導讀失眠在當下的日常生活中是很常見的生理現象，但是對于準孕媽來說，無論是在孕期內偶爾出現的失眠還是已經逐漸養成的失眠習慣，都會影響準孕媽的抵抗力、免疫力，甚至嚴....

　　失眠在當下的日常生活中是很常見的生理現象，但是對于準孕媽來說，無論是在孕期內偶爾出現的失眠還是已經逐漸養成的失眠習慣，都會影響準孕媽的抵抗力、免疫力，甚至嚴重時還可能影響胎兒的正常發育。

　　適當進行運動

　　建議易失眠的準孕媽應盡量將鍛煉時間安排在白天，做一些有意識的中等強度的運動，這樣才會有助于晚上的睡眠。因為在睡前進行強度較大的運動，會引起孕媽媽的興奮感，反而更不容易入睡。

　　合理飲食，少量多餐當準孕媽在晚餐時吃太多或喝太多，都會使孕媽在入睡前感到燒心，難以入眠。因此，建議準孕媽在吃飯時注意細嚼慢咽，放松心情地慢慢吃。

　　在日常飲食中，最好能少量多餐，合理搭配營養，這樣不僅會有助于燒心癥狀的減輕，還能夠幫助減輕準孕媽的失眠情況。同時，準孕媽要注意，若在入睡前進行了“加餐”，一定不要立刻睡覺，因為胃被填滿后馬上躺下，很容易感到不舒服，影響自己的睡眠狀況。

　　睡前，最好泡一泡腳

　　建議準孕媽在睡前可以洗一個舒服的溫水澡或者泡泡腳，或者是給大腿做一個放松按摩、看一會書等等，這樣在某種程度上，能達到放松心情、身體的情況，有助于準孕媽入眠，從而改善自己的失眠情況。

　　盡量左側臥入睡睡姿問題，有時也會影響準孕媽的睡眠質量。

　　建議準孕媽最好選擇左側臥位的姿勢睡覺，若睡覺時感覺肚子懸空，很不舒服，那么孕媽媽可以準備兩、三個枕頭墊在隆起的腹部下，或者放在背后做軟支撐，或者是兩腿之間、腿下等位置都可以各放一個枕頭，這樣孕媽媽睡覺可能會更舒服一些，睡眠質量也會得到一定的改善。

　　經常熬夜或睡眠質量不佳的準孕媽，不僅會導致準孕媽的免疫力、記憶力下降，身體機能出現一些問題，還可能對胎兒出生后的生活作息造成一定影響。

　　因此建議準孕媽在待產時一定要適當運動、合理飲食、選擇恰當的放松活動，幫助改善自己的睡眠狀態，讓自己更好地入眠、入睡。