導(dǎo)讀前幾天，馬甲線(xiàn)女神袁姍姍在直播中，曬出了自己的訓(xùn)練計(jì)劃和食譜，在訓(xùn)練計(jì)劃里，訓(xùn)練內(nèi)容有氧無(wú)氧配合，還有瑜伽。網(wǎng)友紛紛留言，原來(lái)好身材是這樣來(lái)的。減肥中我們常....

前幾天，馬甲線(xiàn)女神袁姍姍在直播中，曬出了自己的訓(xùn)練計(jì)劃和食譜，在訓(xùn)練計(jì)劃里，訓(xùn)練內(nèi)容有氧無(wú)氧配合，還有瑜伽。網(wǎng)友紛紛留言，原來(lái)好身材是這樣來(lái)的。

減肥中我們常說(shuō)管住嘴，邁開(kāi)腿，大概也就這個(gè)意思，合理運(yùn)動(dòng)加健康飲食是健康瘦身的關(guān)鍵。同樣的如果您想在瑜伽練習(xí)中取得成功，則需要為身體補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。

瑜伽會(huì)給您整體的身體力量，但是如果沒(méi)有蛋白質(zhì)，您的肌肉將不會(huì)有力，并且在整個(gè)練習(xí)和日常生活中都會(huì)感到虛弱。為了充分利用自己的練習(xí)并讓自己強(qiáng)壯和健康，瑜伽前后的飲食，請(qǐng)遵循以下“注意事項(xiàng)”。

練習(xí)前喝什么

練習(xí)前30分鐘喝適量的水。如果您在早上練習(xí)，請(qǐng)?jiān)谏险n前喝230-500毫升水，如果很難喝那么多水，可以嘗試喝茶或在水中添加水果以增加風(fēng)味。

上課前不要喝太多咖啡因

如果您一整天都喝一杯或兩杯咖啡，那么可以獲得一些能量，可以幫助您成功地練習(xí)瑜伽。但是，咖啡會(huì)脫水，如果您練習(xí)熱瑜伽，則需要集中精力為身體補(bǔ)充水分。

練習(xí)前要吃什么

如果你晚上練習(xí)，上課前60-90分鐘吃點(diǎn)小點(diǎn)心。這種零食可以維持您的精力，并為您提供所需的能量。如果您早上練習(xí)，請(qǐng)至少提前30分鐘以上吃半根香蕉或少量果汁。如果您早上練習(xí)前沒(méi)有時(shí)間吃飯，請(qǐng)喝一杯牛奶或果汁，以獲取一些糖和熱量。

別上課前先吃大餐。如果您的肚子太飽了，您將很難啟動(dòng)自己的核心，姿勢(shì)將更難以進(jìn)入，且可能會(huì)胃部不適。確保您的最后一餐至少在上課前一個(gè)小時(shí)，以便身體有機(jī)會(huì)消化，并選擇一些容易消化的東西，例如雞肉和綠葉蔬菜。

下課后喝什么

一定要喝水或果汁，以補(bǔ)充您的身體，特別是如果您剛練了60分鐘在熱瑜伽課且出很多汗的時(shí)候。

鈉和鉀將幫助您避免脫水及其影響，例如頭痛或肌肉痙攣。在熱瑜伽課后最好喝電解質(zhì)水。

最好不好喝酒。在熱瑜伽課上，您花費(fèi)了至少60分鐘的時(shí)間出了很多的汗，身體會(huì)脫水。如果您下課后立即喝酒，不僅會(huì)很快醉，而且如果不首先適當(dāng)補(bǔ)充水分，您將會(huì)感到頭痛和不適。當(dāng)脫水時(shí)，宿醉會(huì)變得更難受。

課后吃什么

不要吃課后營(yíng)養(yǎng)餐。如果是早上練習(xí)，則吃點(diǎn)雞蛋牛奶，最好有新鮮的蔬菜，例如西紅柿和菠菜，以及一肉和新鮮水果。如果是晚上練習(xí)，請(qǐng)吃些肉和蔬菜，確保蛋白的攝入。要確保您整日攝取足夠的蛋白質(zhì)，以使您的肌肉得以修復(fù)。

雖然糖是鍛煉后要消耗的重要物質(zhì)（胰島素有助于肌肉修復(fù)），但仍要確保攝入少量的糖。

善待自己的身體將確保您充分利用瑜伽練習(xí)。健康的心態(tài)與健康的身體相輔相成，因此為它提供需要的營(yíng)養(yǎng)，讓你更好的練習(xí)，身體將更健康。