導讀一個月的時間我的體重由52公斤增長到56公斤，增肌任務卓有成效。從小我就是個瘦的像麻桿的人，怎么也吃不胖，加上腸胃吸收也不好，1.79的身高體重52公斤，體....

一個月的時間我的體重由52公斤增長到56公斤，增肌任務卓有成效。

從小我就是個瘦的像麻桿的人，怎么也吃不胖，加上腸胃吸收也不好，1.79的身高體重52公斤，體重近5年來都沒有變過。我給自己定的初步計劃是先增重再塑形，飲食的作用不容忽視，合理攝入高熱量食物（攝入熱量要高于消耗），最好是天然無過多加工的。同時要偏向于無氧器械訓練，偶爾做有氧輔助，另外合理的訓練規劃和作息也是很重要的。

為了增肥，我自己租了個房子，找個離家近的工作，想著用幾個月的時候把外形好好打造下，提升下自信。

我一般7點起床，7點半開始吃早餐，2個雞蛋，2個小餅，一杯牛奶。

10點左右加個餐，我一般是一杯燕麥，有時加片面包片。

中午自己做的，因為離家近，所以比較方便，買點白菜燉豬肉是我的最愛，買5個饅頭，有時米飯炒個菜，這就是我的午餐，一般一個小時搞定。

然后下午三點加餐，和上午10點加餐的差不多。

五點多開始鍛煉，因為三點已經進食，所以練前我簡單吃一根香蕉喝點白水，鍛煉一個小時左右，練后半小時補充60克悍金斯增肌粉，我感覺練后這一個小時內吸收是最好的，每次吃完都感覺肌肉泵感非常強勁。因為腸胃吸收不好，平時注意多喝水，要不然可能有點上火的感覺。到了7點半左右開始吃晚餐，自己做的和午餐差不多。

一般晚10點左右做一次加餐，一根香蕉。

鍛煉的話，我是一周四練，自己在家用兩副啞鈴，一個啞鈴凳搞定。

星期一胸、三頭

星期二背、二頭

星期三休息

星期四肩部

星期五腿

星期六有氧跑30分鐘

星期日休息

訓練與飲食都要把握好，重視飲食合理的營養搭配。腸胃吸收不好吃不胖的瘦人增重還是不難的，只要堅持下去，下點功夫總能增起來的。

這次回家，我媽說我胖了，僅一個月而已就有了如此明顯的成效，她很高興，每次回家都給我留一堆好吃的，心里想讓我胖點，只是嘴上沒說，怕我難受。這次找對方法了，就要堅持下去，徹底提高下自己的外形和自信！另外和大家推薦蜂隱運動APP，里面有很多專業健身知識，干貨滿滿，對自己的訓練計劃不明確的小伙伴可參考蜂隱運動里面的增肌課程，希望大家都能得到自己滿意的身材。