《美國(guó)婦產(chǎn)科雜志》當(dāng)中刊載的一篇論文指出，夜間平均睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的初產(chǎn)婦，分娩采取剖宮產(chǎn)的概率要高出4.5倍。

編輯：邱寫寫

如果要說懷孕期間什么事情最難受，睡不好覺絕對(duì)是排在前面的。十個(gè)孕媽九個(gè)失眠，翻來覆去睡不著，這種痛苦真的是只有經(jīng)歷過才會(huì)懂。

為了提升睡眠質(zhì)量，不少孕媽強(qiáng)迫自己左側(cè)睡，可是這樣一板一眼的姿勢(shì)，反而讓人睡不著覺，可真是讓孕媽們愁壞了。

孕期別只知道左側(cè)睡，這兩種姿勢(shì)不僅孕媽舒適

曉蘭懷孕的時(shí)候，頭幾個(gè)月睡眠質(zhì)量一直很差，夜間經(jīng)常因?yàn)?strong>腸胃不適而醒來好幾次，每天夜里的睡眠都是碎片化的，白天整個(gè)人都昏昏沉沉，特別沒精神。

咨詢了身邊的過來人，寶媽們都建議曉蘭左側(cè)睡，說左側(cè)睡是最適合孕媽的睡覺姿勢(shì)。

按照大家的建議，曉蘭開始強(qiáng)迫自己采取左側(cè)睡的姿勢(shì)睡覺，可結(jié)果卻事與愿違，以前是睡不好，現(xiàn)在是壓根睡不著了。

無奈之下，曉蘭只好去咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，沒想到醫(yī)生卻說：“絕大多數(shù)孕媽適合左側(cè)睡，但這不代表每個(gè)人都適合，最重要的還是以自己舒服為主?！?/p>

曉蘭聽得一頭霧水，想想還是算了，干脆什么舒服怎么來。把這個(gè)心結(jié)放下之后，曉蘭的睡眠質(zhì)量反而還提高了。

為什么建議孕期左側(cè)睡？

很多身邊的寶媽、專業(yè)的醫(yī)生，一般都會(huì)建議孕媽左側(cè)睡，這是為啥呢？

◆ 減少壓迫

隨著孕期的時(shí)間推進(jìn)，孕媽的肚子越來越大，逐漸增大的子宮會(huì)壓迫的孕媽體內(nèi)的動(dòng)脈，影響血液的回流。而左側(cè)睡可以起到一定的緩解作用，讓孕媽血流更順暢。

◆ 子宮右旋

臨床觀察表明，90%以上的孕媽存在子宮右旋的情況，而左側(cè)睡可以幫助改善子宮右旋。

對(duì)于子宮右旋的孕媽而言，左側(cè)睡有利于寶寶呼吸和供養(yǎng)，對(duì)寶寶的身體發(fā)育更有益。

別被規(guī)矩束縛，這兩種睡姿同樣適用

雖然左側(cè)睡有很多好處，但有些孕媽偏偏就是覺得左側(cè)睡很難受，這種情況下，不如嘗試下面這兩種姿勢(shì)。

▼ 右側(cè)睡：適合子宮左旋，全孕期

與子宮右旋相對(duì)應(yīng)，剩余的10%子宮左旋的孕媽，往往會(huì)感到右側(cè)睡更舒適。這種情況下，媽媽們右側(cè)睡自己舒服、睡眠質(zhì)量高，對(duì)寶寶的身體發(fā)育也更有好處。

▼ 仰睡：適合全部人群，孕早期與孕中期

有些孕媽不習(xí)慣側(cè)睡，就覺得四仰八叉地躺著最舒服，小編也是這種類型，在子宮相對(duì)較小的孕早期和孕中期，仰睡也是可以的。

其實(shí)換個(gè)角度想想，一旦睡著了，睡姿什么的都是浮云，夢(mèng)中保不齊翻出了什么造型，沒必要過于糾結(jié)睡姿的問題。

兩類孕媽不適合左側(cè)睡，別勉強(qiáng)

左側(cè)睡雖然適合絕大多數(shù)孕媽，但仍有少數(shù)人是不適合左側(cè)睡的，這兩類孕媽要慎重。

★ 心臟不適

對(duì)原本心臟就不好的孕媽而言，左側(cè)睡可能會(huì)帶來壓迫感，不僅影響睡眠，還不利健康，這種情況不要左側(cè)睡哦。

★ 子宮左旋

上面已經(jīng)提到了，子宮左旋的少數(shù)孕媽，更適合右側(cè)睡。媽媽們不清楚自己到底往哪邊旋也沒關(guān)系，總之用自己感覺最舒適的姿勢(shì)睡覺就可以了。

提升孕期睡眠質(zhì)量的小建議

① 孕婦枕可以說是孕媽睡眠質(zhì)量的救星，小編在懷孕的時(shí)候沒有特意買孕婦枕，主要是因?yàn)槟抑行邼?strong>其實(shí)就在小腿、腰部等位置墊上幾個(gè)小枕頭，睡覺也會(huì)舒適很多。

② 選擇軟硬適中的床很重要，很多人說硬板床對(duì)腰好，其實(shí)不然，尤其是孕媽們，睡硬板床會(huì)硌得更難受，床墊的硬度最好可以保證不論側(cè)躺還是平躺，媽媽的身體都可處在一條直線上。

③ 睡前盡量少喝水，可以喝一小杯牛奶或酸奶，不要超過200ml，喝多了很容易尿頻，睡眠質(zhì)量就又會(huì)下降啦。

④ 睡前可以適當(dāng)泡泡腳，或者是簡(jiǎn)單沖個(gè)澡，孕晚期的媽媽們洗澡要注意安全，建議穿著防滑拖鞋，可以在浴室里放一個(gè)凳子，坐著洗澡，或者讓娃爸在一旁幫忙，扶著孕媽。

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