導(dǎo)讀#冬日生活打卡季#孕媽媽們現(xiàn)在都幾個(gè)月了？吃東西如何呢？我現(xiàn)在是五個(gè)多月了，從懷孕到現(xiàn)在食量都不大，吃多了頂著胃還會(huì)吐，只能長(zhǎng)嘆一聲，做孕婦太難了！《西爾斯....

#冬日生活打卡季#

孕媽媽們現(xiàn)在都幾個(gè)月了？吃東西如何呢？

我現(xiàn)在是五個(gè)多月了，從懷孕到現(xiàn)在食量都不大，吃多了頂著胃還會(huì)吐，只能長(zhǎng)嘆一聲，做孕婦太難了！

《西爾斯懷孕百科》的作者威廉·西爾斯就明確的告訴孕媽媽該怎么吃？能讓我們?cè)谠衅诟娣瑺I(yíng)養(yǎng)更均衡。

?少吃多餐

少吃多餐其實(shí)不需要刻意去做，隨著懷孕的進(jìn)展，孕媽們總是會(huì)感覺(jué)到饑餓，為了消除饑餓感，我們就會(huì)不停的吃，自然而然的就養(yǎng)成了少吃多餐的習(xí)慣，這是身體推著我們?nèi)プ龅摹?/p>

其實(shí)少吃多餐對(duì)孕媽和寶寶都有好處

重點(diǎn)是到那時(shí)候子宮的增大擠壓著胃，胃容量也就變小了，不得不少吃。為兩個(gè)人吃飯餓的快，所以隨之就多餐了。

好處?1：緩解?返流?

孕期吃多了返流是個(gè)常態(tài)，特別是孕中期，孕后期隨著子宮的增大壓迫到腸胃，導(dǎo)致胃容量越來(lái)越小，就會(huì)出現(xiàn)燒心，返流。

我在孕吐緩解后盡情吃東西的時(shí)候有時(shí)候會(huì)吃到撐，早上中午吃到撐感覺(jué)沒(méi)什么，晚上就不行了，多一口都得吐出來(lái)，造孽啊！

有時(shí)候晚上六點(diǎn)吃飯多了，一直到半夜十一二點(diǎn)都難受，必須得把多的那幾口吐出來(lái)才行！

好處?2：緩解便秘?

當(dāng)你狼吞虎咽吃下一頓大餐，大量未被消化的食物會(huì)滯留在腸道里，導(dǎo)致消化不良和便秘。

當(dāng)然，便秘還有很多原因，很多孕媽孕期特別是孕早期孕吐嚴(yán)重，連白開(kāi)水都喝不下，也會(huì)存在便秘。

有一些整天在床上躺著，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，腸胃也就沒(méi)有蠕動(dòng)，也會(huì)便秘。

還有的本來(lái)就便秘的孕期會(huì)加重，所以孕期多喝水，吃水果，適當(dāng)走走很重要。

我不太知道孕期便秘是一個(gè)什么樣的感受，因?yàn)槲沂浅缘牟粚?duì)就拉肚子，不會(huì)便秘的那種。

后來(lái)有一段時(shí)間我隔兩三天才會(huì)拉一次大便，但是過(guò)程順暢，我以為是便秘了，然后我老公說(shuō)，你三天也吃不了一天的飯，拿什么拉啊！哈哈，有道理。

不管是便秘還是拉肚子，都不好受，醫(yī)生說(shuō)長(zhǎng)期拉肚子，在孕早期容易流產(chǎn)，所以我孕早期是提心吊膽過(guò)來(lái)的。

那要怎么吃呢？

1）比平常吃的次數(shù)多一倍

這個(gè)?因人而異?，不是?每個(gè)孕媽?都需要?吃這么?多?次?，比如?我?，就不需要?這樣吃?，我正常吃?也不覺(jué)得?餓?。

餐與餐之間要是想吃就吃點(diǎn)水果，堅(jiān)果就好了。

2）每次只吃平常一半的量

其實(shí)不用刻意控制，到時(shí)候胃容量小了，自然而然的就吃的少了，因?yàn)槌远嗔穗y受，還會(huì)吐出來(lái)。

3）咀嚼時(shí)間增加一倍

吃飯快的可以學(xué)習(xí)，本來(lái)吃飯就慢的，就不用了。

4）就餐時(shí)間增加一倍

也不用刻意，到時(shí)候自然就會(huì)吃的時(shí)間久一點(diǎn)。

5）吃的?比?原來(lái)?好?兩倍?

