導(dǎo)讀宅在家的日子反而讓人疲倦，幼兒園不開(kāi)學(xué)、阿姨在隔離、出門(mén)不方便、還要遠(yuǎn)程上班……把爸爸媽媽搞得心力交瘁，偏偏這時(shí)候?qū)殞氁苍絹?lái)越多狀況，哄睡難、哭鬧多，是很多....

宅在家的日子反而讓人疲倦，幼兒園不開(kāi)學(xué)、阿姨在隔離、出門(mén)不方便、還要遠(yuǎn)程上班……把爸爸媽媽搞得心力交瘁，偏偏這時(shí)候?qū)殞氁苍絹?lái)越多狀況，哄睡難、哭鬧多，是很多爸媽這段時(shí)間的共同感受。

這陣子我收到了好多父母的提問(wèn)，其中還有好些父母提到，寶寶最近一到晚上入睡前就開(kāi)始哭鬧，有時(shí)候要哭很久，很難安撫。出現(xiàn)這個(gè)情況的寶寶，從幾個(gè)月的小寶寶到2、3歲的小朋友都有，到底是怎么回事呢？

通過(guò)溝通，我發(fā)現(xiàn)，基本集中在3個(gè)原因：

針對(duì)低幼兒、嬰兒——寶寶越困越興奮

這是嬰幼兒睡眠方面的一個(gè)冷知識(shí)，我們都習(xí)慣了困了就睡，哪有困了還興奮的呢？但寶寶恰恰相反。

當(dāng)我們困倦時(shí)，大腦會(huì)分泌褪黑素來(lái)放松我們的肌肉來(lái)促進(jìn)睡眠，但是小寶寶不同，他們的大腦會(huì)接連著開(kāi)始分泌一種與褪黑素相反作用的皮質(zhì)醇。這是一種與壓力有關(guān)的荷爾蒙激素，能夠刺激孩子，讓孩子呈現(xiàn)出精神煥發(fā)的亢奮模樣。

所以寶寶這時(shí)候是這樣：

感覺(jué)到困倦——睡眠窗口來(lái)臨——皮質(zhì)醇出現(xiàn)，抵抗困意——睡眠窗口關(guān)閉，變得興奮、亢奮

寶寶越困反而越精神，但是這個(gè)時(shí)候他們的精力卻在透支、情緒卻在變差，因此很容易就出現(xiàn)煩躁、哭鬧、脾氣差的情況。

當(dāng)他們耗盡最后一格電量，斷片兒式入睡時(shí)，大腦依然處于亢奮的狀態(tài)，并不能真正休息下來(lái)。就像我們出去通宵K歌，回來(lái)就算躺在床上，腦海里也依然在回蕩“死了都要愛(ài)”，就算睡到下午起床，依然覺(jué)得腦袋昏沉沉的。

所以我們不推薦這樣的入睡方式，疲倦會(huì)積累，讓寶寶的情緒越來(lái)越差，并且有可能引發(fā)睡眠的全面崩盤(pán)。

解決方案：

提前入睡。

不要等到寶寶已經(jīng)困了、打哈欠了、哭鬧了，才開(kāi)始洗澡刷牙吃奶哄睡，這樣很容易錯(cuò)過(guò)睡眠窗口期，并且讓寶寶養(yǎng)成鬧覺(jué)的習(xí)慣。

寶寶的睡眠信號(hào)都有哪些呢？根據(jù)困倦程度，大概有這幾步：

興奮度降低、互動(dòng)減少——變安靜——目光呆滯——打哈欠——哼唧扭動(dòng)

我們建議從目光呆滯時(shí)就開(kāi)始哄睡，因?yàn)榈搅撕哌筮@一步，寶寶已經(jīng)感受到不舒服和煩躁了，再下一步就會(huì)轉(zhuǎn)到興奮或者難以安撫的大哭。

根據(jù)作息規(guī)律，我們更建議提前做準(zhǔn)備，比如寶寶7點(diǎn)半入睡，那我們7點(diǎn)就開(kāi)始洗澡等睡眠儀式，這樣到7點(diǎn)半時(shí)，寶寶剛好可以舒舒服服地進(jìn)入睡眠。

針對(duì)大一點(diǎn)的寶寶——宅在家精力釋放不充分

小孩子的精力那不是一般的充沛，宅在家那基本就是熬鷹模式——爸爸媽媽爺爺奶奶輪流上陣陪他熬，才能勉強(qiáng)應(yīng)付得了，人少了根本應(yīng)接不暇，更不要說(shuō)很多家庭爸爸媽媽還需要工作、做家務(wù)。

