導(dǎo)讀懷孕之后，很多準(zhǔn)媽媽都說自己心情變差了，動(dòng)不動(dòng)想發(fā)脾氣。如何拯救不開心？吃吃零食吧。吃零食在一定程度上可以減壓，讓準(zhǔn)媽媽心情愉快。而且孕期準(zhǔn)媽媽經(jīng)常感到餓、....

懷孕之后，很多準(zhǔn)媽媽都說自己心情變差了，動(dòng)不動(dòng)想發(fā)脾氣。

如何拯救不開心？吃吃零食吧。

吃零食在一定程度上可以減壓，讓準(zhǔn)媽媽心情愉快。而且孕期準(zhǔn)媽媽經(jīng)常感到餓、許多愛吃的東西都被限制了更容易嘴饞……適量吃零食能讓準(zhǔn)媽媽放松，更有滿足感。

而且，吃對(duì)零食，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶也有不少好處。孕期如何挑選健康零食，既能安慰“寂寞”的嘴巴，又能吃出健康style？ 一起來看看吧！

要想孕期過得好

零食標(biāo)準(zhǔn)要記牢

準(zhǔn)媽媽購買零食時(shí)，記得用這些標(biāo)準(zhǔn)衡量：

? 新鮮營養(yǎng)

盡量吃新鮮且含有營養(yǎng)價(jià)值的零食。許多準(zhǔn)媽媽偏愛腌制類的零食，如話梅等。但腌制類零食鈉含量通常很高，多吃會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。

? 少油少糖

油炸類、膨化類等高油脂等食物，以及糖果、巧克力等高糖食物，準(zhǔn)媽媽都盡量少吃哦。

順利“通過”這些標(biāo)準(zhǔn)的零食，準(zhǔn)媽媽可以放心、適量地吃！

準(zhǔn)媽媽的零食“白名單”

粗糧食品

漫長孕期，準(zhǔn)媽媽們常有孕吐、便秘的癥狀。

粗糧類食品可以中和準(zhǔn)媽媽體內(nèi)過多的胃酸，緩解孕吐不適，并幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。全麥面包或餅干具有低GI、高膳食纖維的優(yōu)點(diǎn)，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

但準(zhǔn)媽媽挑選時(shí)要多看看配料表，挑“全麥粉”在配料表位置靠前的產(chǎn)品。因?yàn)槭忻嫔嫌胁簧佟凹偃湣笔称罚惶砑雍苌偃湻郏鋵?shí)是升糖指數(shù)較高的白面包。

新鮮水果

水果也是眾多準(zhǔn)媽媽的喜愛“優(yōu)秀選手”。準(zhǔn)媽媽多吃水果，既能讓嘴巴不閑著，又能增加營養(yǎng)，棒棒噠！

根據(jù)孕期營養(yǎng)需求，準(zhǔn)媽媽選水果，盡量品類多樣化。

● 孕早期，吃含豐富葉酸的水果，如：柑橘、橙等，有利于預(yù)防胎兒畸形；

● 孕中晚期，吃含糖量低的番茄、蘋果等，對(duì)降低血糖有一定作用。

堅(jiān)果家族

堅(jiān)果含十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分，能健腦益智，增強(qiáng)記憶力；此外，它還含有對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等元素，非常適合入選準(zhǔn)媽媽常備零食清單。

需要注意的是，堅(jiān)果們自帶能量光環(huán)，吃太多也不行。建議控制每日攝入量，選擇獨(dú)立小包裝的堅(jiān)果。盡量選擇“原味堅(jiān)果”，比鹽焗、蜂蜜等口味的堅(jiān)果更健康哦！

奶制品

論孕期不能忽視的營養(yǎng)“C位”，當(dāng)屬奶和奶制品。它提供蛋白質(zhì)、鈣、DHA、膽堿、鐵、鋅等，給予準(zhǔn)媽媽多元營養(yǎng)支持。

保證關(guān)鍵營養(yǎng)均衡不缺失，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶都很重要。尤其是孕中后期，準(zhǔn)媽媽頻繁抽筋，通常是由于缺鈣。胎寶寶生長速率加快，身體組織、器官發(fā)育也需要更多蛋白質(zhì)作為成長基礎(chǔ)。

建議準(zhǔn)媽媽選擇蘊(yùn)含豐富DHA，低脂肪、低升糖指數(shù)、高纖維的媽媽奶粉，幫助長胎少長肉噢。