導讀文|媛媽育兒日記原創(chuàng)，歡迎個人轉(zhuǎn)發(fā)和分享最近，群里有寶媽分享：剛生完寶寶正在坐月子，孕期營養(yǎng)真是沒少補，自己胖了不少，誰知寶寶出生后才剛過5斤，看著又瘦又小....

文|媛媽育兒日記原創(chuàng)，歡迎個人轉(zhuǎn)發(fā)和分享

最近，群里有寶媽分享：剛生完寶寶正在坐月子，孕期營養(yǎng)真是沒少補，自己胖了不少，誰知寶寶出生后才剛過5斤，看著又瘦又小，家里老人一直念叨“這營養(yǎng)都讓她給吸收了”。

據(jù)她的說法，懷孕時家里人照顧得很好，變著花樣做好吃的，但由于孕吐比較強烈，一開始也是吃了吐吐了吃，后來胃口打開了，結(jié)果孕六個月產(chǎn)檢醫(yī)生說體重增長過快，血糖和血壓也偏高，才開始控制飲食，怎么孩子的體重也受到影響了呢？

其實這類困惑不少寶媽都有，為什么補來補去，肉都長到自己身上了，反而孩子體重偏輕？

實際上，胎兒的生長發(fā)育也是有規(guī)律的，存在猛漲期和平穩(wěn)期，補的時機不對，過剩的營養(yǎng)當然就變成自己的脂肪啦~

想在孕期不長肉或者讓胎寶寶充分吸收，就要抓緊胎兒正式的長肉期。

胎兒什么時候進入到正式的長肉期？

其實這指的就是胎兒的猛漲期，如果準媽媽補得太早，胎兒還不需要太多營養(yǎng)，就多半是長肉不長胎了。

懷孕初期，胎兒的組織和器官就開始了分化，這時他們并沒有特別明顯的變化，孕期反應大的也吃不下什么，補充自己的身體日常所需就可以了。

葉酸別忘了繼續(xù)吃，這是胎兒神經(jīng)管發(fā)育需要的重要營養(yǎng)。

孕四個月，準媽媽們可能胃口會好不少，孩子進入到器官逐漸發(fā)育成型、骨骼發(fā)育的階段，但脂肪和肌肉含量依舊很少。

總結(jié)來說，這階段孩子有了明顯的輪廓，可以看到身體形狀，準媽媽也開始顯懷了。

如果平時重視補鈣的話，照常飲食就可以了，如果出現(xiàn)了牙齒松動、腿抽筋等情況，就要及時補鈣了。

到了孕7月，胎兒才真正意義上開始“長肉”，一個人吃兩個人補，因而準媽媽吃得是否營養(yǎng)，直接關系到胎兒能否長肉。

如果媽媽為了保持身材故意節(jié)食，或者控制體重沒做到合理，就會對孩子造成不良影響。

孕7月之后，飲食上要注意什么？

這階段注意飲食搭配是最重要的，多吃高密度食物，少吃多餐。唯有如此，才能讓胎兒平穩(wěn)成長，自己也不長肉。

婦科專家的建議是，整個懷孕期間，孕婦的體重上可以增長11公斤左右，每個月增加不應超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤。

大家平時注意些體重變化，及時做調(diào)整比較好。

到了孕七月，孕婦的體重開始平緩增長，但也要避免體重超標，否則易出現(xiàn)妊娠期綜合性反應，胎兒也容易變成“巨大兒”。

不僅分娩過程痛苦，寶寶出生后也容易受到各類疾病的困擾，所以還是不要暴飲暴食為好。

具體如何科學合理地搭配飲食？

1、保持均衡，不要貪圖大補

每天要保證足夠的能量，主要來源就是碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)，這是最基本的。

同時，也要保證有充足的礦物質(zhì)以及維生素，需要多吃水果、蔬菜、瘦肉等等，孕期千萬不要多吃鹽，每日＜6g，以免增加身體負擔。

水果的選擇上也有學問，含糖量太高的西瓜和葡萄等，別吃得太多。低糖水果，比如梨、水蜜桃、蘋果、草莓之類，都是比較好的選擇。

2、適當選擇補充劑

比如葉酸、維生素A，對胎兒的成長都很重要。

維生素A能防止胎兒畸形，葉酸的重要性就不必多說了，除此之外，每天最少要補充1000毫克的鈣以及30毫克的鐵。

平時注意食補，鈣質(zhì)豐富的食物有豆制品、牛奶、蝦皮，為促進鈣的吸收還要補充維生素D，適時出去曬曬太陽。

鐵元素能預防貧血，豬肝是不錯的選擇。

食補還好，若是補充劑，注意別補充過量，否則也會出問題。

3、少食多餐

我們要讓餐食多樣化，盡可能養(yǎng)成良好的飲食習慣，可以每餐少吃一點，但每兩到三小時一次。

如果惡心或者清晨空腹時孕期反應比較嚴重，可以吃些體積小的食物，比如餅干、雞蛋等等恢復體力。

孕媽媽非常偉大，等待小baby出生的同時也一定要照顧好自己，了解胎兒的發(fā)育關鍵期，做智慧父母，會讓整個孕育過程更省心。

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