導讀漂亮的太極拳這樣練作者：馬權友一是要講“虛領頂勁”也叫，“頭懸頂”。具體做法是：下頜內收，頭頂(百會穴)虛上領，想像我們的頭上頂著碗或書，使頸椎拔起松豎，頭....

漂亮的太極拳這樣練

作者：馬權友

一是要講“虛領頂勁”也叫，“頭懸頂”。

具體做法是：下頜內收，頭頂(百會穴)虛上領，想像我們的頭上頂著碗或書，使頸椎拔起松豎，頭不能擺動，但可轉動，想像不能讓碗和書掉下來。功效是有氣勢，主精神，產靈感。

二是要講“松沉”。松沉要做到“肩沉”、“腰沉”、“氣沉”。

“肩沉”不并不是用力沉肩，而是松肩肘墜。怎樣才能做到呢，應該讓鎖骨、前胸、后背使勁下沉，而肩處就像用繩系的一樣松達拉。這時兩臂如系磚一樣的沉重。

“腰沉”實際就是“松腰”，是腰腹整體向下放松，氣柱下墜。不講胸背放松，單要求松腰是不可能的。“松腰”有利于氣沉丹田，勁貫足下，氣扎地下，下盤穩固。同時使腰更好地起到“主宰”作用,有利于斂臀、蓄勁，但一定要注意千萬不能往前塌腰撅臀。

“氣沉”要有兩沉，一沉丹田。這里的丹田指的是前后丹田,前丹田既前下腹，也就是臍下三寸處，還有后丹田，也就是命門處，這個很關鍵，也叫后撐命門。二沉氣勁入地，當你能將氣沉命門處時，也就是后腰氣下沉，再通過放松，就會讓內氣順兩腿經絡下沉地下。反過來地面就還會給我們一個反作用力，反勁再意守丹田，就會讓拳架更正，身體更穩。

三是要講“撐胯”、“膝扣”、“足蹬”

“撐胯”是上身穩定的前提，有人說胯要松，值得研究，松胯要適當，松到一定程度要合胯。如陳式太極拳中的掩手肱拳，要打出爆發力，就要身體下沉，下沉就要放松，全身放松，松胯是松的一部分，但不能松到底，松后要合胯，否則就沒了合力整勁。在一般情況下，應體現“撐胯”，撐的目的是為了托住上身，這樣才會讓上身放松。

“膝扣”也可叫“襠圓”。通過兩膝內扣，讓襠口撐圓，防止了身體重心后仰，促使含胸拔背，保持了身體的穩定。同時又有利于內氣意守丹田，氣柱下沉，形成“千斤墜”。

“足蹬”是內功產生關鍵。足蹬能和撐胯形成合力，共同支撐上體。同時，腳蹬地能讓地面給我們一個反作用力，反勁回流到丹田，更加大了內勁，可促使內氣爆炸形成強大的爆發力。足蹬以后腳跟一點和大腳趾為著地點，涌泉穴要空，不要全腳掌著地，那樣受力面積大，內氣，也就是內勁不易扎入地下，那樣會不穩。

只要照此日復一日年復一年持之以恒地練習，就可“階及神明”之境，將太極拳練到最高境界，產生虛靜狀態，人入無之境，天地人合一，身輕無分量，身動漂自如，身穩氣入地，身懷爆炸力，身功誰能敵！(文/馬權友）

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