導(dǎo)讀“醫(yī)生，我懷孕了該怎么吃？”這大概是診室我最常聽到的問題之一，也是孕婦剛懷孕時(shí)的第一個(gè)問題。到底懷孕該怎么吃呢？初期吃葉酸、中期吃DHA、后期吃鈣片，那么問....

“醫(yī)生，我懷孕了該怎么吃？”這大概是診室我最常聽到的問題之一，也是孕婦剛懷孕時(shí)的第一個(gè)問題。到底懷孕該怎么吃呢？初期吃葉酸、中期吃DHA、后期吃鈣片，那么問題來(lái)了，一定要吃保健食品才可以嗎？許多孕媽對(duì)于營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充總是充滿疑問，這其實(shí)并不難，只需清楚在對(duì)的時(shí)間吃對(duì)的東西，基本上照著三個(gè)孕程來(lái)補(bǔ)充就沒問題！

初期(0-3個(gè)月)：葉酸(400-800mcg)

葉酸：懷孕初期除了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之外，就屬葉酸最為重要。葉酸是胎兒腦部及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要補(bǔ)給，可降低胎兒畸形、唇顎裂、脊柱裂、發(fā)育遲緩等發(fā)生機(jī)率。

常見食物：黑豆、蘆筍、菠菜、韭菜、豬肝等

中期(4-6個(gè)月)：復(fù)合維生素、鈣質(zhì)(1000-1200mg)、DHA(200mg以上)

復(fù)合維生素：對(duì)于不擅于廚藝或在外就餐的媽媽來(lái)說(shuō)，復(fù)合維生素是最為方便的補(bǔ)充方式，不過提醒各位，若是有補(bǔ)充復(fù)合維生素的媽媽，葉酸可先暫停！因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)復(fù)合維生素都含有葉酸，因此無(wú)須另外補(bǔ)充。

鈣質(zhì)：鈣質(zhì)對(duì)于整個(gè)孕期來(lái)說(shuō)都是一個(gè)非常重要的角色，可預(yù)防媽媽骨質(zhì)疏松、抽筋之外，也可幫助胎兒骨骼發(fā)展。然而一次鈣質(zhì)的吸收量有限，因此建議可少量多次的補(bǔ)充，例如一天分四次補(bǔ)充牛奶，以達(dá)到鈣質(zhì)的有效吸收，另外，一般來(lái)說(shuō)鈣鎂可以一起補(bǔ)充，鎂可增加鈣質(zhì)的吸收，并且有助于肌肉放松、穩(wěn)定神經(jīng)等作用，對(duì)于孕期失眠有不錯(cuò)的改善。

常見食物：黑芝麻、黑豆、海帶、紫菜、黑木耳、牛奶等

DHA：DHA可以幫助胎兒腦部及視網(wǎng)膜的發(fā)育，并降低早產(chǎn)機(jī)率、孕婦抑郁傾向等，對(duì)于孕婦及胎兒來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要！目前市面上的DHA大致分為藻油及魚油，而魚油因成分含有EPA，會(huì)抑制血小板凝聚，為防止生產(chǎn)時(shí)凝血作延緩，建議產(chǎn)前一個(gè)月須停止服用，且動(dòng)物來(lái)源也較容易有污染問題，因此建議選擇藻油這類的產(chǎn)品。

常見食物：鮭魚、鮪魚、奇亞籽、亞麻籽、核桃等

后期(7-10個(gè)月)：鐵質(zhì)(45mg)、鈣質(zhì)(1000-1200mg)、葉酸(400-800mcg)、卵磷脂(1200mg)

鐵質(zhì)：因接下來(lái)即將面臨生產(chǎn)，因此建議后期孕媽都需增加鐵質(zhì)的補(bǔ)充，儲(chǔ)存足夠的含鐵量來(lái)供應(yīng)母體及胎兒的營(yíng)養(yǎng)所需，不過提醒大家，因鐵質(zhì)及鈣質(zhì)一起服用會(huì)大幅降低吸收率，因此建議兩者之間間隔4小時(shí)以上會(huì)比較好！

常見食物：豬肝、鴨血、紅肉、紅莧菜等

卵磷脂：產(chǎn)后最讓媽媽擔(dān)心的就是乳腺阻塞及乳量不夠，為了讓產(chǎn)后乳腺流通，卵磷脂是很好的補(bǔ)充品，可降低乳汁的黏稠度，讓媽媽較不易有塞奶的困擾。其實(shí)許多食物都含有卵磷脂，可以通過一般飲食來(lái)源取得，但因每個(gè)人的飲食習(xí)慣及方式不盡相同，若無(wú)法在日常飲食中攝取足夠的卵磷脂，可以通過額外營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)充。

常見食物：豆類、牛奶、蛋黃、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等

最后，關(guān)于營(yíng)養(yǎng)品是否一定要吃的這個(gè)問題，建議如是三餐在家煮的媽媽可以通過食物的原型來(lái)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)，有不足的地方再搭配營(yíng)養(yǎng)品，但若是在外就餐或上班族的孕媽，直接吃營(yíng)養(yǎng)品當(dāng)然是最簡(jiǎn)單又快速的方式，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)品沒有硬性規(guī)定要如何吃，只有最適合自己的補(bǔ)充方式！