營(yíng)養(yǎng)跟上了，也不用過(guò)好，過(guò)好會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)結(jié)果：

胎兒肥，順產(chǎn)難

孕媽胖，順產(chǎn)難而且體重超標(biāo)后期也不好減。

我家二爺是老中醫(yī)，他說(shuō)不必要過(guò)于的大補(bǔ)，只要各項(xiàng)檢查合格，就正常吃就好了。

好處?3：穩(wěn)定?血糖?

孕媽的激素變化會(huì)導(dǎo)致各種情緒問(wèn)題，這時(shí)候我們就要與孕激素和諧相處。

但是絕大多數(shù)孕媽?xiě)?yīng)對(duì)孕激素的方法就是大吃大喝，吃甜食，垃圾食品。

這些食品會(huì)促使身體以過(guò)剩脂肪的形式儲(chǔ)存多出來(lái)的熱量。持續(xù)不斷地過(guò)度分泌胰島素（主要是由于血糖不穩(wěn)定），是導(dǎo)致妊娠期糖尿病的常見(jiàn)原因。

維持血糖水平的穩(wěn)定，少食多餐可以幫助你和寶寶的內(nèi)分泌系統(tǒng)演奏出和諧的樂(lè)章。

孕期的血糖水平增高孩子出生容易得1型糖尿病，以后糖尿病的患病率也會(huì)增高。

好處?4：保持?身材

我在四個(gè)多月做唐篩的時(shí)候醫(yī)生說(shuō)過(guò)整個(gè)孕期增長(zhǎng)24斤以內(nèi)為正常。

孕前期孕吐厲害所以反瘦了六斤，這后來(lái)長(zhǎng)得也不多，所以到現(xiàn)在也才漲了四斤左右，檢查醫(yī)生都說(shuō)孩子很好，不必?fù)?dān)心。

?在孕期，聰明的零食選擇應(yīng)該含有至少3克膳食纖維、3克蛋白質(zhì)，外加健康的脂肪，而不應(yīng)該含有反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如高果糖玉米漿、人工色素、不健康的添加劑。

孕期該補(bǔ)充些什么？

首要就是葉酸，孕早期必不可少的。

孕中期開(kāi)始補(bǔ)鈣，鐵，益生菌。

我從備孕吃葉酸一直到孕三個(gè)月，三個(gè)月開(kāi)始停葉酸開(kāi)始補(bǔ)鈣，和鐵，因?yàn)槲矣行┴氀?/p>

其他的維生素需不需要補(bǔ)可以先做個(gè)微量元素檢測(cè)，再看需要補(bǔ)就補(bǔ)，不需要就沒(méi)必要。

關(guān)于飲食還有其他問(wèn)題

1：素食主義者孕期?是否?有影響?

在孕前我也算半個(gè)素食主義者，葷腥吃的極少，吃也是為了營(yíng)養(yǎng)均衡，到懷孕后不吐了開(kāi)始就增加了肉食，之前的微量元素檢測(cè)缺鐵，所以醫(yī)生也建議多吃瘦肉和豬肝，孕期的蛋白質(zhì)也很重要，所以魚(yú)類也是常吃。

前面說(shuō)過(guò)適當(dāng)?shù)闹居欣谔旱拇竽X發(fā)育，所以放心吃吧！

為了自己和寶寶的健康，適當(dāng)?shù)某园桑?/p>

2：孕期?該?攝取?多少?營(yíng)養(yǎng)?

時(shí)間不同，所需的營(yíng)養(yǎng)量也就不同。

每個(gè)孕媽的體質(zhì)也有區(qū)別，所以定為多少定量，不準(zhǔn)確。

孕早期的時(shí)候所需的營(yíng)養(yǎng)很少，所以不用擔(dān)心孕早期的孕吐反應(yīng)。

孕中期和晚期就可以吃了，水果蔬菜，肉類都要有，有必要的還需要補(bǔ)充微量元素，比如鐵，鈣。

我們老家還有一個(gè)說(shuō)法，不能吃母豬肉，和羊肉，以后寶寶會(huì)得癲癇，雖然這個(gè)說(shuō)法沒(méi)有合理的依據(jù)，但是我們代代相傳，所以也就忌口了。

我是靜思，一個(gè)90后孕媽，如果文章對(duì)你有用，記得點(diǎn)贊收藏?關(guān)注[玫瑰]