導(dǎo)讀自從懷了孕，不少孕媽在飲食上也注意起來(lái)，常常聽(tīng)見(jiàn)過(guò)來(lái)人說(shuō)，孕期要忌口不能吃螃蟹，會(huì)流產(chǎn)！不能吃西瓜，太涼對(duì)胎兒不好！不能吃火鍋，太辣會(huì)刺激宮縮！不能吃……不....

自從懷了孕，不少孕媽在飲食上也注意起來(lái)，常常聽(tīng)見(jiàn)過(guò)來(lái)人說(shuō)，孕期要忌口

不能吃螃蟹，會(huì)流產(chǎn)！

不能吃西瓜，太涼對(duì)胎兒不好！

不能吃火鍋，太辣會(huì)刺激宮縮！

不能吃……

不能吃……

其實(shí)，孕期不能吃的也沒(méi)這么多，真正不能吃的食物，是這幾種：

1、酒類(lèi)

各種酒，包括啤酒，紅酒，白酒。

孕期飲酒，會(huì)對(duì)胎兒健康不利，可能導(dǎo)致胎兒瘦小，畸形。也可能導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)。整個(gè)孕期都需要禁酒，因?yàn)榫凭赡苡绊懱旱拇竽X和神經(jīng)發(fā)育。

對(duì)于日常我們做菜時(shí)加的黃酒/料酒，因?yàn)榱亢苌伲：Σ粫?huì)太大，一方面酒精加熱會(huì)揮發(fā)，另一方面，加上大家分食的話，孕媽媽吃到的也只是一部分加了料酒的菜肴，因此攝入量一般來(lái)說(shuō)是非常小的。

2、未完全煮熟的食物

（1）生的、未煮熟的海鮮

不吃生的魚(yú)和貝類(lèi)，比如壽司、生魚(yú)片、生的生蠔扇貝蛤蜊等。

不吃冰凍過(guò)、沒(méi)有煮熟的海鮮，比如腌的、熏的、風(fēng)干的海鮮。

（2）未煮熟的肉類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)

沒(méi)有徹底做熟的食物很有可能被細(xì)菌、寄生蟲(chóng)等污染，孕媽媽吃了會(huì)給自己和寶寶帶來(lái)危險(xiǎn)，情況嚴(yán)重的時(shí)候，甚至?xí)?dǎo)致胎死宮內(nèi)。

所以，半熟的牛排、溏心蛋，這些孕媽就不要吃了。

3、沒(méi)有消毒的牛奶和奶制品

未消毒的乳制品，很容易受到源于環(huán)境中的大腸桿菌、金黃色葡萄球菌等，及源于動(dòng)物體的布魯氏桿菌、結(jié)核桿菌等人畜共患致病菌等的污染。

一般在超市買(mǎi)到牛奶都是經(jīng)過(guò)巴氏消毒或者高溫消毒的。但要注意的是一些進(jìn)口的軟奶酪，可能是使用了未經(jīng)消毒的牛奶，孕媽在購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要注意。

注意到了以上幾點(diǎn)，孕期的飲食并沒(méi)有太多的禁忌，螃蟹、火鍋等，也可以適量的吃。但是孕媽要如何妥善的飲食，讓胎兒更有營(yíng)養(yǎng)呢？

總體來(lái)說(shuō)，懷孕飲食的原則：就是要適量、均衡、多樣化。

一、適量

不多不少，吃得太多，孕媽體重增加過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)很多的孕期并發(fā)癥，而吃得太少又會(huì)影響胎兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

二、均衡

各種營(yíng)養(yǎng)要素要均衡攝入，蛋白質(zhì)的攝入要適量，脂肪的攝入量也要適當(dāng)控制。

另外孕期體重增加和碳水化合物的攝入量有很大的關(guān)系，所以碳水化合物的攝入也要控制，包括各種主食及水果。

三、多樣化

目的在于營(yíng)養(yǎng)的均衡，如補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以喝牛奶，吃雞蛋，吃魚(yú)、牛羊肉等。

孕期要吃得有營(yíng)養(yǎng)

但孕媽也別忘了控制體重哦

管住嘴邁開(kāi)腿

對(duì)自己對(duì)胎兒都是好處多多！