導讀“什么，3天沒有上廁所？”前兩天聽到懷孕的朋友跟我吐槽，孕期便秘來勢洶洶，一連3天都沒有上廁所，簡直太難受了，看了看她逐漸隆起的“大肚腩”，我投去了同情的目....

“什么，3天沒有上廁所？”前兩天聽到懷孕的朋友跟我吐槽，孕期便秘來勢洶洶，一連3天都沒有上廁所，簡直太難受了，看了看她逐漸隆起的“大肚腩”，我投去了同情的目光！

好吧，既然這么多孕婦都有孕期便秘的困擾，那這幾招我就不得不教給大家了，快來學習收藏吧！

多補充水分

想要緩解便秘，那我們就得知道便秘是如何引起的，在懷孕之后，孕激素激增，會在一定程度上導致腸道蠕動變慢，食物不能被及時排出，水分被吸收的過多，就會造成便秘。

其實這種原因導致的便秘最好解決，多喝水就完了，至少要保證一天的水分攝入在1500ml以上。

不過呢，很多女性聽到“多喝水”這樣的話語會明顯不開心，但其實這是最真實的關心，因為多喝水真的能解決很多問題。

攝入益生菌

孕媽懷孕后，子宮也會逐漸變大，慢慢的壓迫腸道，從而導致腸道蠕動變慢，也會造成便秘。

這個時候，孕媽可以適當的調整自己的飲食，多攝入一些水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物，有利于增加腸胃蠕動，改善便秘。

當然了，孕媽也可以直接攝入益生菌，幫助維持腸道菌群平衡，更直接的促進吸收腸道健康了，便秘的問題自然會迎刃而解。

適當運動

孕媽懷孕之后，活動量會大大減少，那么腸胃活動自然會有所減慢，這也可能會導致便秘，所以孕媽想要改善便秘，適量的運動還是少不了的。

不過，懷孕之后要避免做劇烈運動，以免發生意外，但一些比較輕松的運動，比如說游泳、瑜伽、跳舞等還是可以做一做的，不僅能陶冶情操，讓孕媽保持好心情，還能鍛煉身體呢！

定時排便

有多少人起床后、睡覺前一定要上廁所，我就是其中一個，這是多年養成的習慣，無論有沒有排便的感覺，都一定要在馬桶上坐一會，這不僅是一種心理安慰，更是一種條件反射。

如果你有便秘的毛病，那一定要試試這種方法，長期堅持下來，會發現它確實挺管用的，因為我就從來不知道便秘是什么感覺！

孕媽在孕期本就非常辛苦，如果再遇到便秘那真是要崩潰，所以上述幾種方法不妨一試，說不定就讓你從此告別“嗯啊”了呢！