導(dǎo)讀到了孕晚期孕媽總是失眠睡不好，拖著大大的肚子怎么躺都不舒服，好不容易睡著了又頻繁的被尿意催醒。終于等到了分娩，想著自己可以“一身輕松”了，卻發(fā)現(xiàn)原來有了寶寶....

到了孕晚期孕媽總是失眠睡不好，拖著大大的肚子怎么躺都不舒服，好不容易睡著了又頻繁的被尿意催醒。終于等到了分娩，想著自己可以“一身輕松”了，卻發(fā)現(xiàn)原來有了寶寶以后睡個好覺更加成了奢望。

白天睡不醒，晚上睡不著，成了許多寶寶的常態(tài)，日夜顛倒讓寶媽備受煎熬，白天需要照顧孩子忙家務(wù)，一刻也不得閑，晚上想好好休息寶寶卻異常興奮，只能像熬鷹一樣一日一日的熬著，無論是身體還是精神上都異常疲憊。

其實寶寶之所以日夜不分是因為他們在媽媽宮腔當(dāng)中生存的時候一直都處在“黑夜”之中，更談不上有什么作息規(guī)律，想睡就睡，想玩就玩。所以當(dāng)他們出生后來到這個有黑夜白天之分的世界中，一時還適應(yīng)不了，依舊保持著在媽媽肚子里時的狀態(tài)。

寶寶“初來乍到”，很多規(guī)律和習(xí)慣都沒有養(yǎng)成，需要寶媽幫助他們調(diào)節(jié)作息。一般來說寶寶到3個月才能夠基本適應(yīng)白天和黑夜的交替變換，我們雖然不能讓他們改掉黑白顛倒的習(xí)慣，但是也可以通過一些方法來讓寶寶識別白天和黑夜從而規(guī)律作息，或許這四件事可以幫忙。

寶寶白天睡覺的時候，為了不吵到他們，許多媽媽會盡量減少環(huán)境中的其他聲音，并且給寶寶拉上窗簾，營造一個安穩(wěn)的睡眠環(huán)境，而晚上睡覺的時候卻習(xí)慣于開著一個夜燈方便起夜。其實這種做法恰恰是導(dǎo)致寶寶日夜顛倒的關(guān)鍵所在，這會讓他們更加分不清白天黑色。

正確的做法應(yīng)該是寶寶在白天睡覺時，不要拉窗簾阻礙光線攝入屋內(nèi)，也不必讓環(huán)境過于安靜，可以制造一些聲音，這有利于讓他盡快適應(yīng)。而在晚上睡覺的時候就要保證足夠安靜，不要開燈，幫助寶寶更快的適應(yīng)黑夜和天明。

寶寶白天睡覺的時候基本是穿著日常衣服的，而晚上睡覺的時候可以進行一些睡前“儀式感”，比如給他們洗個澡，再換上睡衣然后一家人一起躺在床上，時間長了能夠讓寶寶感受到白天和夜晚睡覺的區(qū)別。

寶寶黑白顛倒還有一個重要原因就是吃奶不規(guī)律，白天或許吃奶不勤，可到了晚上卻頻繁的吃奶，導(dǎo)致寶媽睡眠不好。需要寶媽在喂奶時養(yǎng)成一定的規(guī)律性，減少夜奶的次數(shù)，白天在指定的時間叫醒寶寶吃奶，養(yǎng)成規(guī)律，也能夠改善日夜顛倒的情況。

最后，寶媽在給寶寶喂奶哄睡的時候經(jīng)常會唱一些兒歌或者和他們說話，這些活動盡量選擇在白天進行，晚上睡覺的時候最好還是要保持安靜，讓他們適應(yīng)在安靜的夜晚環(huán)境當(dāng)中入眠。

許多寶媽發(fā)現(xiàn)自己自從生完孩子以后變得反應(yīng)遲鈍了，記憶力更是不好，其實不是“一孕傻三年”，很大一部分原因就是有了寶寶以后休息時間太少了，大腦長期處于疲憊轉(zhuǎn)態(tài)自然也就不那么“靈光”了。

但是寶寶日夜顛倒的原因并不只是出在他身上，這其中也有寶媽很大的責(zé)任。懷孕的時候很多寶媽都選擇在家安心養(yǎng)胎，平日里沒什么事情，作息也是十分不規(guī)律，經(jīng)常是晚上熬夜刷視頻，白天困了就睡，時間長了也會影響到寶寶，讓他們也適應(yīng)了這種狀態(tài)，自然出生以后也延續(xù)了寶媽黑白顛倒的作息。

再有，寶寶出生以后，基本預(yù)示著寶媽的自由時代結(jié)束了，尤其是家里沒有老人幫忙的，寶媽每天要么圍著孩子轉(zhuǎn)，要么就是家務(wù)活，趁著孩子睡了趕緊做完，一天下來沒有一刻是閑著的。好不容易到了晚上，就想著躺下玩會手機好好放松放松，所以也經(jīng)常熬夜到很晚，而寶寶自然也就跟著寶媽養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，可是寶寶白天累了能休息，寶媽卻不能隨時就躺下，時間長了寶媽堅持不住了，但是再想改變寶寶的作息又非常難了。

日夜顛倒影響的不僅僅只是作息問題，時間長了對寶寶的成長發(fā)育也會帶來很大的弊端，因為促進身體發(fā)育的生長激素在晚上寶寶進入深睡眠狀態(tài)后分泌才會更為旺盛，如果寶寶總是晚睡就會錯失許多良機。

想要改善寶寶的睡眠狀態(tài)，不僅要努力幫助他們辨別白天黑夜，更需要寶媽“以身作則”，從孕期開始就要養(yǎng)成規(guī)律的作息，每天少玩會手機，按時休息，有充足的睡眠時間才能夠精力更加充沛的帶娃，寶寶也能夠更健康的成長。