導(dǎo)讀白天嗜睡，晚上卻睡不著，這樣的情景你也熟悉嗎？懷孕之后由于荷爾蒙的改變，有些媽咪會(huì)有嗜睡的狀況，　　而隨著肚子一天天變大，頻尿、子宮壓迫到肺部而導(dǎo)致呼吸不順....

白天嗜睡，晚上卻睡不著，這樣的情景你也熟悉嗎？懷孕之后由于荷爾蒙的改變，有些媽咪會(huì)有嗜睡的狀況，

　　而隨著肚子一天天變大，頻尿、子宮壓迫到肺部而導(dǎo)致呼吸不順等問題都有可能使媽媽有失眠的狀況發(fā)生。

　　對(duì)于懷孕后期的媽媽們來說，懷孕后期睡不好及失眠已經(jīng)成為懷孕后期的常態(tài)。睡眠質(zhì)量的好與壞與人們的身體健康有著密切關(guān)系，尤其對(duì)懷孕的媽媽們更是有不好的影響，甚至可能影響寶寶們的健康。

孕婦失眠對(duì)胎兒有什么影響

　　正常成人一般來說需要8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，但孕婦因?yàn)樯眢w變化的原因，比正常成人更容易感到疲倦，因此會(huì)比平常多一個(gè)多小時(shí)，最少不能低于8個(gè)小時(shí)。

　　一般的孕婦在懷孕之后就會(huì)有明顯的嗜睡問題，睡眠不僅影響到孕婦的精神，也影響到胎兒的健康和心情，甚至?xí)绊懙教旱某砷L(zhǎng)。假設(shè)孕婦睡眠充足，精神及心情都會(huì)很好，胎兒的心情就不會(huì)有太大的波動(dòng)，寶寶出生之后就會(huì)較健康樂觀，因此孕婦要盡可能保持好的睡眠品質(zhì)，才能對(duì)寶寶有好的影響。

　　那么今天就要揪出失眠的原因，并了解如何改善懷孕后期睡不好的原因，讓懷孕的媽媽們能夠不用煩惱失眠的問題！

孕婦4大失眠癥狀

　失眠癥狀一：體內(nèi)缺鈣

　　在懷孕期間，媽媽的身體會(huì)有許多變化，而身體對(duì)鈣的需求量比一般人多，因?yàn)閷殞毶眢w在生長(zhǎng)的過程中也需要鈣的成分，而寶寶的養(yǎng)分就是來自于媽媽，因此缺鈣的關(guān)系容易導(dǎo)致媽媽在半夜時(shí)腿部抽筋，或是出現(xiàn)腿部不安定癥候群，讓孕婦導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。

失眠癥狀二：頻尿影響

　　會(huì)造成頻尿(frequent urination)的原因，主要可能為三種，第一種可能是因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱，導(dǎo)致上廁所的數(shù)量增加；第二種可能的原因是心理因素，因?yàn)橛行┤巳菀拙o張，會(huì)以上廁所當(dāng)作紓解壓力的方法；第三種的原因可能是病菌感染導(dǎo)致膀胱尿道發(fā)炎等，而這些原因造成孕婦半夜廁所次數(shù)增加，并影響睡眠。

　失眠癥狀三：呼吸不順或急促

　　到了懷孕后期時(shí)，有些媽媽可能會(huì)出現(xiàn)睡覺時(shí)出現(xiàn)呼吸不順的情況，可能是因?yàn)樯眢w中多了一個(gè)寶寶，讓媽媽的心臟負(fù)荷變大，或者是子宮變大，導(dǎo)致其往上擠壓到橫隔膜，造成肺部的空間變小，因此呼吸就會(huì)變成淺而急促，導(dǎo)致孕婦覺得呼吸不順暢。

　失眠癥狀四：腰酸背痛

　　懷孕中后期因?yàn)樽訉m撐大，壓迫到子宮底下的下腔動(dòng)脈和靜脈，導(dǎo)致下背部的壓力較大，引起血液循環(huán)不佳。加上腹部隆起壓迫到背及腰，更容易讓孕婦感到腰酸背痛。

如何預(yù)防或避免失眠呢?

　　※補(bǔ)充鈣質(zhì)跟鐵質(zhì)

　　若要改善腿部抽筋的問題，白天盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的站立或行走，而在飲食上可以多補(bǔ)充含鈣質(zhì)的食物，像是牛奶以及豆腐等。也可以考慮使用鐵劑補(bǔ)充。

※睡前減少水分?jǐn)z取，及增加身體抵抗力

　　醫(yī)生建議，在白天時(shí)可以多攝取水分，但在晚餐過后或是睡前可以減少水分?jǐn)z取，且盡量避免喝含有咖啡因及碳酸的飲料，因?yàn)榇朔N飲料都有利尿的效果。另外要增加身體體抗力，且減少身體過多的負(fù)擔(dān)，讓自己保持在放松心情的狀態(tài)。

　　※適度運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸節(jié)奏

　　醫(yī)生建議，可以在懷孕前適度運(yùn)動(dòng)，提升心肺功能，在懷孕之后因?yàn)樾姆喂δ芗眩嗌倌軌蚪档痛贿^氣的狀況，也可以幫助日后生產(chǎn)順利。

※降低腰部負(fù)擔(dān)

　　子宮因?yàn)樘洪L(zhǎng)大而漸漸脹大，因此孕婦的脊椎壓力也增大，在懷孕大約四個(gè)月以后，可以使用托腹帶來拖著腹部，降低腰部的腰酸背痛。另外，托腹帶的類型有許多，可以針對(duì)懷孕的階段前中后做選擇。