導讀文|依子鈞媽媽們懷了寶寶后，每天所需要的營養非常大，除了要維持自身的需求，還要能供上肚子里寶寶的生長發育。孕媽們需求的營養里，蛋白質是必需不可缺少的一種，而....

文 | 依子鈞

媽媽們懷了寶寶后，每天所需要的營養非常大，除了要維持自身的需求，還要能供上肚子里寶寶的生長發育。孕媽們需求的營養里，蛋白質是必需不可缺少的一種，而在蛋白質高的食物中，主要有各種肉類、蛋類、奶制品和豆制品等，其中最受孕媽們喜歡的蛋白質含量高的食物就是魚肉了，魚肉富含優質的蛋白質，還含有多種礦物質營養素等，脂肪含量低，多吃魚對寶寶的大腦發育和身體發育有好處，所以不少媽媽在孕期都選擇多吃魚肉，補充營養的同時又不容易發胖，真是一舉兩得。

但吃魚雖好，有些魚類是“有講究”的，并不適合孕媽們吃。比如下面這幾種魚，孕媽們再想吃也需要格外注意，以免坑了自己也影響了寶寶。

1、體型大的魚，這類魚的個頭大，生長周期和時間長，生存的水質無法保證，吸收的有害物質也相對較多，尤其是深海里的大型魚類，體內會累積比如像重金屬汞類的元素，汞元素若是吃入體內，會影響到寶寶的大腦發育。

所以孕媽們在選擇吃魚時，一定不要購買體型大的魚，在選擇購買深海里的魚類時，盡量選擇些含汞量低的食草魚類，如黃魚、帶魚等；選擇淡水魚類時，吃一些鯽魚、鱸魚等就非常好。

2、腌制咸魚、干魚，這類魚不新鮮，而且腌制類食物里面的鹽分非常高，易產生較多的亞硝酸鹽，吃了會增加腎臟負擔，若人體攝入了較多的亞硝酸鹽，還可能引起中毒，致癌性也強。孕媽食用這種魚，對自己和寶寶的健康不好。

孕媽在懷孕期間，飲食上最好是吃新鮮的食物，口味上選擇清淡的，因為攝入過多的鹽容易引起水腫或者妊娠高血壓，對孕媽自己和孩子都不太好，也影響肚子里寶寶的發育。

3、生魚片或未熟透的魚，有不少人喜歡吃的食物是生魚片，但魚本身可能有寄生蟲感染，而生魚片是在沒有任何烹飪的情況下就上桌了，若是碰上操作不規范的商家，魚片里可能還存在寄生蟲，輕者可能會肚子痛、拉肚子，特殊嚴重的寄生蟲可能會侵襲人體的大腦。

所以一般情況都不太建議吃生魚片或者沒煮熟的魚，孕媽們當然就更要小心，稍微不注意感染了，不僅自己難受，還會危及到寶寶的健康。所以為了自己和寶寶的身體安全，不要食用生的東西，吃煮熟煮透后的魚肉才是最好的。

孕期的營養關系到寶寶的成長發育，吃魚雖對寶寶的大腦發育和神經發育有利，但孕媽在整個孕期的營養均衡更重要，在這個階段一定要保證食物的多樣化，不偏食挑食，也不要每餐都吃魚肉，影響了其他營養的攝入。

每周吃魚次數可以是2~3次，一定要挑選新鮮的魚，比如肉質結實、紋路清晰等，避免因魚肉不新鮮引起身體不適。

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