導(dǎo)讀為啥生完寶寶后腳變大變寬了？表面上看是腳大了，其實(shí)造成這個(gè)問題的原因在骨盆。腳變寬變大，是因?yàn)樽愕姿萘耍欢愕姿荻嘁驗(yàn)樾⊥韧鈹U(kuò)了。小腿外擴(kuò)多因?yàn)橄リP(guān)節(jié)扭....

為啥生完寶寶后腳變大變寬了？

表面上看是腳大了，其實(shí)造成這個(gè)問題的原因在骨盆。

腳變寬變大，是因?yàn)樽愕姿萘耍欢愕姿荻嘁驗(yàn)樾⊥韧鈹U(kuò)了。

小腿外擴(kuò)多因?yàn)橄リP(guān)節(jié)扭曲不正了；膝關(guān)節(jié)扭曲不正多因?yàn)轶y內(nèi)旋。

髖內(nèi)旋多因?yàn)楣桥枨皟A或股骨頭和髂窩組成的髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

骨盆和髖關(guān)節(jié)都不穩(wěn)定的話，會(huì)通過髖內(nèi)旋的方式維持站立和行走姿勢。

而造成骨盆和髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的原因，主要是因?yàn)榕詰言衅陂g由于松弛素分泌，恥骨聯(lián)合、骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)會(huì)逐漸分離和松弛。

如果你也有上述問題：

產(chǎn)后扁平足 骨盆前傾 髖內(nèi)旋X型腿或XO型腿等綜合情況。

你要想腳變小，腿變直、骨盆穩(wěn)，體型逐漸恢復(fù)正常。

首先你需要專業(yè)老師輔導(dǎo)你做一些收復(fù)手法練習(xí)。

但是身邊如果沒有老師幫忙，推薦以下姿勢，長期練習(xí)，讓你的腳變窄變小，足弓抬高。

第一個(gè)姿勢：

1、雙腳前后分開，右腳在后左腳在前，雙腳腳跟位于一條直線中。

2、右腳外側(cè)沿壓實(shí)地面，足弓內(nèi)側(cè)上提，小腿有力外旋，小腿后側(cè)伸展。左髖向前推，骨盆端正，肚臍朝向正前方。

3、隨吸氣，前側(cè)腿彎曲，小腿垂直地面，隨呼氣，前側(cè)腿伸直。結(jié)合呼吸做10組練習(xí)，最后一組沉髖曲腿靜止保持組呼吸。

4、相同方法做另一側(cè)練習(xí)。

第二個(gè)姿勢：

1、雙腳分開一肩寬距離，十個(gè)腳趾上翹，膝關(guān)節(jié)朝向腳尖處。

2、用一個(gè)彈力圈套住膝關(guān)節(jié)，靠髖外展的力量把彈力圈向兩側(cè)拉。

3、再用一條彈力帶交叉，分別放在雙腳內(nèi)側(cè)，把足弓內(nèi)側(cè)向上提拉。

4、吸氣，屈髖屈膝下蹲，注意小腿與地面垂直；呼氣，腿略微伸直。結(jié)合呼吸做10組，最后屈髖屈膝下蹲靜止保持5組呼吸。

5、以上是一個(gè)回合練習(xí)，結(jié)合個(gè)人體力做兩到三個(gè)回合。

每天堅(jiān)持練習(xí)，幫你瘦腳正腿，練起來吧。