導讀很多人關注的重點就是減脂，應該怎么個吃法？減脂的話，主要就是靠控制飲食，還有配合抗阻力訓練，同時進行，因為這樣的話，可以在保證脂肪下降的同時，保證你的皮膚不....

很多人關注的重點就是減脂，應該怎么個吃法？減脂的話，主要就是靠控制飲食，還有配合抗阻力訓練，同時進行，因為這樣的話，可以在保證脂肪下降的同時，保證你的皮膚不會因為脂肪的減少而過于松弛，首先說一下減脂人群的碳水攝入，用你體重的公斤數乘三克，就是你每天所需要攝入的碳水含量（這里說的碳水就是我們所說的主食，米飯，饅頭，玉米，地瓜都屬于碳水，而其中玉米和地瓜屬于粗糧，他的所含的纖維是比較粗的，吸收比較慢，不利于脂肪的堆積，減脂人群建議早餐吃玉米和地瓜，不容易糖分堆積）當然很多人不了解，所吃的碳水所含的含量是否超標，就按平時我們所說的一碗米飯，大概含80克碳水，一個饅頭大概是50克碳水，一根玉米30克，探索一個地瓜，大概是50克碳水，這些就是減脂人群一天所需要攝入的碳水，接下來我們就來聊聊關于減脂人群主食?以下內容大家不妨參考一二希望能幫到您!

減脂人群主食

很多人關注的重點就是減脂，應該怎么個吃法？減脂的話，主要就是靠控制飲食，還有配合抗阻力訓練，同時進行，因為這樣的話，可以在保證脂肪下降的同時，保證你的皮膚不會因為脂肪的減少而過于松弛，首先說一下減脂人群的碳水攝入，用你體重的公斤數乘三克，就是你每天所需要攝入的碳水含量（這里說的碳水就是我們所說的主食，米飯，饅頭，玉米，地瓜都屬于碳水，而其中玉米和地瓜屬于粗糧，他的所含的纖維是比較粗的，吸收比較慢，不利于脂肪的堆積，減脂人群建議早餐吃玉米和地瓜，不容易糖分堆積）當然很多人不了解，所吃的碳水所含的含量是否超標，就按平時我們所說的一碗米飯，大概含80克碳水，一個饅頭大概是50克碳水，一根玉米30克，探索一個地瓜，大概是50克碳水，這些就是減脂人群一天所需要攝入的碳水

減脂人群碳水計算公式：

體重KG x 3g=一天的碳水攝入總量

這里說的是一天的碳水收入總量，就是說一天不管你吃多少頓，這個總量要控制在這個范圍以內，不要超過這個范圍