導(dǎo)讀大家對(duì)生命早期1000天這個(gè)概念應(yīng)該不陌生了，從孕期到寶寶2歲的飲食營(yíng)養(yǎng)情況，將奠定寶寶一生的健康基礎(chǔ)。當(dāng)知道懷孕的那一刻，每個(gè)媽媽都會(huì)迅速注重自己的飲食，....

大家對(duì)生命早期1000天這個(gè)概念應(yīng)該不陌生了，從孕期到寶寶2歲的飲食營(yíng)養(yǎng)情況，將奠定寶寶一生的健康基礎(chǔ)。當(dāng)知道懷孕的那一刻，每個(gè)媽媽都會(huì)迅速注重自己的飲食，特別是我們快速恢復(fù)時(shí)期的月子飲食，每個(gè)媽媽都有一個(gè)夢(mèng)想就是：做一個(gè)骨感的“奶牛”，怎么才能做到呢？今天教你方法。

傳統(tǒng)觀念全都正確嗎？

坐月子是改善體質(zhì)的最佳時(shí)刻，也是女性一生中獨(dú)享的調(diào)理時(shí)機(jī)。傳統(tǒng)觀念中，月子期間的媽媽們“各種不能”，每天應(yīng)該吃7、8個(gè)甚至10個(gè)以上的雞蛋，肉量應(yīng)該保證每天一只雞的量，多喝紅糖水等等，真的是這樣嗎？

其實(shí)不然，月子期間適量的運(yùn)動(dòng)是利大于弊的，以前不建議洗頭洗澡是因?yàn)闂l件限制，沒有足夠的保暖措施。筆者身邊就有這樣的案例：因?yàn)閭鹘y(tǒng)觀念，月子期間不能洗頭，頭癢的不行，抓破了很多地方，但依然堅(jiān)持到出了月子之后才洗，導(dǎo)致落下月子病。12年過去了，用過各種藥，見過好些醫(yī)生，依然無法根治，如今也會(huì)經(jīng)常癢的一直撓......每每看到這種由錯(cuò)誤觀念導(dǎo)致的問題，筆者都覺得特別痛心。

在食物的選擇上，老一輩的人都認(rèn)為有很多禁忌，比如蔬果、鹽等，而事實(shí)上呢？根據(jù)我們身體恢復(fù)的周期性，該怎么吃？往下看。

階段性月子飲食

第一階段：

產(chǎn)后第一周，代謝排毒、活血化瘀

傳統(tǒng)飲食中的紅糖雞蛋對(duì)順產(chǎn)后的媽媽而言，是一份非常友好且營(yíng)養(yǎng)密度很高的食物，提供能量的同時(shí)能幫助媽媽促進(jìn)惡露的排出。除此之外，產(chǎn)后第一餐小米粥、白粥、藕粉、爛面條等也是不錯(cuò)的選擇。

但值得注意的是：紅糖雖好，不要貪杯且食用時(shí)間建議不超過10天，一是紅糖熱量高易長(zhǎng)胖，二是紅糖喝的過久容易導(dǎo)致惡露斷斷續(xù)續(xù)、經(jīng)久不完。

產(chǎn)后第一周是媽媽身體最虛弱的時(shí)候，不論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都會(huì)有一定的血液丟失，且此時(shí)有大量的血性惡露需要排出，身體內(nèi)分泌機(jī)制導(dǎo)致乳汁在產(chǎn)后第三天進(jìn)入泌乳高峰期，這時(shí)的飲食有以下幾個(gè)調(diào)理要點(diǎn)：補(bǔ)充能量、補(bǔ)鐵、補(bǔ)蛋白質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及傷口愈合，開奶及保持乳腺通暢。知道了方向，對(duì)于食材我們?cè)撛趺催x擇？以下給大家做參考：

飲食上

第一周以高蛋白、高能量、易于消化的食物為主，考慮到乳腺通暢情況，分娩后前三天的湯類以瘦肉湯、蔬菜湯、海帶湯、米湯等清淡的為主，前一周都不建議喝大量的油性湯水進(jìn)行催奶，以免在乳腺管尚未通暢之時(shí)造成乳腺堵塞，引發(fā)乳腺炎。

運(yùn)動(dòng)上

根據(jù)自身恢復(fù)情況，少量多次下床走動(dòng)，特別是剖宮產(chǎn)的媽媽，盡早下床活動(dòng)可以預(yù)防腸粘連并促進(jìn)血液循環(huán)。其次多做順時(shí)針的腹部按摩，促進(jìn)子宮收縮的同時(shí)幫助排便、排惡露。

