導(dǎo)讀導(dǎo)讀：表妹興沖沖的在家人群里發(fā)信息，說(shuō)自己懷孕了，大家都知道她備孕足足兩年多的時(shí)間，終于是有喜了，自然是高興的不得了。于是我們都發(fā)去了祝福，同時(shí)叮囑表妹好好....

導(dǎo)讀：表妹興沖沖的在家人群里發(fā)信息，說(shuō)自己懷孕了，大家都知道她備孕足足兩年多的時(shí)間，終于是有喜了，自然是高興的不得了。于是我們都發(fā)去了祝福，同時(shí)叮囑表妹好好吃飯，做到均衡合理的飲食，現(xiàn)在是一個(gè)人吃，兩個(gè)人吸收。孕期的飲食非常重要，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。

沒(méi)有想到，表妹說(shuō)，我可不想把自己吃成大胖子，她表示，看到身邊很多寶媽生完娃之后，身體都變了形，再也無(wú)法回到當(dāng)初的苗條身材。

但是，表妹說(shuō)自己每天晚上都會(huì)被餓醒，真的很矛盾，怕吃的太多變胖，又不想虧待肚子里的寶寶，應(yīng)該怎樣合理的加餐呢？

科學(xué)飲食是非常重要的，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該做好合理的規(guī)劃。

01、懷孕后飲食方面更要注意

民以食為天，每一個(gè)人都要吃東西，每天的一日三餐可以提供身體所必須的能量。好好吃飯，才能夠有一個(gè)好的身體，維持正常的工作和生活。就算我們放假休息的時(shí)候，懶懶的一天都不動(dòng)，只是躺在那里，也要正常的用餐，吃一些食物。因?yàn)橛泻粑托奶家哪芰康摹?/p>

準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱硕亲永锏男殞毮軌?strong>健康成長(zhǎng)，也要好好吃飯，因?yàn)橐峁┍仨毜臓I(yíng)養(yǎng)給他們。如果孕婦不好好吃飯，胎寶寶們?cè)趺茨軌蚓S持正常的生長(zhǎng)發(fā)育呢？這些營(yíng)養(yǎng)全靠自己的老母親，所以說(shuō)孕婦多吃一點(diǎn)東西是天經(jīng)地義的。

那么問(wèn)題又來(lái)了，應(yīng)該吃多少才是合適的呢？

02、懷孕階段，分為早期、中期和晚期

懷孕早期，寶媽們不需要刻意的多吃食物，因?yàn)檫@個(gè)階段還不需要額外增加熱量的攝入，妊娠早期，孕媽媽可以合理的飲食，然后適度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪。準(zhǔn)媽媽們，能夠保證自己和寶寶的健康。

但是到了懷孕中期和晚期，寶媽們就要增加熱量的攝入了。

有數(shù)據(jù)表示，一個(gè)健康的成年女性,每天大約需要攝取1800-1900kcal的熱量。這樣推算一下，來(lái)懷孕中期應(yīng)該比平時(shí)多吃五分之一的食物，那么妊娠晚期就要多吃大約四分之一的食物。

當(dāng)然，每個(gè)人的年齡，身高體重都不相同，個(gè)人的身體素質(zhì)和需求量也不完全一樣，這些只是一個(gè)大概的數(shù)值。

03、在懷孕階段應(yīng)該吃什么呢？

我們都知道人體所需要三類主要的營(yíng)養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪。

蛋白質(zhì)，人體中所需要的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素，可以說(shuō)就如同修建高樓大廈的磚瓦，是構(gòu)成我們身體的最重要材料。

在懷孕的中期和晚期，蛋白質(zhì)的攝入量要比平時(shí)增加大約三分之一。也就是說(shuō)應(yīng)該多吃含有蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)瘦肉、蛋、奶。

碳水化合物，準(zhǔn)媽媽們從懷孕開(kāi)始，需要的碳水化合物增加了大約三分之一左右，如果想吃碳水類的食物應(yīng)該以全谷類為主，這樣能夠控制體重的增長(zhǎng)。

脂肪，我們傳統(tǒng)的孕期飲食一般都是高脂飲食，尤其是老一輩人喜歡熬湯，骨頭湯等，這樣其實(shí)容易長(zhǎng)胖，孕婦應(yīng)該注意不要吃的太過(guò)油膩，做到合理的膳食。懷孕期間所需要的微量元素。

葉酸

一般從懷孕前三個(gè)月應(yīng)該補(bǔ)充葉酸了，在懷孕期間可以全程服用，它能夠有效減少神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。還有許多天然的食物也含葉酸的成分，比如說(shuō)葉類蔬菜，豆類，牛油果，蛋類和奶類等，孕婦可以按照自己的喜好來(lái)選擇食材。

鐵

很多孕婦會(huì)產(chǎn)生缺鐵的現(xiàn)象，對(duì)于孕期的貧血篩查一定要按時(shí)。去做，因?yàn)橐坏┌l(fā)現(xiàn)缺鐵的現(xiàn)象，可以及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充。

鈣

胎兒的骨骼發(fā)育需要鈣，孕婦在妊娠期間鈣的吸收會(huì)逐步增加。可以多吃一些奶制品，日常飲食中多攝入一些含鈣量多的食材。在懷孕之前，就建議孕婦們多喝牛奶。

維生素D

可以適度的曬太陽(yáng)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)陽(yáng)光的作用，孕婦皮膚中的膽固醇能夠轉(zhuǎn)化成維生素D。但是曬得太多會(huì)導(dǎo)致皮膚老化,所以說(shuō)應(yīng)該多補(bǔ)充維生素，不要過(guò)多的曬太陽(yáng)。可以選擇多服用一些維生素D的制劑來(lái)補(bǔ)充。

在注意飲食的同時(shí)，也要注意監(jiān)測(cè)自己體重的增長(zhǎng)值，及時(shí)調(diào)整飲食。孕婦也可以觀察孕期到底吃了多少，吃的到底多不多，有一個(gè)最好的方法就是：測(cè)量體重的增長(zhǎng)。適宜的孕期體重增長(zhǎng)是正常的，不要過(guò)于擔(dān)心。

碎碎念：

要少吃，盡量不吃生冷，辛辣的食物，遠(yuǎn)離煙酒，保持積極良好的心態(tài)。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言械?strong>最后一個(gè)月，應(yīng)該適當(dāng)減少碳水化合物和脂肪類食物的攝入，以免影響正常的分娩。多吃一些新鮮的水果和蔬菜，保證孕期的健康。適度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持足夠的精力迎接分娩。

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