還未離家就已經開始想家了。有網友稱：“最想家的時候就是回家的前一天和離開家的前一天。”

另一個節后綜合征的癥狀則是上班困難，經過一周的春節假期，面對緊張又熟悉的工作節奏，許多打工人雖然身體回歸工位，但精神仍在神游八方，打開電腦間歇性失憶，只想下班回家葛優躺。不論是不想上班、上班困難還是節后思鄉，最終都會發展為統一的后悔癥狀——后悔沒有珍惜春節假期。于是一部分著急的人，已經開始2024春節倒計時了。

如何緩解節后綜合征？試試這些小貼士

面對節后綜合征，打工人該如何緩解？湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心發布了節后返崗人員心理調適小貼士。

一、早做準備，松弛有度

根據自身情況合理規劃，提前返崗，預留1-2天的休息時間，用以恢復精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事。有需要時還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學銜接、平穩過渡。剛恢復工作時要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時難以適應。

二、調整睡眠節律，規律作息

節后返崗，熬夜晚睡突然變成朝九晚五，很多人往往會出現晚上入睡困難、日間困倦等睡眠問題。建議按照工作時間重新調整并固定睡覺、起床時間。可適當地午休，一般建議不超過30分鐘。睡前不要玩手機、平板電腦等電子產品，避免吸煙及飲用刺激性的飲料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡個熱水腳是個很好的簡單易行的助眠方法。

三、調整飲食結構，營養均衡

過年飲食無節制使體重增加，油膩過多給腸胃造成負擔。節后應注意定時、定量進食，避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。調整飲食量和結構，注意營養搭配，少食紅肉，以魚肉雞蛋為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果、五谷雜糧等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

四、自我調節，舒緩壓力

過年走親訪友、送禮送紅包，經濟壓力不小，有些人還要面對催婚催生的壓力。返崗后再加上工作的壓力等可謂“雪上加霜”，常使人感到焦慮、憂郁、心煩易躁，失眠等。建議可適當地參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感興趣的事，如聽音樂等以放松心情、舒緩焦慮。

五、科學防護，增強免疫力

第一波新冠感染高峰期雖然已過，但仍需面對新的變異株和再次感染的風險。返崗后仍需繼續做好科學防護，要“勤洗手、戴口罩、多通風、少聚集”，要均衡飲食、加強鍛煉、保證充足睡眠，良好的心態，增強身心“免疫力”，做好自身健康的第一責任人。通過正規的渠道了解疫情相關信息，不信謠，不傳謠，不恐慌，以積極的心態應對疫情信息。

六、自我心理監測，及時尋求幫助

當壓力過大時，我們的身體會發出諸多“信號”，如頭痛失眠、唉聲嘆氣、注意力不集中、肌肉緊張、無法放松、坐立不安、心煩易怒甚至經常與人發生沖突等等。因此，當你的身體出現了異常的“信號”，而且這些信號持續存在并造成了一定困擾，進一步影響你的工作和生活時，建議你可通過撥打心理熱線、互聯網醫院線上咨詢或精神心理門診就診等方式及時尋求專業人士（如心理咨詢師、心理治療師、精神心理科醫生等）的幫助。

瀟湘晨報綜合報道

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