平時(shí)還好，大寶寶上幼兒園，跳舞、唱歌、游戲消耗了他們的精力，對(duì)于小寶寶來(lái)說(shuō)，出去走走、逛逛，認(rèn)識(shí)世界的過(guò)程也是費(fèi)心費(fèi)力的。

但最近不一樣了，大家都被關(guān)在家里，我們大人都覺(jué)得作息亂套半夜失眠，更不要說(shuō)小寶寶了。

電量沒(méi)有釋放完，寶寶們一方面困了，另一方面又還有電量在“躁動(dòng)”，難免就會(huì)哭鬧煩躁了。

還有的低幼寶寶喜歡把電放光才睡覺(jué)，于是哭鬧也就會(huì)比平時(shí)更多、更久。

解決方案：

增加消耗電力的機(jī)會(huì)。

宅在家一樣可以耗電，關(guān)鍵是爸爸媽媽要開(kāi)動(dòng)腦筋，四兩撥千斤地去讓寶寶動(dòng)起來(lái)。

低幼的小嬰兒，多爬是最好的鍛煉方式，給他面前多放一些吸引他的東西，引導(dǎo)他動(dòng)起來(lái)。爸爸媽媽在家做瑜伽、鍛煉，也可以帶上寶寶，很多網(wǎng)紅都有示例，一舉兩得。

如果寶寶習(xí)慣了哭鬧一陣，耗完電再睡覺(jué)也是正常的，就給孩子一個(gè)發(fā)泄的機(jī)會(huì)吧，不用過(guò)于擔(dān)心。

針對(duì)大一點(diǎn)的寶寶，我們利用家里的環(huán)境也可以增加孩子們的運(yùn)動(dòng)量。比如枕頭大戰(zhàn)、比如在客廳用封口膠帶貼一條直線(xiàn)，讓寶寶腳跟碰腳尖的方式前進(jìn)、比如用一摞書(shū)來(lái)玩多米諾骨牌、比如用一摞紙杯來(lái)比拼疊高高……只要有創(chuàng)意，在家里我們也可以玩出好玩的游戲來(lái)

現(xiàn)在很多幼兒園的老師也會(huì)給孩子們分享互動(dòng)小游戲、小故事，爸爸媽媽都可以跟著做。

再大一點(diǎn)的寶寶還可以發(fā)動(dòng)他一起做家務(wù)，比如一起擦桌子、掃地、摘菜……雖然寶寶做不好，但是一方面對(duì)他來(lái)說(shuō)是鍛煉和肯定，寶寶會(huì)很樂(lè)意參與；另一方面，爸爸媽媽也能同時(shí)把家務(wù)做了， 不需要等寶寶睡著了再去忙家務(wù)。

針對(duì)所有孩子——增加高質(zhì)量的陪伴

雖然咱們宅在家，可是我發(fā)現(xiàn)，這并不代表我們就多陪了孩子。為什么？因?yàn)槲覀冎皇亲诤⒆优赃叄覀兊淖⒁饬υ冢核⑹謾C(jī)、追劇、聊天、玩電腦……

這種情況下，我們就算24小時(shí)都陪在孩子旁邊，孩子依然無(wú)法感受到陪伴，依然內(nèi)心是缺乏關(guān)愛(ài)的。那么，在睡前因?yàn)閮?nèi)心的不滿(mǎn)足而哭鬧就很正常了。

所以我們一直強(qiáng)調(diào)，要給與孩子高質(zhì)量的陪伴。

解決方案：

每天我們抽出20分鐘來(lái)，放下手機(jī)、關(guān)掉電視，全身心地投入到和孩子的互動(dòng)中去，一起玩一個(gè)游戲，一起讀一本繪本，一起聊聊天。在這個(gè)過(guò)程中，讓孩子感受到，爸爸媽媽現(xiàn)在只屬于我一個(gè)人，爸爸媽媽喜歡跟我玩，爸爸媽媽和我一起玩很快樂(lè)——這樣，孩子才會(huì)真正感受到愛(ài)和陪伴，才會(huì)內(nèi)心滿(mǎn)足。

而內(nèi)心滿(mǎn)足的孩子，才會(huì)快樂(lè)，才不會(huì)用哭和犯渾來(lái)尋求關(guān)注。

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其實(shí)我們一生中，很難有這樣和孩子朝夕相處的機(jī)會(huì)，特別是對(duì)于需要陪伴的低幼寶寶來(lái)說(shuō)，這段宅在家的日子彌足珍貴

如果我們沉迷于刷手機(jī)，不過(guò)是多看了幾個(gè)段子，但倘若我們?nèi)硇牡赝度肱惆楹⒆樱嘈趴梢允芤娓唷?/p>

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