育齡女性應(yīng)該在計(jì)劃懷孕前開始做好身體、營養(yǎng)和心理準(zhǔn)備1.肥胖和低體重都不利于孕育新生命，所以要通過平衡膳食和適量運(yùn)動將體重調(diào)整到適宜的水平，使體質(zhì)指數(shù)（BMI）達(dá)到18.5～23.9kg/m2范圍2.要常吃含鐵豐富的食物，避免鐵缺乏和缺鐵性貧血；選用碘鹽，每周攝入一次富含碘的海產(chǎn)品；準(zhǔn)備懷孕前3個月開始每天補(bǔ)充400μg葉酸，并持續(xù)整個孕期3.夫妻雙方應(yīng)該共同為受孕保持健康的生活方式，比如禁煙酒、平衡膳食、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣和適量運(yùn)動，有條件時進(jìn)行全身健康體檢，體檢要特別關(guān)注感染性疾病，如牙周病以及血紅蛋白、血漿葉酸、尿碘等反應(yīng)營養(yǎng)狀況的監(jiān)測，接下來我們就來聊聊關(guān)于女性吃什么補(bǔ)肝?以下內(nèi)容大家不妨參考一二希望能幫到您!

女性吃什么補(bǔ)肝

育齡女性應(yīng)該在計(jì)劃懷孕前開始做好身體、營養(yǎng)和心理準(zhǔn)備。1.肥胖和低體重都不利于孕育新生命，所以要通過平衡膳食和適量運(yùn)動將體重調(diào)整到適宜的水平，使體質(zhì)指數(shù)（BMI）達(dá)到18.5～23.9kg/m2范圍。2.要常吃含鐵豐富的食物，避免鐵缺乏和缺鐵性貧血；選用碘鹽，每周攝入一次富含碘的海產(chǎn)品；準(zhǔn)備懷孕前3個月開始每天補(bǔ)充400μg葉酸，并持續(xù)整個孕期。3.夫妻雙方應(yīng)該共同為受孕保持健康的生活方式，比如禁煙酒、平衡膳食、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣和適量運(yùn)動，有條件時進(jìn)行全身健康體檢，體檢要特別關(guān)注感染性疾病，如牙周病以及血紅蛋白、血漿葉酸、尿碘等反應(yīng)營養(yǎng)狀況的監(jiān)測。

女性孕期的身體健康和營養(yǎng)狀況與寶寶的健康息息相關(guān)，要繼續(xù)注意葉酸、鐵和碘的補(bǔ)充。孕早期要維持孕前的平衡膳食，如果早孕反應(yīng)嚴(yán)重，可以少食多餐，保證每天攝入至少含130克碳水化合物的食物，保證大腦對葡萄糖的需要，預(yù)防酮血癥對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的損害。孕吐特別嚴(yán)重時可以尋求醫(yī)師幫助。自孕中期開始胎兒生長速度加快，要在孕前期的基礎(chǔ)上每天再增加200克奶類以及50克魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食品，而孕晚期這些動物性食品要增加到每天125克，以滿足對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、鈣、鐵等營養(yǎng)素和能量增加的需要。建議每周食用2～3次魚類，以提供對胎兒腦發(fā)育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。

孕早期體重變化不大，可以每個月測量一次體重，孕中、晚期應(yīng)該每周測量體重，根據(jù)體重增長速度調(diào)整能量攝入和身體活動的水平。如果沒有醫(yī)學(xué)禁忌，多數(shù)活動和運(yùn)動對孕婦都是安全的，所以建議孕中、晚期每天應(yīng)該進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動，如快走、游泳、孕婦瑜伽、各種家務(wù)勞動等，根據(jù)自己的身體狀況和孕前的運(yùn)動習(xí)慣選擇活動類型，量力而行，循序漸進(jìn)。

哺乳期媽媽既要分泌乳汁哺育嬰兒，還要逐步恢復(fù)各器官功能，因此需要更多的營養(yǎng)。哺乳期媽媽要增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽。哺乳期媽媽要保持愉悅的心情和充足的睡眠，家人要充分關(guān)心哺乳期媽媽，經(jīng)常與其溝通，幫助其舒緩壓力。分娩后開奶越早越好，堅(jiān)持讓孩子頻繁吮吸，促進(jìn)泌乳反射，使乳汁越來越多。

市健康教育所