<span class="answer">導讀</span>現在人們富裕了，生活水平逐漸提高了，大家都開始注重養生了，不僅要吃飽，更是要吃好?，F在一些營養學專家也是提出許多養生的理論，其中有一條就是推薦大家多吃粗糧、....<p> 現在人們富裕了，生活水平逐漸提高了，大家都開始注重養生了，不僅要吃飽，更是要吃好?，F在一些營養學專家也是提出許多養生的理論，其中有一條就是推薦大家多吃粗糧、雜糧。于是像玉米面、蕎麥、燕麥等這些雜糧又開始重新被人們所重視，成了我們口中的健康食材，今天小松鼠也給大家推薦一種雜糧—紅米。</p><p><img alt="含鐵少的食物排名（含鐵量是普通大米3倍）(1)" src="/static/upload/image/20231217/efb1c703f574480f9d3a799da2317de6.jpg"/></p><p>第一次知道紅米，還是大學畢業后去廣州工作，有一個云南的同事過完年回公司上班從家帶來一些紅米。第一次見到紅色的米感動非常的好奇。后來網上一查才知道，原來紅米的營養價值非常高。它含有大量的蛋白質、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素、黃酮以及人體必需的鈣、鐵、鋅、硒微量元素等營養成分，尤其是鐵元素的含量是普通大米的3倍，可以起到補血的效果，再加上紅米中含有豐富的維生素C,可以美白祛斑，延緩皮膚衰老，另外紅米中含有的紅曲霉素K，可以降低我們人體血液中膽固醇，起到降血壓、降血脂的效果。同時由于紅米中含有膳食纖維，可以清理腸道垃圾，能潤腸通便排毒，起到減肥瘦身的功效，所以女性朋友平?？梢远喑砸恍┘t米。</p><p><img alt="含鐵少的食物排名（含鐵量是普通大米3倍）(2)" src="/static/upload/image/20231217/1e2aeada1e1144dab9fa44338e2230a0.jpg"/></p><p>今天小松就給大家分享一道由紅米熬的“四紅補血粥”，堅持每天喝一碗，腸道通了，臉色也紅潤了。</p><p><strong>四紅補血粥</strong></p><p><strong>需要準備的食材：</strong></p><p> 紅豆20g、紅米30g、紅皮花生15g、紅棗5顆、紅糖適量</p><p><img alt="含鐵少的食物排名（含鐵量是普通大米3倍）(3)" src="/static/upload/image/20231217/b67df50304fb45ab873938f9c75a838b.jpg"/></p><p><strong>制作步驟：</strong></p><p> 1、所有的食材準備好，將紅豆、紅棗、紅米、花生清洗干凈，取一只碗，提前將清洗干凈紅豆和花生用清水浸泡40分鐘。</p><p><img alt="含鐵少的食物排名（含鐵量是普通大米3倍）(4)" src="/static/upload/image/20231217/a84a37f239ec40be9b34124935eee6b8.jpg"/></p><p>2、將清洗干凈紅棗用刀切開去掉棗核備用。去掉棗核不上火。</p><p><img alt="含鐵少的食物排名（含鐵量是普通大米3倍）(5)" src="/static/upload/image/20231217/31b75a2c3b554eafbdf163020b17f9b0.jpg"/></p><p>3，鍋中倒入適量的清水，開大火燒開后，將泡好的紅豆、花生、紅棗、紅米倒入鍋中。</p><p><img alt="含鐵少的食物排名（含鐵量是普通大米3倍）(6)" src="/static/upload/image/20231217/54518b5ed9014229b75e93fb4e0f795b.jpg"/></p><p>4、大火燒開后，轉小火再繼續煮1個小時，煮的過程中可以用勺子舀出少許的食材，嘗嘗是否煮爛了。煮的過程，鍋蓋不要都要蓋嚴實，留出一個小縫隙，這樣開鍋后不容易出來。</p><p><img alt="含鐵少的食物排名（含鐵量是普通大米3倍）(7)" src="/static/upload/image/20231217/6313b82913134a529c880b146e6abf38.jpg"/></p><p>5、關火前，將提前準備好的紅糖放入鍋中，再煮幾分鐘就可以關火了，關火后不要馬上掀開鍋蓋，要燜3分鐘，就可以盛入碗中了。</p><p><img alt="含鐵少的食物排名（含鐵量是普通大米3倍）(8)" src="/static/upload/image/20231217/9f679eac2d6d4985ae89eb95d6c3dbb6.jpg"/></p><p>這道補血養氣、美容養顏的四紅補血粥就做好，做法非常簡單，這道粥中不僅有紅米，還添加了紅豆、紅棗和花生，這三樣食材對于女人來說都是寶，紅豆清心安神、祛濕益氣、補血調經，花生健脾和胃，預防心血管疾病、排毒減肥，紅棗滋補脾胃、養血安神、養肝排毒，所以這碗四紅補血粥最適合女人喝。</p><p><strong>小貼士：</strong></p><p> 1、紅豆、花生一定要提前浸泡40分鐘。</p><p> 2、煮粥的時候一定要開小火。</p><p> 3、如果大家覺得紅棗去核比較麻煩，可以不去。</p><p> 大家好，我是小松鼠，每天都會為大家分享美食的詳細做法。今天給大家分享的是【四紅補血粥】，喜歡的朋友可以收藏、關注哦！如果大家在學習制作過程中有任何問題，都可以給我留言哦！</p><span class="copyright">免責聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權請聯系刪除！