寶寶1歲前，最讓媽媽心累的恐怕就是寶寶的睡眠問(wèn)題。短短的一年時(shí)間，睡眠規(guī)律卻要經(jīng)歷幾次調(diào)整，初為人母，稍有不慎就只能跟在寶寶睡眠調(diào)整期后面疲憊的奔跑，最后自己體力透支，小寶貝的睡眠也亂七八糟。

如何才能打贏小寶睡眠這場(chǎng)攻堅(jiān)戰(zhàn)？為什么書(shū)里寫(xiě)的那么美好現(xiàn)實(shí)卻這么殘酷？給小寶貝睡眠定規(guī)律你得準(zhǔn)備這么幾步，首先要了解孩子睡眠變化的基本規(guī)律，其次那些“幫倒忙”的睡眠引導(dǎo)要果斷拋棄，最后，給寶寶營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境很重要！

一、不斷變化的睡眠

說(shuō)起寶寶的睡眠時(shí)間，很多媽媽或許知道剛出生的寶寶每天的睡眠時(shí)間是18-22小時(shí)，只是這樣的睡眠時(shí)間持續(xù)多久，之后會(huì)逐步發(fā)生變化形成規(guī)律，你清楚嗎？

1歲之前，寶寶的睡眠大致會(huì)經(jīng)歷這樣的過(guò)程，從剛出生的一天睡20小時(shí)左右——早上、中午、傍晚的小睡加晚上的睡眠——早上、下午小睡加晚上的睡眠，到1歲左右，不少寶寶開(kāi)始規(guī)律的午睡加晚上的睡眠。

月子里的寶寶可以用昏昏欲睡來(lái)形容。出生的最初幾周，寶寶的睡眠周期通常是2-4小時(shí)，會(huì)以突然啼哭的方式召喚媽媽告訴你他餓了，吃飽喝足之后又安然睡去。這樣的睡眠習(xí)慣是為了自己和媽媽都能從疲憊的生產(chǎn)中恢復(fù)元?dú)狻?/p>

這里有個(gè)非常容易讓媽媽焦慮的問(wèn)題，不少媽媽都會(huì)被寶寶每天睡眠20多個(gè)小時(shí)，平均醒來(lái)時(shí)間1小時(shí)的說(shuō)法給誤導(dǎo)，誤以為寶寶可以一直睡很久很久，即便醒來(lái)也一會(huì)兒就睡過(guò)去了。

其實(shí)這些時(shí)間都只是眾多寶寶睡覺(jué)的平均時(shí)間，實(shí)際上并沒(méi)有多少寶寶能夠嚴(yán)格按照這些標(biāo)準(zhǔn)來(lái)睡覺(jué)。加上吃母乳和吃奶粉的寶寶腸胃消化時(shí)間不一，有些寶寶可能每隔1小時(shí)會(huì)醒一次，有些寶寶可能睡一整個(gè)下午都不醒，只要寶寶沒(méi)有表現(xiàn)出病態(tài)，都是正常的現(xiàn)象。

當(dāng)寶寶出生幾個(gè)月之后，開(kāi)始對(duì)周?chē)澜缱兊煤闷妫銜?huì)發(fā)現(xiàn)早上的一次小睡開(kāi)始變得難哄，傍晚小家伙依舊很精神不愿睡覺(jué)。這個(gè)時(shí)候如果你覺(jué)得孩子一天的睡眠時(shí)間是足夠的，有12-14個(gè)小時(shí)，可以順其自然，如果睡眠時(shí)間較少，可以輕柔的抱抱寶寶，唱唱童謠，講講故事，營(yíng)造睡眠環(huán)境。

二、遠(yuǎn)離“幫倒忙”的睡眠引導(dǎo)

1、日夜顛倒。

剛出生的寶寶最怕出現(xiàn)的就是日夜顛倒的睡眠，白天睡不醒，晚上不想睡，家長(zhǎng)很頭疼。這時(shí)候不少人自然地想到，白天不讓孩子睡，晚上累壞了不就睡著了么！并不是這樣的！過(guò)渡的疲勞和刺激會(huì)讓孩子更加煩躁，不能讓自己平靜下來(lái)更難入睡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)寶寶會(huì)更加的煩躁哭鬧。

面對(duì)日夜顛倒，首先要有信心的是這種狀況不會(huì)一直持續(xù)下去。可以試著輕柔的喚醒寶寶，比如抱著他直立，拍后背讓他打嗝，撫摸他的小下巴或者按摩他的小腳。當(dāng)他快醒過(guò)來(lái)的時(shí)候，對(duì)他說(shuō)說(shuō)話(huà)唱唱歌，或者再視力范圍內(nèi)（20-35厘米）搖晃大紅色的玩具。這種做法循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始整天都在嘗試喚醒寶寶。

