導讀寶寶輔食的常規建議是，盡量每天飲食均衡，肉蛋菜水果谷物都要吃到，每周可以吃1-2次海產品。最好是每周再增加一次高碘食物，比如紫菜、海帶。這樣的話，營養一般就....

寶寶輔食的常規建議是，盡量每天飲食均衡，肉蛋菜水果谷物都要吃到，每周可以吃1-2次海產品。

最好是每周再增加一次高碘食物，比如紫菜、海帶。

這樣的話，營養一般就比較均衡，不太容易會缺。

其他食譜可參考

公眾號“點媽輔食”上還有很多家常版寶寶輔食，可以查看。

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關于碘的問題，平常我們獲取碘的來源，其實大部分來源于添加了碘的食鹽。

現在成人缺碘的情況已經不多了，不過對于小寶寶來說，可能會忽略一些問題。

1歲前的寶寶，以母乳或配方奶為主，6個月以后及時添加輔食，碘基本不缺。

1歲后的寶寶，如果是母乳或配方奶喂養，輔食正常添加，基本也能滿足日常需要，每周添加一次紫菜或者海帶這些高碘食物，那就更好。

1歲后的寶寶，如果是只喝純牛奶或者酸奶這些，輔食除了正常添加，建議每周加1-2次的高碘食物，也是沒有問題的。

如果1歲后，只喝純牛奶或者酸奶，也很少吃高碘食物，那么，可以考慮給寶寶添加一點碘鹽來保證碘的攝入。

高碘食物主要指的是海帶、紫菜、裙帶菜等，海苔因為口感好，比較受寶寶歡迎，也可以嘗試。

02

不過有個例外，就是有些地區是水源性高碘地區，這些地區一般不缺碘，需要注意的是碘過量的問題。

水源性高碘地區，主要分布在北京、天津、河北、山西、內蒙古、江蘇、安徽、山東、河南等地的部分地區。

看是不是水源性高碘地區，可以去當地的小超市逛一逛，這些地方的食鹽，一般都是不加碘的。

03

然后來看看含碘量比較高的天然食物

前面說了，含碘最高的食物，主要就是一些海產品。

含碘最高的是海藻類，每周吃1-2次就可以了，是非常好的補碘食物。

海帶

紫菜

海草

苔菜

螺旋藻

……

這些海產品的碘含量也很高。

海魚

貝類

蝦皮

蝦米

蛋類的碘含量雖然比不上前面的那些，但是要比一般的肉類、植物性食物高很多，鵪鶉蛋碘含量比較高。

鵪鶉蛋

雞蛋

鴨蛋

鵝蛋

畜禽肉類、淡水魚，也含有一定的碘含量，不是很高，但它們是蛋白質、鐵、鋅的優質來源，所以也是日常必備的食物，可以作為碘含量的一種來源。

蔬菜、水果的碘含量最低，不能作為碘的補充。

所以，飲食上，還是那些基本的原則。

盡量每天飲食均衡，肉蛋菜水果谷物都要吃到，每周可以吃1-2次海產品。

最好是每周再增加一次高碘食物，比如紫菜、海帶。

注：本文由“點媽輔食”原創，不販賣焦慮，只講實用干貨，分享寶寶營養搭配，餐單食譜。