跑步是一項簡單的運動，毋容置疑，跑鞋是跑者最重要的裝備。它不僅帶給我們各種緩震保護，還能助力我們跑的更快，更遠，避免受傷。

不過，跑鞋也是一個損耗品，隨著每一公里的積累，它也在“燃燒”著自己，當我們揮灑汗水不斷累積公里數，帶來健康、快樂、甚至還有獲得榮譽之時，跑鞋也在一點點的消耗著它的生命。

跑鞋作為專業運動裝備，所以很難陪我們很長時間，除非將它束之高閣，做收藏之用，而只要當我們穿它跑步時，它也加速著它的生命之旅，當然了，這也是我們可以不斷買鞋的一個借口了。跑者可以通過這幾個維度來評判，心愛的跑鞋能陪我們奔跑多久呢？

1、跑鞋的損耗程度

再好的跑鞋，隨著時間流逝，它的減震、緩沖和平衡等性能也都會降低。一般來說，鞋子的損壞程度，是判斷跑鞋壽命的最直觀的因素，當跑鞋經過消耗后，會出現鞋底磨損、鞋面破損等現象。而中底是決定一雙運動跑鞋好壞的關鍵。

接觸地面的是外底，而在外底和鞋身之間的這層夾心就是中底，厚度在1-2厘米左右，擔負著緩沖地面震動的作用，而一雙跑鞋最重要的減震和支撐是由中底決定的，即使大底或鞋面完好無缺，鞋子也失去了它的原有的功能，這時就必須要換了。

2、身體反應

經常跑步運動的朋友來說，鞋子的保護性和緩震是十分重要的。老舊跑鞋意味著每一次著地都會是對身體的直接沖擊，長此以往一定會造成負荷過度集中的問題。絕大部分的鞋子，在一段時間的運動后，緩震和保護性就會逐漸減弱，跑步的過程中雙腳會受到地面更大的沖擊力。

如果跑步鞋開始僵硬、扁平和缺少柔韌性，那就是該換掉它的前兆了。而當跑者開始頻繁感覺到關節、腳部的緊張感、膝蓋疼痛感、腳底酸痛或者跟腱部位有明顯不適，這就意味著該換一雙新的緩震更好的跑鞋了。跑鞋固有一換，即使我們已很習慣很喜愛這雙舊跑鞋了，但時不能滿足安全跑步的需求，那就必須要更換一雙新的跑鞋了。

3、跑鞋的公里數

由于身高、體重的不同。每個人對鞋子的消耗程度也不同，通過大數據統計得出，跑鞋的生命周期大概是能500-800公里，當然這個數據只是一個參照，而800公里是大多數跑鞋的一個臨界點，不過對于輕量競速鞋來說，它的壽命可能是更短。

一般來說，低端一些的跑鞋，可以堅持100-300公里，超過這個范圍，中底就開始失去彈性，最后失去保護功能。

而一些專業跑鞋和中高端的跑鞋，500-800公里是一個較為正常的范圍，當然是因人而異。而超過這個距離范圍之后，跑鞋的性能就會老化，

如何最大利用心愛的跑鞋？

而對于失去緩震技術的跑鞋，我們可以降級成為日常休閑時使用，而我們的鞋柜里備上2雙或2雙以上的跑鞋，輪流替換穿著，可以大大減緩鞋底磨損程度，對延長跑鞋的壽命也很有用。

跑鞋需要一段時間才能恢復彈性，讓中底緩震材料每次跑完能休息一下，而不是連續使用，對跑鞋性能也是一種保養。同時，穿不同的跑鞋可以讓身體感受不同的用力變化。穿不同的跑鞋可以使腳，腿和背部受到重復的刺激減少，這種重復刺激的減少降低了運動損傷的可能性。

我們每個人都夢想著像阿甘一樣能夠自由奔跑，每個人也都想有一雙阿甘式的神奇跑鞋，暢快馳騁，健康到老。但是跑鞋并非能恒久遠，我們需要合理使用它，善待它，用心去感受它的壽命，才能發揮心愛跑鞋的最大價值。