導(dǎo)讀經(jīng)常食用或生食生菜有幫助減肥的作用，而且口感味道也很受人們的喜愛(ài)。生菜含有大量的維生素，抗氧化物，維生素B1、B6，還有很多膳食纖維。吃生菜時(shí)，多吃顏色較深....

經(jīng)常食用或生食生菜有幫助減肥的作用，而且口感味道也很受人們的喜愛(ài)。生菜含有大量的維生素，抗氧化物，維生素B1、B6，還有很多膳食纖維。

吃生菜時(shí)，多吃顏色較深的生菜，一般來(lái)講，顏色較深的生菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，維生素c、胡蘿卜素及無(wú)機(jī)鹽含量也較高。

生菜的吃法也很多，如:生菜蘸醬、蒜茸生菜、清炒、白灼，生菜包、豆豉鯪魚(yú)，涼拌等諸多不同吃法。

生菜是人們喜愛(ài)的一種綠色蔬菜，更是愛(ài)苗條的女士們的選擇之一。吃生菜時(shí)一定要把生菜用流動(dòng)水沖洗干凈，以防生菜上有農(nóng)藥的殘留物和蟲(chóng)卵。生菜性寒，胃寒的人要少吃。

生菜的品種和種植地的水土有關(guān)，一般玻璃生菜，球狀生菜和翠綠色花葉生菜生吃是略帶甜味的。綠色較重的花葉生菜吃起來(lái)就要帶些苦味，市場(chǎng)上這種生菜也比較少，大多在北方地區(qū)。生菜除了吃起來(lái)略甜，還有一種生菜的氣味，大多數(shù)人可接受，也有一部分人不喜歡。

蒜蓉生菜

準(zhǔn)備食材：生菜2棵、蒜、蠔油、白糖、醋、生抽、水淀粉各適量。

制作方法：

①鍋中加入水燒沸，滴入幾滴油，并加入少量的鹽，放入清洗干凈，撕開(kāi)的生菜焯燙，撈出控去水分。焯水時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。

②蠔油、白糖、醋、生抽、水淀粉放入容器內(nèi)攪拌均勻成味汁。

②鍋燒熱加入油，下入蒜末炒至微黃出香味，下入味汁燒至粘稠，放入生菜翻炒裹勻湯汁，出鍋裝盤(pán)即可。炒勻即可出鍋，不要在鍋中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則口味，口感，色澤都會(huì)變差。另外炒制時(shí)油適量的多一些，這樣更掛味。

生菜培根卷

準(zhǔn)備食材：雞蛋2個(gè)、淀粉40克、培根、肉末、洋蔥、番茄醬、黃瓜、胡蘿卜、生菜、味極鮮醬油、食用油、鹽各適量

制作方法：

1.雞蛋二個(gè)打散成蛋液。清水加入少量淀粉（1：2）攪成糊，倒入雞蛋液中，加入少量鹽，攪拌成蛋糊。需要注意的是濕淀粉糊不宜過(guò)多，過(guò)多蛋皮顏色會(huì)變淡，口感也不好。

②平底鍋燒熱，用豬皮在鍋內(nèi)抹一層油膜，或是加入油晃鍋后，把多余的油倒入碗內(nèi)，然后倒入雞蛋糊煎成兩面呈金黃色的蛋皮

③平底鍋燒熱，加入少量油，放入培根煎至兩面金黃盛起備用

④豬肉剁成末，洋蔥切小粒，胡蘿卜和黃瓜切絲，熱鍋涼油，放入肉末煸炒出油，加入洋蔥粒炒出香味，加入番茄醬及味極鮮醬油炒勻，再炒三分鐘左右后盛出。

⑤生菜清洗干凈。將蛋皮鋪開(kāi)，涂上一層番茄肉醬，再將生菜、培根、胡蘿卜絲、黃瓜絲依次鋪好卷起即可。

手撕大拌菜

準(zhǔn)備食材：生菜、花生、木耳、雞蛋、花生油、西紅柿、香醋、白糖、海鮮醬油、黃瓜、雞粉、鹽、毛蔥各適量。

制作方法：

①生菜洗凈，撕成小塊。木耳泡發(fā)后洗凈，入沸水中焯一下，然后木耳撕成小朵，花生米炸熟，西紅柿、黃瓜切丁，毛蔥切片。

②雞蛋打散，加入水淀粉，在鍋中攤成蛋皮，切成菱形片。

③取大盆加入所有備好的食材，加入鹽、醋、雞粉、香油攪拌均勻，裝盤(pán)即可。

生菜魚(yú)片粥

準(zhǔn)備食材：草魚(yú)1條、生菜、大米、芹菜、干貝、鹽、姜各適量。

制作方法：

①草魚(yú)肉片成薄肉片，剔除魚(yú)肉中的魚(yú)刺，撒少許鹽，生姜片拌勻，腌5分鐘。

②生菜洗凈切絲。芹菜去葉洗凈切碎。

③鍋中加入適量的清水，燒開(kāi)后倒入淘洗干凈的大米，再次煮開(kāi)后改小火煮30分鐘左右，倒入魚(yú)片、姜絲煮沸3分鐘，倒入生菜絲、芹菜碎，放鹽、香油調(diào)味即可。

生菜包飯

準(zhǔn)備食材：蒸熟米飯、鹽、糖、生菜、冬菇、胡蘿卜、蘆筍、西芹、熟花生米碎各適量

制作方法：

①生菜洗凈瀝水。冬菇、胡蘿卜、竹筍、西芹洗凈后切成小粒。粉絲用溫水泡軟。

②鍋里加入水，燒沸，放冬菇、胡蘿卜、蘆筍、西芹，焯燙幾秒鐘后撈出控水。

③鍋燒熱，加入油，燒熱，放入冬菇、胡蘿卜、蘆筍、西芹翻炒均勻，放米飯，調(diào)鹽繼續(xù)翻炒入味成餡料。

④用生菜葉把炒好的餡料包裹起來(lái)，即可裝盤(pán)食用。

白灼生菜

準(zhǔn)備食材：生菜、蒜、紅辣椒、生抽，蠔油、白糖、鹽、香油各適量。

制作方法：

①生菜洗凈瀝干水分備用。辣椒、大蒜切碎。鍋里倒入水，放幾滴油，少許鹽。水燒沸后放入生菜，快速焯燙后撈出，控水后碼放在深盤(pán)里。

②把生抽、蠔油、涼開(kāi)水、白糖調(diào)勻成味汁淋在生菜上。

③熱鍋熱油，放辣椒、蒜末爆出香味。趁熱把油澆在生菜上，拌勻入味即可。

老五嘮叨兩句

春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，生菜既是春天的應(yīng)季蔬菜，還有特別脆嫩的口感，獨(dú)特的氣味，更具風(fēng)味，

春季是陽(yáng)氣生發(fā)季節(jié)，適宜多吃蔬菜降火、補(bǔ)充水分，所以春季可以常吃些生菜。

需要注意的是生菜中纖維素含量較高，長(zhǎng)期過(guò)量食用生菜，可能會(huì)導(dǎo)致攝入纖維過(guò)多，難以消化，造成胃腸脹氣、腹痛、腹瀉等癥狀。

所以老五經(jīng)常嘮叨，常吃不等于多吃，再好的食材食用過(guò)量也就不好了，所以經(jīng)常適量，少量的食用才是正確方法。

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