<span class="answer">導讀</span>為什么都是橘子，卻有的稱橘，有的稱橙，還有的叫柑?應該怎么吃桔子，橘子，蘆柑，橙子，柚子?影響血糖的能力能不能排排坐?第一名：柚子——最適合糖友吃柚子又名“....<p>為什么都是橘子，卻有的稱橘，有的稱橙，還有的叫柑?應該怎么吃桔子，橘子，蘆柑，橙子，柚子?影響血糖的能力能不能排排坐?</p><p><img alt="桔子和橙子哪個降血糖快（橘子柑橙子）(1)" src="/static/upload/image/20231217/></p><p><strong>第一名：柚子——最適合糖友吃</strong></p><p>柚子又名“文旦”，個頭最大，柚子家族有多個兄弟，紅心柚、葡萄柚、沙田柚、西柚等。中醫認為，柚子果肉性寒，味甘、酸，有止咳平喘、清熱化痰、健脾消食的功效。</p><p>另外，柚子中含有的生物活性黃酮類物質，對于降低血液黏稠度具有很好的作用；柚子的血糖生糖指數是25，是柑橘家族中最低的。</p><p><strong>第二名：柑子和橙子</strong></p><p>柑子：柑個頭比較均一，直徑約為5厘米，近于球形，皮顯黃色，橙黃色或橙紅色，果皮粗厚，如漳州蘆柑、四會柑、新會柑等(新會柑是新會最著名的特產，新會陳皮，就是柑子的皮)。柑和橘子有區別，橘子和柑是同科同屬而不同種的木本植物。</p><p data-content={"selector":"business-container-rtb"}><p>橙子：是橘子和柚子的雜交。保持了柚子難剝的皮和飽滿的果肉，又保留橘子光滑的表皮和酸酸甜甜的味道，從果皮特點上很好區分。</p><p><strong>橙子、柑子雖然長的不一樣，但血糖生成指數都是43，在影響血糖上基本一致。</strong></p><p><strong>第三名：橘子(桔子)</strong></p><p>桔是基本種，又名橘(北方叫橘子,南方叫桔子)。果皮紅黃色，果肉多汁，味道甜，果皮薄而寬松，海綿層薄，容易剝離，瓤瓣7至11個，不耐貯藏。</p><p>常見的桔子有：砂糖橘、蜜橘、貢桔、冰糖橘、南豐橘等，個頭大小有異，直徑為2～8厘米不等。因為橘子(桔子)最常吃，下面幫助大家詳細了解橘子的營養價值。</p><p><strong>1.含糖量中等</strong></p><p>橘子(桔子)平均碳水化合物含量10.20 克/100克。在水果中，碳水化合物在10~20克/100克之間者，均屬于含糖量中等，可以每次吃半個(橘子200克90千卡，1個交換份，相當于半個2兩饅頭)。</p><p><strong>2.維生素C含量穩定不易破壞</strong></p><p>橘子維生素 C 平均為 35 毫克/100克，含量穩定，不易被破壞，成人的推薦量為100毫克/天，所以3個橘子就能滿足一天的維生素C的需要量。</p><p>有一點要特別注意，一般新鮮蔬菜中的維生素C含量還是比較高的，比如柿椒(72mg/100g)，卷心菜(40mg/100g)，糖友不必為了補充VC而刻意多吃橘子，畢竟相對蔬菜來說，橘子的含糖量不低。</p><p><strong>3.β-胡蘿卜素含量高居榜首</strong></p><p>橘子之所以是橙黃色，一個原因是含有β-胡蘿卜素。作為動物性食物比如豬肝、雞蛋才含有維生素 A，而植物性食物只含β-胡蘿卜素，比如黃巖旱橘的β-胡蘿卜素含量以5140微克/100克摘得桂冠，β-胡蘿卜素可以在體內轉化成為維生素 A，可以起到抗氧化、維持視力、保護皮膚的作用。</p><p><strong>4.膳食纖維不要丟棄</strong></p><p>橘子里白色網狀的絲絡，叫“橘絡”，其主要成分是一種名為“蘆丁”的營養素，所以有苦味。但這種物質減少血管壁的脆性和滲透性，橘絡可以直接吃，也可用來泡水喝。一定不要剝離丟棄。</p><p><strong>5.大量的有機酸造成“上火” </strong></p><p>橘子里面含有許多有機酸，吃多了橘子，大量的有機酸可以刺激口腔和咽喉的黏膜，會讓人覺得口舌黏膩、喉嚨發干。有些朋友會認為這是“上火了”，其實，這是橘子多吃惹的禍。</p><p><strong>倒數第一名：砂糖橘——含糖冠軍</strong></p><p>砂糖橘，又稱砂糖桔，算是柑橘家族中個頭最小的代表，無渣口感細膩，鮮美而味清甜，頗具大家的喜愛。這里提醒“糖友”要慎食!<strong>砂糖橘在整個家族里可是含糖冠軍，達到13.7%，而其他成員們大多數在10%左右。</strong></p><p>1個不大不小的砂糖橘稱重是33.4克，<strong>3個砂糖橘</strong>大約重量100克，含糖量每按13.7%計算，1克糖產生4千卡熱量，就是(100克×14%)×4=56千卡，<strong>相當于1個1兩的小饅頭。</strong>記憶竅門</p><p><strong>橘柑類的水果，記住個頭最大的是柚子，最適合糖友吃;</strong></p><p><strong>個頭最小的砂糖橘，含糖量最高，一日不要超過3個。</strong></p><p><strong>其他各個橘柑的品種，如果空腹和餐后血糖達標，可以兩餐中吃半個，因為他們之間的差別就不大。</strong></p><p>作者：牟利寧 濟南中心醫院主任護師</p><p>更多詳細內容，請關注糖尿病之友微信公眾號tnbzy2013!</p></p><span class="copyright">免責聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權請聯系刪除！