2、訓(xùn)練睡整覺(jué)。

小區(qū)里寶寶多了，自然交流的就多，睡眠這一塊兒，誰(shuí)家孩子早睡整覺(jué)沉了眾人羨慕的情況。不少長(zhǎng)輩之間都流傳著寶寶2個(gè)月左右就能睡整覺(jué)的傳聞，實(shí)際上這一說(shuō)法已經(jīng)屬于舊觀(guān)念了，是根據(jù)吃奶粉的寶寶的生長(zhǎng)規(guī)律來(lái)定的，對(duì)于母乳喂養(yǎng)的寶寶來(lái)說(shuō)，這不現(xiàn)實(shí)。

相較于睡整覺(jué)，孩子在這一階段更需要的是媽媽提供安全感，吸吮能夠使寶寶安靜下來(lái)并且從中獲得安全感，如果媽媽白天也能得到很好的休息不至于疲于起夜，不需要擔(dān)心孩子不能睡整覺(jué)的問(wèn)題。重返職場(chǎng)的媽媽如果需要休息，可以將夜奶改為人工喂養(yǎng)。

3、營(yíng)造極度安靜的睡眠環(huán)境。

很多人以為嬰兒般的睡眠就是一睡到底，其實(shí)經(jīng)歷過(guò)的人才知道小嬰兒的睡眠是伴隨著時(shí)不時(shí)地哼兩聲，因?yàn)樗麄兏嗍翘幵跍\睡眠期，一個(gè)睡眠周期大約也就45分鐘左右，然后哼一哼進(jìn)入下一個(gè)周期。

不少不清楚寶寶睡眠周期的家長(zhǎng)容易在孩子一哼的時(shí)候誤以為孩子醒了，然后開(kāi)始哄，殊不知這種做法反而更容易吵醒寶寶。另一種做法是全家人盡力去營(yíng)造一個(gè)極度安靜的環(huán)境，好讓寶寶不要醒來(lái)，這種做法也是錯(cuò)誤的。

寶寶必須要在一個(gè)真實(shí)的環(huán)境下入睡，可能會(huì)有手機(jī)響，可能會(huì)有比較小的電視聲或者磕碰聲等，否則非常容易被驚醒。相反，有時(shí)候適度的白噪音（機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)的聲音、風(fēng)扇運(yùn)作的聲音等）更容易讓寶寶入睡。同時(shí)也可以準(zhǔn)備一條安撫毛巾，在孩子睡眠期轉(zhuǎn)換的時(shí)候，給予安全感。

三、寶寶一覺(jué)安穩(wěn)的技巧

寶寶在媽媽的懷里總是睡得特別香甜特別安穩(wěn)，可一直抱著睡媽媽的體力也吃不消，不少媽媽都非常苦惱好不容易哄睡著，結(jié)果放下小床就醒了，有什么好方法可以把睡著的寶寶放上床？

1、調(diào)整床墊高度。

在寶寶還不會(huì)翻身的時(shí)候，可以調(diào)高床的高度（床墊離圍欄頂部要保持至少10公分以上的距離），同時(shí)選用帶有升降護(hù)欄的嬰兒床，這樣?jì)寢尠褜殞毞畔碌倪^(guò)程中落差不大，避免了手臂力度不夠?qū)е峦蝗环畔聦殞毜那闆r。

2、臥室里留一點(diǎn)光線(xiàn)。

雖然昏暗的房間有助于促進(jìn)寶寶睡眠。但是建議在房間里留一盞小夜燈，查看寶寶的時(shí)候不至于磕碰絆倒，安全又安靜。

3、哄睡的位置有講究。

把寶寶放到小床的過(guò)程當(dāng)中，距離越遠(yuǎn)動(dòng)靜越大寶寶醒來(lái)的可能性更高。因此媽媽要選擇距離嬰兒床較近的位置哄睡寶寶，同時(shí)不要坐在過(guò)軟的沙發(fā)上，容易凹陷進(jìn)去不好起身。

4、哄睡前找好合適的方位。

不少媽媽?xiě)?yīng)該經(jīng)歷過(guò)，寶寶在自己左邊的手臂睡著了，可嬰兒床的枕頭在右邊。這時(shí)候放與不放都是個(gè)難題。所以建議再哄睡前就確認(rèn)好合適的方位，或者輕輕將寶寶換好方位，輕拍或者哺乳時(shí)間長(zhǎng)一些讓孩子睡熟再放下。

5、保持與寶寶的接觸。

千萬(wàn)不要以為把孩子放下就大功告成，于是立刻轉(zhuǎn)身閃人。寶寶在媽媽的手臂上被包裹的很有安全感，突然放到空曠的床上很容易驚醒。可以嘗試輕搖寶寶，先讓背部落下，拖著臀部的手在碰到床墊后在放開(kāi)，保持支撐姿勢(shì)的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些，如果有唱搖籃曲的，可以放下后繼續(xù)長(zhǎng)一段時(shí)間，等到寶寶安穩(wěn)睡著。

睡眠習(xí)慣從來(lái)都不是快速養(yǎng)成的，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，麻麻們千萬(wàn)不要操之過(guò)急或者過(guò)分擔(dān)憂(yōu)，寶寶有自己的習(xí)慣和規(guī)律，先了解寶寶，再慢慢適度調(diào)整，你和寶寶一定能享受到好睡眠。

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