導(dǎo)讀#冬日生活打卡季#孕媽媽們現(xiàn)在都幾個月了？吃東西如何呢？我現(xiàn)在是五個多月了，從懷孕到現(xiàn)在食量都不大，吃多了頂著胃還會吐，只能長嘆一聲，做孕婦太難了！《西爾斯....

#冬日生活打卡季#

孕媽媽們現(xiàn)在都幾個月了？吃東西如何呢？

我現(xiàn)在是五個多月了，從懷孕到現(xiàn)在食量都不大，吃多了頂著胃還會吐，只能長嘆一聲，做孕婦太難了！

《西爾斯懷孕百科》的作者威廉·西爾斯就明確的告訴孕媽媽該怎么吃？能讓我們在孕期更舒服，營養(yǎng)更均衡。

?少吃多餐

少吃多餐其實不需要刻意去做，隨著懷孕的進(jìn)展，孕媽們總是會感覺到饑餓，為了消除饑餓感，我們就會不停的吃，自然而然的就養(yǎng)成了少吃多餐的習(xí)慣，這是身體推著我們?nèi)プ龅摹?/p>

其實少吃多餐對孕媽和寶寶都有好處

重點是到那時候子宮的增大擠壓著胃，胃容量也就變小了，不得不少吃。為兩個人吃飯餓的快，所以隨之就多餐了。

好處?1：緩解?返流?

孕期吃多了返流是個常態(tài)，特別是孕中期，孕后期隨著子宮的增大壓迫到腸胃，導(dǎo)致胃容量越來越小，就會出現(xiàn)燒心，返流。

我在孕吐緩解后盡情吃東西的時候有時候會吃到撐，早上中午吃到撐感覺沒什么，晚上就不行了，多一口都得吐出來，造孽啊！

有時候晚上六點吃飯多了，一直到半夜十一二點都難受，必須得把多的那幾口吐出來才行！

好處?2：緩解便秘?

當(dāng)你狼吞虎咽吃下一頓大餐，大量未被消化的食物會滯留在腸道里，導(dǎo)致消化不良和便秘。

當(dāng)然，便秘還有很多原因，很多孕媽孕期特別是孕早期孕吐嚴(yán)重，連白開水都喝不下，也會存在便秘。

有一些整天在床上躺著，沒有運動，腸胃也就沒有蠕動，也會便秘。

還有的本來就便秘的孕期會加重，所以孕期多喝水，吃水果，適當(dāng)走走很重要。

我不太知道孕期便秘是一個什么樣的感受，因為我是吃的不對就拉肚子，不會便秘的那種。

后來有一段時間我隔兩三天才會拉一次大便，但是過程順暢，我以為是便秘了，然后我老公說，你三天也吃不了一天的飯，拿什么拉啊！哈哈，有道理。

不管是便秘還是拉肚子，都不好受，醫(yī)生說長期拉肚子，在孕早期容易流產(chǎn)，所以我孕早期是提心吊膽過來的。

那要怎么吃呢？

1）比平常吃的次數(shù)多一倍

這個?因人而異?，不是?每個孕媽?都需要?吃這么?多?次?，比如?我?，就不需要?這樣吃?，我正常吃?也不覺得?餓?。

餐與餐之間要是想吃就吃點水果，堅果就好了。

2）每次只吃平常一半的量

其實不用刻意控制，到時候胃容量小了，自然而然的就吃的少了，因為吃多了難受，還會吐出來。

3）咀嚼時間增加一倍

吃飯快的可以學(xué)習(xí)，本來吃飯就慢的，就不用了。

4）就餐時間增加一倍

也不用刻意，到時候自然就會吃的時間久一點。

5）吃的?比?原來?好?兩倍?

營養(yǎng)跟上了，也不用過好，過好會導(dǎo)致兩個結(jié)果：

胎兒肥，順產(chǎn)難

孕媽胖，順產(chǎn)難而且體重超標(biāo)后期也不好減。

我家二爺是老中醫(yī)，他說不必要過于的大補(bǔ)，只要各項檢查合格，就正常吃就好了。

好處?3：穩(wěn)定?血糖?

孕媽的激素變化會導(dǎo)致各種情緒問題，這時候我們就要與孕激素和諧相處。

但是絕大多數(shù)孕媽應(yīng)對孕激素的方法就是大吃大喝，吃甜食，垃圾食品。

這些食品會促使身體以過剩脂肪的形式儲存多出來的熱量。持續(xù)不斷地過度分泌胰島素（主要是由于血糖不穩(wěn)定），是導(dǎo)致妊娠期糖尿病的常見原因。

維持血糖水平的穩(wěn)定，少食多餐可以幫助你和寶寶的內(nèi)分泌系統(tǒng)演奏出和諧的樂章。

孕期的血糖水平增高孩子出生容易得1型糖尿病，以后糖尿病的患病率也會增高。

好處?4：保持?身材

我在四個多月做唐篩的時候醫(yī)生說過整個孕期增長24斤以內(nèi)為正常。

孕前期孕吐厲害所以反瘦了六斤，這后來長得也不多，所以到現(xiàn)在也才漲了四斤左右，檢查醫(yī)生都說孩子很好，不必?fù)?dān)心。

?在孕期，聰明的零食選擇應(yīng)該含有至少3克膳食纖維、3克蛋白質(zhì)，外加健康的脂肪，而不應(yīng)該含有反營養(yǎng)物質(zhì)，如高果糖玉米漿、人工色素、不健康的添加劑。

孕期該補(bǔ)充些什么？

首要就是葉酸，孕早期必不可少的。

孕中期開始補(bǔ)鈣，鐵，益生菌。

我從備孕吃葉酸一直到孕三個月，三個月開始停葉酸開始補(bǔ)鈣，和鐵，因為我有些貧血。

其他的維生素需不需要補(bǔ)可以先做個微量元素檢測，再看需要補(bǔ)就補(bǔ)，不需要就沒必要。

關(guān)于飲食還有其他問題

1：素食主義者孕期?是否?有影響?

在孕前我也算半個素食主義者，葷腥吃的極少，吃也是為了營養(yǎng)均衡，到懷孕后不吐了開始就增加了肉食，之前的微量元素檢測缺鐵，所以醫(yī)生也建議多吃瘦肉和豬肝，孕期的蛋白質(zhì)也很重要，所以魚類也是常吃。

前面說過適當(dāng)?shù)闹居欣谔旱拇竽X發(fā)育，所以放心吃吧！

為了自己和寶寶的健康，適當(dāng)?shù)某园桑?/p>

2：孕期?該?攝取?多少?營養(yǎng)?

時間不同，所需的營養(yǎng)量也就不同。

每個孕媽的體質(zhì)也有區(qū)別，所以定為多少定量，不準(zhǔn)確。

孕早期的時候所需的營養(yǎng)很少，所以不用擔(dān)心孕早期的孕吐反應(yīng)。

孕中期和晚期就可以吃了，水果蔬菜，肉類都要有，有必要的還需要補(bǔ)充微量元素，比如鐵，鈣。

我們老家還有一個說法，不能吃母豬肉，和羊肉，以后寶寶會得癲癇，雖然這個說法沒有合理的依據(jù)，但是我們代代相傳，所以也就忌口了。

我是靜思，一個90后孕媽，如果文章對你有用，記得點贊收藏?關(guān)注[玫瑰]