導讀徐州心理衛生服務站：很多準媽媽在孕期都有不同程度的失眠癥狀。如何改善失眠癥狀？這是什么原因造成的？孕期失眠要這樣做：1.如果半夜腿抽筋或者姿勢不好找，一定要....

徐州心理衛生服務站：很多準媽媽在孕期都有不同程度的失眠癥狀。如何改善失眠癥狀？這是什么原因造成的？

孕期失眠要這樣做：

1.如果半夜腿抽筋或者姿勢不好找，一定要調整好姿勢，盡量左側睡，注意下肢保暖。

2.飲食調節。盡量避免咖啡、茶、油炸食品等，會影響心情，難以入睡。其次，不要因為胃口好就吃太多，影響腸胃功能自然就睡不好。

3.釋放壓力。尤其是第一次懷孕的女性，心理壓力會太大，經常緊張得睡不著覺。或者因為焦慮，容易不開心。所以睡前要放空自己的頭腦，調整呼吸，什么都不想，自然入睡。

4.睡眠環境好。除了舒適的床上用品，孕婦還可以在音樂的幫助下放松。建議聽輕音樂。

5.作息規律。白天少睡，晚上按時睡覺，保證睡眠規律，避免白天睡太多，晚上更興奮，容易入睡。

6.與你的丈夫協調。懷孕的時候一定要幫忙控制情緒，尤其是失眠的時候。不要加重不理解帶來的心理壓力。這種包容的理解，既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的情感培養。

準媽媽失眠的幾個原因

1.身體荷爾蒙的變化。受孕后，女性體內的激素水平會發生很大的變化，從而導致孕婦失眠，睡眠不安。

2.尿頻。懷孕后，增大的子宮會壓迫膀胱，導致尿頻尿急。容易影響孕婦的睡眠狀況，導致準媽媽失眠。

3.缺鈣抽筋。準媽媽孕期腿抽筋多是缺鈣引起的，缺鈣引起的腿抽筋多發生在晚上睡覺的時候。腿抽筋會讓孕媽咪很不舒服，從而引起失眠。

4.抽筋、疼痛等。孕婦容易缺鈣，缺鈣容易導致抽筋，尤其是在半夜，會使其驚醒，嚴重影響繼續睡眠。其次，因為孕期分泌的激素，尤其是松弛素，會引起孕媽媽身體的各種疼痛，而且是到處疼。她怎么睡得著？

5.睡姿。隨著胎兒在肚子里越長越大，孕媽媽們開始尋找合適舒適的睡姿。原來的仰睡和趴著睡已經不能繼續了，特別是身體的重心也發生了變化。她也有保護關鍵部位的潛意識。一方面她不習慣，另一方面又要保護肚子，很難找到合適的位置。怎么睡怎么難受，導致失眠。