導讀寶寶便便不規律，有時候好幾天便便一次，是否就是便秘了？媽媽每天盼著寶寶便便，怕寶寶便不出來，很著急，到底該怎樣給寶寶調理才能讓寶寶便便正常呢？便秘寶寶的飲食....

寶寶便便不規律，有時候好幾天便便一次，是否就是便秘了？媽媽每天盼著寶寶便便，怕寶寶便不出來，很著急，到底該怎樣給寶寶調理才能讓寶寶便便正常呢？

便秘寶寶的飲食之道

嬰兒腸管相對較長，食物種類較為單一，膳食中纖維較少，以及服用較多鈣粉等，這些都是造成大便不暢的可能因素。很多時候，寶寶的情況只是大便間隔長，并沒到便秘的程度。寶寶只要排便比較規律且排便順暢，就不應該是便秘。如果寶寶每周排便間隔過長，并且排便時非常困難，哭鬧，大便干硬，才是便秘，這時候就應該去醫院檢查。

便秘了，就得這么吃喝

多吃蔬菜和水果：尤其是多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。小寶寶多吃菜泥、菜汁和果泥，稍大點的寶寶盡量直接吃新鮮蔬果，可切碎，但不要喝果汁。

別吃得太細：食物越精細，食物本身里所含的膳食纖維就越少，媽媽可以為寶寶多做些粗細糧搭配的食物。

多喝水：按體重來算，如果寶寶體重10公斤，每天需水量為1000~1500毫升。如果寶寶體重超過10公斤，每天至少要攝取2000毫升水才夠。除去從食物中攝取的水，3歲左右的寶寶，每天的飲水量為600~1000毫升。

來點酸奶：1歲以上的寶寶，可以食用酸奶，每天給孩子適當喝點酸奶。酸奶比牛奶更容易消化，也是鈣的重要來源，還能為寶寶提供益生菌。益生菌能保持腸道生態平衡，增加各種消化酶的產生，并能促進腸道有害物質的分解和排泄，全面提高腸道對各種營養物質的吸收。含益生菌的配方奶或酸奶等，可以促使寶寶腸道更健康。如果要添加益生菌制劑，建議在醫生的指導下使用。

營養師告訴你哪些食物富含膳食纖維

《中國居民膳食指南》推薦：人體每日膳食纖維攝入量為25～35g，寶寶攝入量適當減少，避免影響礦物質等營養素的吸收。

膳食纖維含量最高的是菌類，按排名依次是：銀耳、木耳、紫菜、口蘑

每100g銀耳，膳食纖維含量為30.4g，木耳為29.9g，紫菜為21.6g，口蘑為17.2g，當然其中銀耳、木耳和紫菜為干品，所以水發后人體的攝入量不會太多。木耳和銀耳膳食纖維的特點是，富含植物膠質，可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質等吸附，然后排出體外，從而起到清理消化道的作用。因為木耳和銀耳韌性較強，所以給寶寶烹調時，注意要做得適于吞咽，銀耳羹、木耳餃子都是不錯的選擇。

豆類膳食纖維含量也很高，按排名依次是：蠶豆、大豆（黃豆）和豌豆

每100g蠶豆，膳食纖維含量為15.5g，大豆為15.5g，豌豆為10.4g。豆類也是植物蛋白的優質來源，所以《中國居民膳食指南》建議每日食用。媽媽可以給寶寶做豆漿、雜豆粥、豆泥等各種美食。但要注意，做成豆漿后，不要遺棄豆渣，它正是膳食纖維的來源，可以在豆漿中放入一部分，或者用豆渣給寶寶做窩窩頭、入菜等。

堅果類中膳食纖維含量較高，按排名依次是：黑芝麻、松子仁、白芝麻、干核桃

每100g黑芝麻，膳食纖維含量為14g、松子仁為10g、白芝麻為9.8g、干核桃為9.5g。堅果除了富含膳食纖維，不飽和脂肪酸含量也是非常高的，對寶寶大腦和眼睛發育都很重要。當然，堅果雖好也要適量，因為其中脂肪含量較高，寶寶根據年齡段，每日10g左右即可。

常吃的谷物中膳食纖維含量排名前三分別是：小麥（全麥）、蕎麥、玉米

每100g含小麥，膳食纖維量為10.8g、蕎麥6.5g、玉米6.4g。所以除了吃精米白面，適當給寶寶的主食中放入點粗雜糧，也是很好的，讓主食吃得“亂”一點，如雜糧營養粥、玉米糊糊、雜面饅頭或面條等。

蔬菜膳食纖維含量高的有：秋葵、春筍

每100g秋葵，膳食纖維含量為3.9g，春筍為2.8g。寶寶吃蔬菜時，沒有太多禁忌，只要大小符合寶寶咀嚼能力，不過在烹調時，能蒸煮的最好不要煎烤，在吃前一定要用流動水認真清洗。

水果中膳食纖維含量較高的是：庫爾勒香梨、桑葚

每100g庫爾勒香梨，膳食纖維含量為6.7g，桑葚為4.1g。需要注意的是，有些媽媽喜歡給寶寶榨果汁，但榨汁時會把膳食纖維濾出，媽媽應該讓寶寶把果渣最好也一起吃掉。

吃母乳的寶寶也會便秘嗎？

通常情況下，母乳喂養的寶寶很少出現便秘問題，但也是有可能發生的，媽媽在喂養寶寶的過程中，該注意以下事項。

媽媽要避免吃容易上火的食物，如過多的大料、花椒和辣椒等。媽媽如果頓頓喝豬蹄湯、雞湯等富含蛋白質的湯類，乳汁中的蛋白質就會過多，寶寶吃后，大便表現為硬而干，不易排出。

如果媽媽的乳汁不足，寶寶總是吃很長時間，吃后沒有滿足感，體重增長緩慢，睡不踏實等現象出現，寶寶可能會兩三天大便一次。咨詢醫生，由醫生來判斷是否給寶寶添加配方奶。

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