導讀我們都知道，在運動健身后，身體會迫切的需要包括睡眠，補充營養，拉伸，按摩等來恢復體能，其中，睡眠是尤為重要的，而影響睡眠的，又和飲食有很大關系，吃不好，自然....

我們都知道，在運動健身后，身體會迫切的需要包括睡眠，補充營養，拉伸，按摩等來恢復體能，其中，睡眠是尤為重要的，而影響睡眠的，又和飲食有很大關系，吃不好，自然也就睡不好，因此，運動后的營養補充很重要。

在健身訓練后，我們有兩個重要的時間段對營養補充至關重要，它可以在最快的時間內幫助體能恢復，減少肌肉酸痛，并能在下一次訓練中提高運動表現。

第一時間段：運動后30分鐘

在運動后的30分鐘，補充碳水化合物和蛋白質，可以加快促進肌肉的修復生長，一般碳水和蛋白質的比例在3：1或者4：1左右，攝入的總熱量在100-300大卡。

不過要注意的是，我們的腸胃通常會在運動后完全沒有食欲，這是因為胃部比較敏感，運動后腸胃蠕動難以消化，因此補充上可以選擇一些流質的食物，而非固體食物，可以選擇一些牛奶，豆漿，電解水，香蕉等軟爛的食物，或者有需要的話，也可以泡一杯蛋白粉 谷物的飲品。

第二時間段：運動后1-3小時

運動后1-3小時，一般我們的肚子也開始餓了，想尋找一些食物來吃，此時需要注意應該多攝取一些蛋白質含量高的食物，同時要含有好的脂肪和碳水，不要吃太多，總的攝入量在150大卡左右即可，比如一些雞胸肉沙拉，營養棒等，可以增加我們體內儲存的肝糖，重建因運動而受損的肌肉組織。

這兩個運動后的時間段，一定要格外注意營養的補充和搭配，千萬不要盲目亂吃，飲食吃的好，可以加快新陳代謝瘦的更快，如果吃的多，營養不均衡，很可能適得其反，讓一天的運動白搭，變得更胖。