導讀大家好，我是美食巧手，愛生活，懂分享，喜歡美食，喜歡為家人洗手做羹湯，關注我，每天都會為您分享美食，美食文章或美食視頻，都會給到您。炎熱的夏季，很多人都希望....

大家好，我是美食巧手，愛生活，懂分享，喜歡美食，喜歡為家人洗手做羹湯，關注我，每天都會為您分享美食，美食文章或美食視頻，都會給到您。

炎熱的夏季，很多人都希望自己能有一個苗條身材，都想告別前期宅家里沒運動而多長的肉肉，這個好理解，愛美之心人皆有之，那么，怎么能在短時間內把身材恢復到最佳狀態，這確實不是一件容易的事，運動加飲食是維持身材苗條的合理方法，運動固然重要，飲食也是一個非常重要的，在這里，我給大家分享一周的減脂餐，這個減脂餐也許能幫到您哦，下面我就詳細的給大家分享一周的減脂餐，看清楚，是一周減脂餐哦。

一、要讓減肥有效果，首先，我們要克服以下不良習慣：

1、由于早上趕時間上班，不吃早餐。不吃早餐是不行的，早餐再忙也要吃，堅持吃早餐，才是正確選擇；

2、飽一頓、餓一頓，吃飯不定時，不按時就餐，這都不行，我們應該選擇到了飯點就進餐才好，養成定時吃飯的好習慣，要定量吃飯，杜絕暴飲暴食；

3、三餐飲食營養要均衡，不要偏食，食物品種盡量多一些，量控制在7-8份飽的狀態；

4、吃飯時細嚼慢咽是好習慣，不要狼吞虎咽才好；

5、盡量選擇低脂、高纖維、低糖的食物給自己吃，避開高糖高脂肪的食品。

二、其次，我們在生活中要有意識地增加一些運動量，比如適當做點家務，跳繩，散步，跑步，打球，可以選擇自己喜歡的運動方式。好了，啰嗦了半天，話歸正題，看看下面的減脂餐吧。三、減脂餐食譜

星期日

我們從星期天開始食用減脂餐，這樣，在休息日開始這個減肥計劃，會讓自己舒適，因為有充足的時間準備。

我們這周吃的食品，可都是美食啊，在美食中減肥，應該是一種享受了。

早上：一杯咖啡，一個煮雞蛋，一個中等大小的紅薯

雞蛋是高蛋白質食品，紅薯是高纖維食品，再來一杯香味十足的咖啡，這也太爽了吧，愉快中，我們就把早餐完成了。

午餐：韭菜炒雞蛋，小半碗糙米飯

韭菜炒雞蛋味道不錯哦，就著小半碗糙米飯，吃完，可以午休一下，是不是很愜意呢？

晚餐：一盤沙拉紫甘藍，一塊1兩鹵牛肉

先吃美味鹵牛肉，再吃紫甘藍沙拉，美美的享受啊，這樣，美好的一天就過去了。

星期一

早上：一杯牛奶，一個蘋果，一片吐司

吐司就著牛奶，味道不錯，最后，吃個蘋果，清潔口腔，真好。

午餐：西紅柿炒雞蛋，二兩面條

這有點像西紅柿蓋澆面呢，和平時吃法沒啥兩樣。

晚上：生菜沙拉，鹵牛肉一塊

先吃一塊鹵牛肉，香香的，然后，再來一盤生菜沙拉，夠了。

星期二

早餐：酸奶一杯 吐司一塊

吃完吐司，來杯酸奶，看著不錯哦。

午餐：小饅頭一個，紅燒雞肉一塊，青菜一小盤

蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維都有了。

晚餐：清蒸紅蘿卜一碗，煮雞蛋一個

這個挺簡單的，先吃雞蛋，然后吃蒸紅蘿卜，味道還可以。

星期三

早餐：酸奶一杯，包子一個

這是普通早餐，吃個包子，再來杯酸奶，爽。

午餐：火腿片二塊，生菜沙拉一盤，花卷一個

這個搭配也是可以的，管飽。

晚餐：紫甘藍沙拉一盤，酸奶一杯

紫甘藍沙拉的味道是不錯的，菜微甜，沙拉微咸，吃完，再來杯酸奶，味道還真不錯。

星期四

早餐：咖啡一杯，水煮雞蛋一個

普通的早餐。

午餐：西紅柿炒雞蛋一小盤，花卷一個

花卷就著西紅柿炒雞蛋一起，味道美極了。

晚餐：一塊牛排，一盤生菜沙拉

晚上來點蛋白質和蔬菜吧。

星期五

早餐：一個紅薯，二個水煮蛋白，蛋黃就不要了

這個也是很好吃的。

午餐：二塊炒雞肉，一個炒青菜，小半碗米飯

正常午餐，沒啥特殊。

晚餐：生菜沙拉一盤，一杯酸奶

晚上吃些清淡一點的，非常不錯。

星期六

早餐：胡蘿卜汁一杯，吐司一塊

一碗蔬菜汁就著烤好的吐司，口感還是不錯的。

午餐：炒青菜一小盤，一塊牛排，小半碗糙米飯

葷素搭配，合理用膳。

晚餐：蔬菜粥一碗，西紅柿一個

晚上來個清淡點的，蔬菜粥很好喝，喝完，再來一個西紅柿，挺好。

四、總結

1、說起減肥，很多人都會感覺痛苦，其實，不要有這種想法，我們的一周減脂食譜中的食物，就是日常生活中吃的食品，只是我們比較科學合理的搭配好了；

2、適當的運動對身體有好處，對燃脂和加快新陳代謝也有好處，朋友，適當的運動運動吧；

3、按照食譜先吃一周，覺得舒服就繼續，相信您有這個執行力，您一定行的，加油！

4、這個食譜有效避開了甜食、油炸食品。葷素搭配合理，絲毫不會因為它是減肥食譜而影響您的飲食質量；

5、期待一周后您能在評論區反饋您的減肥效果，最后，祝您健康。

好了，一周的菜譜就分享到這兒，這一周為了瘦身，我們避開了甜食和油炸食品，相信堅持一段時間，你就能穿上漂亮的小裙子了。我是美食巧手，懂生活，愛分享，關注我，您就能收到我每天分享的，美食文章和美食視頻，歡迎收藏，歡迎留言、評論和轉發，今天的分享就到這兒，我們明天見。

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