第二階段：

產(chǎn)后第二周，調(diào)理脾胃、收縮內(nèi)臟

此時(shí)媽媽的胃腸道基本恢復(fù)，所以要加入一些更有營(yíng)養(yǎng)的食物，其次媽媽要根據(jù)自身泌乳情況，循序漸進(jìn)的促進(jìn)乳汁分泌，并根據(jù)惡露的排泄及子宮恢復(fù)的情況，做相應(yīng)的飲食及運(yùn)動(dòng)的調(diào)整。飲食推薦：

此階段母乳不斷增加，泌乳形式由內(nèi)分泌轉(zhuǎn)自分泌，即從盡最大能力產(chǎn)奶到寶寶需要多少產(chǎn)多少這樣的過程逐漸過度，所以一定要及時(shí)排奶，特別是寶寶因?yàn)椴±硇渣S疸住院或其他原因沒在身邊的，否則身體會(huì)自認(rèn)為寶寶不需要那么多，而逐漸回奶。

運(yùn)動(dòng)上

在第一周活動(dòng)量的基礎(chǔ)上適當(dāng)升級(jí)，并做呼吸及收縮盆底肌的練習(xí)。

第三階段：

產(chǎn)后第三、四周，滋養(yǎng)泌乳、補(bǔ)中益氣、調(diào)整體質(zhì)

此階段的飲食以“補(bǔ)”為主，滋補(bǔ)五臟六腑。這時(shí)寶寶的胃逐漸增大，奶的需求量也開始增加，建議媽媽在這個(gè)階段根據(jù)乳汁分泌情況進(jìn)行催乳工作。此外，一些其他需求，如：祛斑養(yǎng)顏、美容瘦身，也要在這個(gè)階段開始調(diào)整。食物推薦：

飲食小貼士

豬蹄湯這類的催乳湯脂肪含量較高，建議將油撇掉或用吸管喝中下層的湯水，以免體重增加的過于明顯。

運(yùn)動(dòng)上

不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，此階段疼痛感都逐漸消失，運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量可以再次升級(jí)，孕前或孕期有瑜伽基礎(chǔ)的媽媽，可以選擇在此時(shí)開始做：簡(jiǎn)易伸展、臀橋式、下犬式、蝗蟲式等體式（如下圖），有利于體內(nèi)血液循環(huán)及輔助盆底肌恢復(fù)。

孕期280天，不論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，盆底肌都會(huì)有不同程度的損傷，而這正是造成后期漏尿、性交痛、子宮脫垂的根本原因，所以越早練習(xí)恢復(fù)越好，后遺癥越少。如果可以，希望你能從孕期就開始每天練習(xí)。

補(bǔ)鈣在產(chǎn)褥期一定要持續(xù)進(jìn)行，建議保證每天300~500克奶制品，產(chǎn)后即使不額外補(bǔ)鈣，乳汁里面的鈣含量變化也不大，補(bǔ)鈣的媽媽是從飲食當(dāng)中轉(zhuǎn)化過渡給寶寶，而未補(bǔ)鈣的媽媽是從自己體內(nèi)的骨骼牙齒里面儲(chǔ)存的鈣抽取給寶寶的，這類媽媽就特別容易出現(xiàn)牙齦出血、抽筋等缺鈣現(xiàn)象。

不論哪個(gè)時(shí)期我們要做到的最重要的一定是均衡的膳食，主食、魚禽蛋奶、蔬菜水果、豆及奶制品盡量每天能適量攝入。

月子飲食吃多久？

月子飲食不止是月子期間，建議整個(gè)哺乳期都按照第三、四周的月子飲食模式吃，這樣寶寶才能得到更高質(zhì)量的母乳且媽媽的抵抗力也不會(huì)受影響。想要盡快瘦下來，最好的方法之一是保持純母乳喂養(yǎng)，同時(shí)飲食一定要科學(xué)合理，寶寶在不斷吸吮的過程中就會(huì)逐漸將媽媽孕期儲(chǔ)備的和產(chǎn)后攝入的脂肪過渡到寶寶體內(nèi)，媽媽體重自然而然就降下來了！

此外，睡眠和情緒也是影響我們泌乳的重要原因，如果回顧自己飲食沒任何問題，奶量還是不夠，就要從這兩方面著手了。

最后，對(duì)于月子飲食即月子的“坐法”一定要換成新思想，這樣你和寶寶的體質(zhì)才會(huì)更好噢！