導(dǎo)讀?多吃蔬菜、水果和薯類紅、黃、綠等深色蔬菜和水果是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、葉酸、礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的主要或重要來(lái)源....

? 多吃蔬菜、水果和薯類

紅、黃、綠等深色蔬菜和水果是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、葉酸、礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的主要或重要來(lái)源。

薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。推薦每周吃3～5次，每次攝入50～100g。

? 每天吃奶類、豆類或其制品

奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。建議每人每天飲奶300g，或相當(dāng)量的奶制品。

? 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

魚類和禽類脂肪含量低，含有多不飽和脂肪酸，脂肪酸組成較合理。

蛋類富含優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)成分較全面。

瘦肉脂肪含量較低。

建議成人每日攝入魚蝦類50～100g，畜禽肉類50～75g，蛋類25～50g。

? 清淡飲食

減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。

建議食物不要太油膩、不要太咸、太甜，不要吃過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏食物，烹調(diào)油每人每天不超過(guò)25～30g，食鹽每日勿超過(guò)6g。

? 合理三餐搭配

三餐能量分配要合理，零食要適當(dāng)。

早餐要天天吃并保證營(yíng)養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量。

零食應(yīng)合理選用，量不宜過(guò)多。

? 足量飲水

每天足量飲水，合理選擇飲料

健康成人每天至少飲水1200ml（約6 杯）。飲水應(yīng)主動(dòng)，要少量多次。

飲料需要合理選擇。不要以含糖飲料代替飲水，飲后要及時(shí)漱口。

怎么樣，還有其他的問(wèn)題嗎？

您說(shuō)的很清楚，我回去照您的建議先給孩子弄一下。

來(lái)源：人衛(wèi)健康