導(dǎo)讀很多朋友可能都有這樣的疑惑，我自己喝水都胖，怎么別人三頓死吃爛脹的都比我瘦？這可真是不服氣啊！于是，有不少朋友把這件事情歸結(jié)于個(gè)人體質(zhì)的問題，聽從偏方，想盡....

很多朋友可能都有這樣的疑惑，我自己喝水都胖，怎么別人三頓死吃爛脹的都比我瘦？這可真是不服氣啊！

于是，有不少朋友把這件事情歸結(jié)于個(gè)人體質(zhì)的問題，聽從偏方，想盡辦法去“除濕”，成為“易瘦體質(zhì)”，還有人干脆放棄了，就覺得這是遺傳基因的事情。的確，遺傳的因素會(huì)決定這部分死吃不胖的人一部分不胖的原因，不過可別忘了，這世界上難道都是這樣“優(yōu)質(zhì)”基因的人？個(gè)個(gè)都是這樣，那讓大部分人怎么活？或許這是因?yàn)閯e人“自律”的原因，另外，這和飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素都是有關(guān)的，我們僅僅看到了別人吃飯的一面，大部分生活中的情節(jié)我們還并不清楚。

BBC有條紀(jì)錄片曾調(diào)查了三個(gè)大家公認(rèn)的“怎么吃都不胖”的人，觀察他們的生活特點(diǎn)是否和普通人有區(qū)別。最后的確得到了一些線索：他們?nèi)幸恍┕餐奶攸c(diǎn)，首先，他們在三餐正餐中雖然看起來都是暴飲暴食，不過在兩餐之間的間隙時(shí)間，他們基本不會(huì)攝入任何食物；另外，他們因?yàn)楣ぷ鞯木壒剩?strong>整天難以久坐，都會(huì)有大量走動(dòng)時(shí)間，其中一個(gè)人上下班還拒絕交通工具，喜歡自己走路或騎車；觀察一下他們的食物，他們酷愛肉類、蛋奶，不過甜點(diǎn)吃得不算多，也不太喝甜飲料；最后，三人都能保證充足的睡眠時(shí)間，休息質(zhì)量不算差。其實(shí)這幾點(diǎn)就是很寶貴的意見，它們或許就是為什么別人吃不胖的原因。

我們可以對(duì)比一下“喝水都會(huì)長(zhǎng)胖”的自己，按照上訴的這幾點(diǎn)，回想一下，首先我們是不是三餐都不認(rèn)真吃，怕吃多了長(zhǎng)肉，不吃飯不吃肉，少吃菜，幾口就搞定了，結(jié)果一會(huì)兒餓了，又跑去便利店買個(gè)小面包，買個(gè)小烤腸，這個(gè)同事給一片餅干，那個(gè)同事蹭一根辣條。

其實(shí)吃這些花里胡哨的零食所攝入的熱量可不比正餐少，更可怕的是，可能它們提供的熱量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于正餐，我們好好吃一小碗米飯，吃一盤青菜，吃夠20~30g肉類，可以添加魚蝦，吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的飯菜，讓自己七分飽，但也最好不要在兩餐之間吃這些更容易讓人發(fā)胖且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低的零食。

再來就是，我們的工作可能基本上都是久坐，一整天坐在電腦、文件面前噼里啪啦，除了上個(gè)廁所之外，屁股可能從沒離開過凳子。其實(shí)細(xì)微不費(fèi)力的動(dòng)作也多多少少會(huì)消耗一些熱量，積少成多，我們可以消耗更多的熱量，不妨讓自己40分鐘左右就起來走動(dòng)走動(dòng)，就當(dāng)是休息一下眼睛，下樓曬曬太陽(yáng)，也不耽誤工作。另外，其實(shí)不少人群有健身和鍛煉的習(xí)慣，但人家在鍛煉的時(shí)候我們或許并沒看到。

那么在食物上？我們是如何選擇的？看別人大口吃肉、大口吃菜，自己卻不敢，其實(shí)動(dòng)物精瘦肉、新鮮蔬菜、魚蝦、蛋奶等食物提供的熱量能有多少，最重要的其實(shí)是避免過多攝入高熱高脂、高糖高鹽的食物，注意烹飪方式，避免加工類食物。減肥是要求每日的總熱量＜消耗熱量，而并非看你吃的多還是吃得少，比如人家吃一大盤雞肉蔬菜藜麥沙拉的熱量，等于我們可能只能吃半個(gè)甜甜圈，食物選得“好”就能吃得更多。千萬(wàn)不要以為吃肉就是長(zhǎng)肉，肉類能提供豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，能給予大腦滿足感，讓我們更好控制食欲，比起蛋糕、餅干、冷飲等食物來說要優(yōu)質(zhì)多了。

保證充足的睡眠也很重要，睡眠不足可能讓“瘦素”分泌降低，瘦素是一種抑制食欲的激素，少了瘦素的分泌我們很容易暴飲暴食，難以控制自己的食欲，減少熬夜，保證自己每天7~8小時(shí)的充足睡眠其實(shí)對(duì)減肥是有益的。