導讀練瑜伽，很多伽人都覺得輪式很好看，但每每自己練習輪式時總覺得阻力重重，其實掌握好這幾點，練習輪式也可以很簡單！01、練習輪式前多注意拉伸身體前側（肩膀、胸腔....

練瑜伽，很多伽人都覺得輪式很好看，但每每自己練習輪式時總覺得阻力重重，其實掌握好這幾點，練習輪式也可以很簡單！

01、練習輪式前多注意拉伸身體前側（肩膀、胸腔、腹股溝、大腿前側區域）

02、練習時注意啟動核心、臀肌、大腿內側

03、讓呼吸包裹著身體，尤其要注意呼吸

今天，小編分享一套專為練習輪式編排的熱身序列，練習前建議增加3-5次拜日作為熱身，效果更佳！

01、高弓步

• 從下犬式準備，先調整5個呼吸
• 邁左腿向前，注意骨盆中立位
• 吸氣，雙手于后背十指相扣
• 充分打開胸腔，呼氣微微向后彎
• 停留5-8個呼吸

02、低弓步扭轉

• 從上一體式退出，吸氣，右手撐地
• 左手打開指向天花板，胸腔打開
• 核心收緊，停留5-8個呼吸

03、低弓步側彎

• 從低弓步扭轉退出，左手撐地
• 吸氣，右手向上伸直
• 呼氣，身體向左側側屈
• 停留5-8個呼吸

04、低弓步扭轉1

• 從低弓步側彎退出，雙手合十
• 吸氣，扭轉向左側
• 右手肘與左大腿外側相互拮抗
• 停留5-8個呼吸

05、低弓步扭轉2

• 從上一體式退出，右手撐瑜伽磚
• 右小腿屈腿，身體扭轉向右
• 左手向后抓右腳背
• 感受胸腔打開、大腿前側拉伸
• 停留5-8個呼吸
• 之后從體式01-05換右側練習

06、小狗式

• 從低弓步扭轉退出
• 雙膝跪地，大腿垂直地面
• 吸氣，上身向前屈，胸腔貼地
• 核心收緊，感受脊柱延展
• 停留8-10個呼吸

07、輪式

• 仰臥于地面，雙手向后放在頭部兩側
• 注意手肘要向內收，呼氣，收緊核心
• 雙手推地，打開胸腔向上推
• 核心、臀肌、大腿內側啟動
• 停留5-8個呼吸

Tips：初學者建議先用橋式代替，或在專業瑜伽老師指導下練習，安全第一哦！