導讀孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。還可以起到按摩內部器官的作用。它有益于改善睡眠，讓孕媽媽身心舒適。最....

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

還可以起到按摩內部器官的作用。

它有益于改善睡眠，讓孕媽媽身心舒適。

最重要的是，在做孕產瑜伽的過程中，孕媽更能體會到和寶寶的“心靈感應”。

懷孕14周左右，胎兒腦中的“大腦邊緣系統”開始形成。

“大腦邊緣系統”掌控和支配人類生存的動物性感覺(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等五感)，對人體來說是非常關鍵的。

媽媽和寶寶臍帶相連，他們之間存在一種特殊的心靈感應，如果寶寶開心的話，媽媽一定能感受得到，

同樣的，媽媽身心是否愉悅，寶寶也能感受得到

在做瑜伽的過程中，母體能明顯感覺寶寶在子宮里的活動，

這就像懷抱寶寶玩游戲一樣，胎寶寶是非常享受這種母子活動的。

孕中期是準媽媽相對感覺最舒服的幾個月，所以，孕期瑜伽可以有目的地提上日程，今天先來學兩個簡單的動作。蝶式

1、慢慢地坐在床上或墊子上，兩膝曲起，兩腳腳心相對，雙手抓住兩腳盡量向內拉。

2、上下輕輕抖動雙膝，像蝴蝶輕輕拍打翅膀一樣。

蹲式

1、挺身直立，雙腿分開，雙臂自然下垂，雙手在腹前十指緊扣。

2、兩膝微曲，一邊呼吸一邊慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。

3、盡自己所能繼續(xù)慢慢下蹲，保持雙腿的肌肉繃緊。

4、然后慢慢伸直身體，吸氣回到站立姿勢，每天做5~6組。

趕快練起來！既美體塑身、又能加強與孩子的心靈感應。

責任編輯：劉墨軒

圖片來源：網絡

內容參考：《懷孕·一日一頁》