導讀練瑜伽有最佳的年齡嗎？經(jīng)常會有人這么問："我今年都50多快60歲了，還能不能練瑜伽？"這類問題統(tǒng)一答案是：沒有。瑜伽是一項男女老少都適宜的運動，任何年齡段都....

練瑜伽有最佳的年齡嗎？經(jīng)常會有人這么問："我今年都50多快60歲了，還能不能練瑜伽？"

這類問題統(tǒng)一答案是：沒有。

瑜伽是一項男女老少都適宜的運動，任何年齡段都可以練。只要你想練瑜伽，管他幾歲呢？無論是二十多歲的年輕姑娘，三十歲的年輕辣媽，還是四五十歲的家庭主婦，都可以練瑜伽。

她就是一個很好的例子，名叫劉葉琳，從照片中你能看出來她今年已經(jīng)53歲了嗎？可以看看當她和兒子走在一起的時候，完全不像母子，說是情侶都有人信吧。身材凹凸有致，蜜桃臀、馬甲線她都有，顏值還很高看起來非常年輕，不愧是"凍齡"女神。年過半百的她還被英國媒體《每日郵報》評為"全球辣媽"和"全世界最年輕的媽媽"。

她也大方分享自己的保養(yǎng)秘訣：瑜伽。運動就是很好的保養(yǎng)品，從30歲開始練習瑜伽到現(xiàn)在，冬天所有人都還在裹著棉被瑟瑟發(fā)抖時，她不懼寒冷，在零下35度的哈爾濱堅持練戶外瑜伽。

除此之外，她曾經(jīng)還嘗試過各種極限運動，比如冬泳、跳傘、攀巖、馬拉松等等，她喜歡一切新鮮事物，用運動的方式去擺脫年齡的標簽，擁有一顆熱愛、享受生活的心，喜歡那種自由自在的感覺。

反觀同齡的50歲大媽，不是在家?guī)兔Ш⒆樱褪琴I菜做飯或是和大媽大爺們一起跳廣場舞。但她不一樣，不斷地去挑戰(zhàn)身體極限，她所感興趣的都要嘗試一遍不可。

看到這，你還覺得年齡是你邁向瑜伽第一步的阻礙嗎？下面分享一組瑜伽體式，能有效瘦大腿，瘦腰腹，跟著練練一起瘦下來吧。

動作1

側(cè)躺在瑜伽墊上，讓你的手肘向頭頂?shù)姆较虼蜷_，拖著你的頭部，雙腿向遠處伸直，注意你的腿不要過度的向前向后，和墊子的長邊做平行，呼氣的時候臀部收緊，大腿肌肉做外旋，慢慢的抬起你的左腿，腹部收緊，在這個位置不用抬得過高，保持好這個狀態(tài)，由外向內(nèi)做畫圈的練習，每一次向上打的時候呼氣，一次畫20圈，換另一側(cè)練習。

可以有效地幫助你瘦大腿根部，起到燃脂的效果。

動作2

順勢躺下來，將你的骨盆擺正，檢查你下腰背部是否有向上過度的推出，有的話需要將你的骨盆再做一次調(diào)整，讓你的下腰背部和墊面充分貼合之后，抬起你的雙腿向兩側(cè)打開，從外向內(nèi)同時做畫大圈的練習。

雙手扶在臀部的兩側(cè)，幫助你身體穩(wěn)定，注意你在練習的時候也可以嘗試繃腳背勾腳尖的狀態(tài)，這樣你會感受到小腿地拉伸，同時美化小腿的線條。同樣一次畫20圈，做3組。

動作3

坐在瑜伽墊上，雙手抱在大腿下方，呼氣身體縮成一個團狀避免腰椎受傷，然后滾動到后側(cè)，吸氣起身，腹部一定要收緊，動態(tài)練習一組10個，做2組。

動作4

選擇墊一塊瑜伽磚，稍微讓你的身體坐姿高一點也可以在椅子上練習，找到一個平衡點，讓你的身體稍微向后一點，緩慢的將你的雙腿抬起來，盡量讓你的小腿抬高一點，如果你覺得不夠穩(wěn)定，可以將雙腳上下搭一下，讓腳回勾，這樣身體會更加穩(wěn)定，記得腹部要收緊，手臂向前伸出，準備向左向右為一組進行練習，做5組。

運動就是最好的保養(yǎng)，劉葉琳在23年的自律運動和生活，讓她收獲了完美身材，一個更強健的體魄還有好皮膚。最重要的是心態(tài)變好，人也更年輕了。

年過半百的她，依舊有勇氣去挑戰(zhàn)一切新鮮事物，在付出的同時也得到了回報，她的堅持自律讓她的光芒更耀眼。