導(dǎo)讀原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！肥胖是由于身體熱量過剩，多余熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。減肥，需要控制熱量輸入小于熱量輸出，才能慢慢瘦下來。因此，想要減肥的人，控制....

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖是由于身體熱量過剩，多余熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。減肥，需要控制熱量輸入小于熱量輸出，才能慢慢瘦下來。因此，想要減肥的人，控制卡路里攝入是很重要的。

那么，你每天的熱量攝入超標(biāo)了嗎？

普通人每天的熱量攝入保持在1800-2200大卡左右，當(dāng)熱量攝入大于熱量輸出的時(shí)候，多余熱量就會轉(zhuǎn)化為你脂肪堆積起來，反之你就會慢慢瘦下來。

但是，很多人不清楚自己每天的熱量攝入情況，無法監(jiān)控自己的熱量范圍。其實(shí)很簡單，我們只需要在手機(jī)下載一個(gè)食物熱量APP進(jìn)行計(jì)算，把自己每天的食物跟分量輸入就知道你每天的熱量攝入情況是多少了。

減肥不能過度進(jìn)行節(jié)食，過度節(jié)食會讓身體陷入饑荒，肌肉也會跟隨著流失，身體代謝水平會下降，易胖體質(zhì)也會光顧你，減肥后身材就容易發(fā)胖。

減肥期間，我們需要合理控制熱量攝入，比平時(shí)降低20%左右的熱量即可。如果平時(shí)一天的熱量攝入為2000大卡，減肥期間控制在1600大卡之間，就能讓身體產(chǎn)生熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。

減肥控制熱量攝入的時(shí)候，我們的饑餓感會有所提高，你會總想吃點(diǎn)東西，容易出現(xiàn)暴食的現(xiàn)象。為了降低饑餓感的出現(xiàn)，我們需要選對低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，少吃一些過度加工的食物。平時(shí)三餐烹飪的時(shí)候，我們需要保持低油鹽烹飪，避免煎炸紅燒類的高熱量做法，才能避免熱量飆升。

減肥期間，我們還需要均衡營養(yǎng)攝入，不能忽略主食跟肉類的食物。主食可以補(bǔ)充身體所需碳水，而肉類食物可以提供豐富的蛋白物質(zhì)，保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平，避免肌肉的流失。

不同食物的營養(yǎng)物質(zhì)是不同的，我們需要均衡碳水、蛋白跟脂肪的攝入，三者的比例為6:2:2左右，就是減脂餐最佳的搭配比例。

優(yōu)質(zhì)碳水選擇：燕麥、土豆、紅薯、糙米、豆類食物、玉米等食物；

優(yōu)質(zhì)蛋白選擇：雞蛋、牛奶、雞胸肉、瘦肉、牛肉、奶制品、魚肉、蝦肉、生蠔；

減脂蔬菜選擇：西蘭花、白菜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、番茄、卷心菜；

最后分享一份減脂餐食譜，熱量為1500大卡，適合減肥人群吃！

早餐：一顆水煮蛋 2片全麥面包 一杯牛奶 半個(gè)蘋果

午餐：一份粗糧飯 一份水煮西蘭花胡蘿卜 一份雞胸肉炒木耳

晚餐：一碗稀飯 一碗番茄黃瓜湯 一塊蒸魚肉 半個(gè)火龍果