導(dǎo)讀瑜伽球是很棒的瑜伽輔具，配合瑜伽與普拉提動(dòng)作，瘦腹、瘦腰背效果俱佳。當(dāng)身體與瑜伽球接觸，它會(huì)均勻地?fù)崦眢w，從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。而瑜伽球....

瑜伽球是很棒的瑜伽輔具，配合瑜伽與普拉提動(dòng)作，瘦腹、瘦腰背效果俱佳。

當(dāng)身體與瑜伽球接觸，它會(huì)均勻地?fù)崦眢w，從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

而瑜伽球的動(dòng)作編排，也主要是針對(duì)腹部，背部，腰部等部位。練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也會(huì)提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。

以下3個(gè)普拉提動(dòng)作，配合瑜伽球，讓你瘦掉小腹，消除腰背贅肉。

01 | 卷腹拉伸

讓整個(gè)肩膀、背部、臀部貼住瑜伽球，雙膝彎曲，雙手合十。利用腹部的力量，抬起上身，保持3秒鐘，再回到起始動(dòng)作。做15組。

02 | 扭膝卷腹

這個(gè)動(dòng)作序列有點(diǎn)像單車卷腹，只不過(guò)在瑜伽球上完成。右手張開手掌撐地，作為平衡，右腿伸直。當(dāng)左肘觸碰右膝時(shí)，記得伸直左腿。（B）

左右為一組完整動(dòng)作，做15組。

03 | 弓步8字

從站立、雙腳并攏開始，接著邁開左腳，屈腿90度，舉球，從左膝外側(cè)，到頭頂。移動(dòng)路徑好似數(shù)字8的一半，換另一側(cè)，剛好是完整的8字。左右為一組，做15組。

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